不吃晚饭有助于减肥吗？不吃晚餐真能减肥吗 [晚上减肥]

**不吃晚餐能帮助减重吗？不吃晚饭真的能瘦下来吗？**

其实，关于不吃晚餐是否能帮助减重的问题并不难理解，但许多朋友对此仍然感到困惑。因此，今天我将为大家讲解一些关于不吃晚饭是否能减肥的相关知识，希望能为大家提供一些有用的参考。下面我们就一起来深入分析这个问题吧！

如今，有越来越多的人选择通过不吃晚餐来达到减重目的。虽然不吃晚餐确实会让体重有所下降，但实际上减掉的并不是“脂肪”，而是身体的水分。

单单依靠不吃晚饭，很难真正减少体内的脂肪。虽然短期内体重会减轻，但随之而来的往往是强烈的反弹。即便如此，很多爱美的朋友即使知道可能会反弹，依然抱着侥幸心态，认为“先靠节食瘦下来，之后再控制反弹的力度就好了”。然而，事实上，仅靠不吃晚餐并不能真正实现减肥，反而可能引发健康问题。

**一、长期不吃晚餐会影响健康**

胃会持续分泌胃酸，不吃晚餐容易导致胃溃疡等问题，实在是得不偿失。

**二、节食会降低基础代谢率**

基础代谢率可以简单理解为每天身体消耗的最低热量值。当你减少热量摄入时，身体会自动降低基础代谢率作为一种自我保护机制。一旦你恢复晚餐，而日常活动消耗的热量不变，那么多余的热量就会转化为脂肪储存起来。这也是为什么很多人总是在减肥和增肥之间徘徊，始终在减肥的道路上挣扎。

**三、正确的晚餐方式才能帮助减肥**

1. **晚餐不宜过晚**

晚餐时间应该与睡觉时间间隔至少三小时。例如，如果你晚上11点睡觉，那么晚餐最好在8点前解决，这样才能有足够的时间消耗摄入的热量。如果晚餐吃得太晚，食物来不及消化，肠胃还在工作，不仅容易发胖，还会影响睡眠质量。

2. **晚餐不宜过饱**

吃到七八分饱是最理想的状态，不要吃到撑。由于白天忙碌，很多人晚上用餐时间更充裕，容易吃得过多，导致摄入更多热量，从而增加发胖的风险[健康吃瘦网]。

3. **晚餐应以清淡为主**

晚餐要少油少盐，过多的油脂摄入容易导致血脂异常，增加动脉硬化和冠心病的风险。

4. **注意饮食顺序**

如果有汤，可以先喝汤，再吃青菜，然后是肉类，最后吃主食。

5. **选择合适的晚餐食材有助于减肥**

如果白天蔬菜摄入不足，晚餐可以多补充一些蔬菜，搭配适量的瘦肉、鱼类，以及富含膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜和水果等。

**减肥总是失败？你可能踩了这些坑！**

**胖不胖不能只看BMI**

谈到减肥和肥胖，首先需要了解BMI（身体质量指数）：体重÷身高的平方。虽然这个公式看似简单，但很多人对它的理解并不全面。BMI只是一个参考指标，不能完全反映一个人的健康状况或体脂比例。

通过以上分析，希望大家对不吃晚餐是否能减肥有了更清晰的认识。减肥的关键在于科学饮食和合理运动，而不是单纯依靠节食。希望这些建议能帮助大家在减肥的道路上少走弯路。

　　BMI是舶来品，进入中国后水土不服，西方人BMI＜25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时，心血管疾病的风险已经大大提高。经流行病学研究，我们中国人BMI＞24就跨入微胖界，BMI＞28则属于肥胖。[www.517doudou.com]

　　并且，BMI也没你想得那么管用。说白了，一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格，大块的肌肉会让BMI爆表，但又有谁觉得他需要减肥呢？鉴于BMI有时羞羞答答，有时又欲盖弥彰，科学家们动用器械和各种技术来衡量人体的体脂指数，从而更加真实地判断人体的胖瘦。但这也太麻烦了。对于普通人而言，除了掌握BMI外，如果再了解一下腰围和腰臀比，就能较真实地判断体型。腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，它反映腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪反映内脏脂肪的多少，内脏脂肪是人体健康的重要威胁。对于中国成人而言，男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm；男性腰臀比应小于0.9，女性应小于0.8。

　　因此，眼里只有BMI而忽视腰围，此乃减肥之一大陷阱。

　　并非吃肉才长肉

　　相比于之前“吃嘛嘛香”的小白，踏上减肥之路，我们已然可以“聪明”地计算各种食物的热量：1克碳水化合物含有4卡路里热量，1克蛋白质含有4卡路里热量，1克脂肪含有9卡路里热量。为了和邪恶的脂肪抗争到底，我们无所不用其极：拒绝红肉，尝试素食，甚至每天啃水果度日……

　　然而，并非吃肉才长肉。人之所以长胖，是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗，任何类型的食物摄入过多，都可能变成脂肪留存在体内。素食的寺庙中也有胖和尚；“日啖荔枝三百颗”，杨贵妃的贵妇风范不也与日俱增？

　　不同类别的食物进入人体，代谢途径各有不同，它们和我们的胃肠道相拥过后，转身和体内不同的激素碰撞反应，参与新陈代谢，组建身体的不同成分，而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。举个简单的例子，蛋白质可以显著降低人的饥饿感，进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反，那些光吃素的人，由于饥饿感的提前来临，下一顿可能吃得更早，吃得更多。

　　即便是同一类别的食物，进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物，精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血，提升血糖，一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率，使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里，避免糖向脂肪的过早转化。

　　吃饭时间不是肥胖根源

　　我们守住欲望，小心翼翼地避开早餐，避开晚上9时后的夜宵；我们步步惊心，晚上饿得抓心挠肺，打开冰箱后又惊弓之鸟般地赶紧关上。仿佛我们多吃了这一顿，就会令脂肪卷土重来，令减肥大业付诸东流。

　　其实你大可不必如此。进餐时间不是肥胖的根源，你是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果你热量的摄入大于消耗，甭管你对进餐时间有多么严苛的克制，肥胖还是会悄然发生。

　　流汗和减肥没有绝对关系

　　有人曾经说过：汗水，是脂肪燃烧时流下的眼泪。似乎，运动蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其实不然，流汗和减肥之间没有绝对关系。流汗只是意味着运动时，你的身体产热增加，身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后，流汗增加了，体重的确一时间有减轻，但减少的只是水分而不是脂肪。

　　运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备，哪怕在运动，身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时，脂肪才会心不甘情不愿地出手相助。

　　也就是说，真心想减肥，运动的时间不能短，运动的强度不能低。美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度结合无氧运动，有助于增强肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的耗能，对于减肥也大有裨益。

　　一句话，要想逼脂肪流泪，自己先要运动到流泪。靠谱的减肥理论万变不离其宗，那就是：均衡饮食和运动，使消耗的能量多于摄入的能量。世界上流行一时的各式减肥妙招有上万种，95%以上被证实是错误的，万“骗”不离其宗：希望零食不离嘴，躺着就能瘦。

　　“爱美之心，人皆有之”，追求瘦的过程中一定不要丢掉健康哦~

　　文/首都医科大学宣武医院康复科胡晶

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　　好了，关于不吃晚饭有助于减肥吗和不吃晚餐真能减肥吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！