不吃晚饭能瘦下来吗，但要面临这2个健康危机 [晚上减肥]

不吃晚餐能帮助减肥吗？需警惕这两个健康风险

大家好，许多朋友对不吃晚餐是否能减肥仍存在疑惑。今天，我将为大家介绍相关的知识，特别是需要注意的两个健康风险，希望对大家有所帮助！

1、不少人将节食视为减肥的秘诀，而其中最常见的做法就是不吃晚餐。许多人通过这种方式减肥，并坚持很长时间。有些人甚至一个月、半年都不吃晚饭，直到减肥目标达成后，才重新开始吃晚餐。

2、然而，节食减肥是一种容易反弹的方法。许多人恢复晚餐后，体重迅速回升，不得不再次放弃晚餐。这种循环对身体的伤害很大，无论是长期不吃晚餐，还是间歇性进食，都会给身体带来负担。久而久之，身体会出现各种问题。那么，长期不吃晚餐究竟会对健康造成什么影响呢？

3、对于大多数人来说，下午的工作或学习是一个消耗体力的过程。经过一下午的消耗，人们容易感到饥饿，而饥饿会刺激胃酸的分泌。如果晚餐时间仍不进食，积存的胃酸可能会逐渐侵蚀胃粘膜或使其增厚，长期如此会导致胃溃疡、胃炎等疾病，甚至可能发展为胃癌。研究表明，胃病发展为胃癌的几率相对较高。

4、不吃晚餐，下午消耗的能量无法及时补充，会产生持续的饥饿感。这种饥饿感不仅使消化系统保持活跃，还会在精神上传递一种兴奋信号。这种兴奋状态会影响睡眠，导致失眠。有时，即使入睡，大脑可能仍处于兴奋状态，导致睡眠质量下降，从而影响第二天的工作、学习和生活[www.517doudou.com]。

希望这些信息能帮助大家更好地理解不吃晚餐对减肥和健康的影响。如果有任何问题或建议，欢迎在评论区留言！

　　5、除此之外，晚上不吃晚餐，还容易让人出现营养不良的情况，长久下去会导致人的抵抗力下降，人就容易出现感冒等疾病，尤其是流感。因此还是需要选择吃晚餐，其实减肥不一定要不吃晚餐，只要好好安排晚餐，对于预防肥胖也有一定的积极作用。

　　6、广州中医药大学第一附属医院普内科吴依娜副教授曾在家庭医生在线的采访中表示晚餐要这样吃：晚餐宜清淡，选择食物的热量不应超过全天总热量的30%。[517doudou.com]

　　7、而且晚餐还要早吃，晚上接近睡眠，活动量小，太晚吃晚餐不利于食物的消化，也不能吃完就睡，这样影响睡眠。早一点吃，然后吃完做一些小小的活动之后再入睡。

　　8、同时晚饭要吃少一些，晚餐吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。人们晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，使人逐渐发胖。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。