不吃晚饭的好处(竟然还有这个好处) [晚上减肥]

不食晚餐的益处（竟然还有这样的好处）

本文将和大家探讨不食晚餐的益处，以及一些你可能没想到的关联知识点。文章篇幅可能较长，但我们希望您能耐心读完，扩展自己的知识面，最重要的是，希望这些内容对您有所帮助。别忘了收藏我们的网站哦！

[看]点进来的你，是不是以为不吃晚饭就能减肥？

在各种减肥方法中，不吃晚餐无疑是最直接粗暴的一种。

然而，最近的一项新研究，似乎让许多“忍饥挨饿”的小伙伴们一时之间感到迷茫……

今年，国际期刊《营养素》（Nutrients）发表了一项研究成果：

不吃晚餐竟然是导致体重增加的一个重要因素。[微信：junge239]

而按时进餐、保持规律的饮食习惯，才是预防肥胖的关键所在。

这项研究在2007至2015年间，从日本大阪大学的健康体检入学新生中选取了26433名学生作为研究对象，平均观察期为3年：

在每天吃晚餐的男生中，有10.7%的人体重增加了≥10%；

而在经常不吃晚餐的男生中，有14.7%的人体重增加了≥10%；

在每天吃晚餐的女生中，有16.9%的人体重增加了≥10%；

而在经常不吃晚餐的女生中，有22.9%的人体重增加了≥10%。

研究得出的结论是：经常不吃晚餐的学生，体重增加的可能性更高。

研究人员认为，不吃晚餐反而导致体重增加的原因可能有以下三种：

不过，对于“不吃晚饭减肥”这件事，我们也不必急于全盘否定。因为这个“前沿话题”在营养学界一直存在争议。

在此项研究之前，营养学界一直在探讨一种叫做“限时进食法”的饮食方式，这是一种限制每天进食时间，保持禁食3～21小时的饮食模式，可以在白天或夜间禁食。

由于这种方法只限制进食时间，而不限制食物种类和数量，对于有减肥需求的人来说，可能更加轻松且易于坚持。

研究表明，对于大多数人来说，短期应用“限时进食法”可以帮助减轻体重，但总体上仍存在争议，目前尚无足够证据证明这种方法对长期减肥有效。

此外，“不吃饭减肥法”也并不适合每个人的情况，盲目地饿肚子可能会带来其他健康隐患。

1. 胃肠疾病

　　一日三餐可以为人体提供所需的能量，晚餐也和早餐、午餐一样重要。

　　如果不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，长期不吃晚饭就会对胃部造成一定的刺激，所以对胃不好的人而言，三餐更要按时吃。

　　2糖尿病

　　长期不吃晚饭，饮食不规律，会导致胰岛β细胞在过饥和过饱的状态下受到打击，最终导致胰岛素分泌的相对或绝对不足。

　　3精神不佳、失眠

　　长期不按时吃晚饭会产生饥饿感，这会对情绪造成一定影响，久而久之就会出现体力不支、精神无法振作等问题，还会影响夜间的正常睡眠。

　　正如《黄帝内经》里所说的“胃不和则卧不安”，如果胃的生理功能紊乱、不协调，会引起睡眠失调，严重的就会出现失眠。

　　此外，长期不吃晚饭还会导致营养不良、排便不正常等问题。

　　吃好晚餐不仅有助于减肥，还有助于全身的健康。好晚餐应满足下面几个条件：

　　1少吃一点

　　晚餐后一般没有多余的体力劳动，所以晚餐的食用量要格外注意，注意少吃一些，达到七分饱即可。

　　七分饱的感觉，大致是觉得自己的胃还没装满，但对食物的热情已有所下降。

　　2保证晚餐时间规律

　　虽然现在工作节奏加快，但咱们还是尽量保证晚餐的时间，一般建议在晚上6点至7点吃晚饭，保证入睡前4个小时吃完就可以。

　　如果确实因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠时间间隔2小时。

　　3查漏补缺

　　很多人常常陷入今晚吃什么的“迷思“，重点关注口味与花样，但我们应当把注意点放在“查漏补缺”上。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上，从而保证一天营养摄入的均衡。

　　《中国居民膳食指南》建议平均每天不重复的食物种类数应达到12种以上，每周达到25种以上[www.517doudou.com]。

　　这个数字虽然看上去很多，如果合理分配到一日三餐中其实也没多少，按一日三餐分配，可以早餐摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个食物品种。

　　专业的建议还是：该吃饭的时候好好吃饭。每个人的身体状况不同，减重方法也不一样，“饿肚子”未必真的适合你，可别饿出一身病哦！

　　-江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品-

　　OK，关于不吃晚饭的好处和竟然还有这个好处的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。