健身教练告诉你：晚上吃好吗是什么原因呢？ [晚上减肥]

健身教练分享：晚上吃东西合适吗？原因是什么？

嗨，大家好！今天我们来讨论一个常见问题：

健身教练分享：晚上吃东西合适吗？原因是什么？

**问题一：晚上吃燕麦可以吗？**

吃一碗高纤维的燕麦片有助于预防2型糖尿病及其他健康问题。如果早上吃，可以搭配一些水果、脱脂牛奶和蛋清，增加营养。而如果晚上吃，建议单独食用，可以加点蜂蜜调味。

**做法：**

1. 取15粒黄豆，泡水。

2. 在豆浆机中加入适量的水和燕麦片，加入泡好的黄豆，再加入一包纯牛奶，盖上盖子。

3. 按下按钮开始制作。

4. 完成后，拔掉电源，打开盖子，将内容物倒入碗中。

5. 另烧一锅水，加入一把玉米片，煮一分钟后用漏勺将玉米片舀入燕麦碗中，完成燕麦粥。

**注意：**无需过滤，保留麦香。

**问题二：睡前可以喝燕麦片吗？**

这取决于你几点睡觉和喝什么样的燕麦片。如果喝的是含糖燕麦片，无论何时都不太合适。如果是原味燕麦片，最好在晚上8点前喝完，以免加重肠胃负担。

**推荐：**【尚康园食品】的即食黑麦片和即食燕麦片，都是原味无糖的，值得一试。

**问题三：燕麦片早上吃好还是晚上吃好？**

作为一名健身教练，我的建议是：减肥和健身需要有氧和无氧运动结合，这需要时间和坚持。并不是某个特定部位的锻炼就能减肥。那些声称能快速减肥的方法往往不可靠，容易反弹。只有运动才是最可靠的。

**有氧运动：**

1. 跑步：每天至少3000米，速度要快但要在承受范围内，时间不少于30分钟。跑步过程中可以少量喝水，但不要过量。

2. 其他选择：跳绳、爬高楼、骑自行车等。

**核心肌肉锻炼：**

1. 前撑姿势：俯卧撑姿势，保持身体一条直线，支撑30秒。

2. 侧撑姿势：一只手支撑地面，收紧核心肌肉，保持身体一条直线，深呼吸。

3. 仰卧起坐：适度进行，最好是卷腹，一组20-30个，休息40秒后继续，争取做3组。

**其他运动：**

自重深蹲、宽握引体向上等。运动后可以吃点水果，晚上10点后尽量不要吃东西，12点前睡觉，早上7-8点起床，喝300-400ml白开水。[健康吃瘦网]

**饮食建议：**

早餐要吃，每餐需摄入蛋白质。早餐可以是牛奶或鸡蛋，午餐吃到八分饱，晚餐七分饱。

**问题四：晚上吃麦片加牛奶可以吗？**

可以，偶尔晚上吃一次无妨，关键是控制食量。

**问题五：晚上吃燕麦片可以减肥吗？**

最好早上吃，晚上尽量吃不含热量和脂肪的食物，如苦瓜和青瓜。晚上少喝水，避免浮肿。

**问题六：晚上可以吃燕麦片吗？**

可以，但不要在牛奶中加糖，只需加水煮沸即可。

希望这些建议对大家有帮助，祝大家生活愉快，减肥成功！如有其他问题，欢迎随时向我求助。

　　2.与脱脂奶粉搭配，燕麦有纤维，有助新陈代谢

　　3. 蜂蜜燕麦片

　　介绍完燕麦减肥的方法，我们再来看看燕麦减肥的原料：

　　50克燕麦片。 制作：

　　将燕麦片放入锅中，加水，待水沸腾后，搅拌煮至变软。 或者用250毫升牛奶和燕麦片煮粥。 用法：

　　每天早餐服用一次。 影响：

　　具有降脂、减肥功效。 忌讳：

　　适用于肥胖、高血脂、冠心病患者及健康人的日常保健。

　　问题七：燕麦片可以每晚吃吗[www.517doudou.com]？ 可以，但是记得六点以后不要吃东西，不然会发胖的！燕麦含有膳食纤维。 晚上吃有助于第二天早上排便顺畅。 还是很不错的

　　问题八：晚上吃燕麦片会发胖吗？ 连燕麦片都是含粗纤维的淀粉类食物。 然而，与其他食物相比，它似乎是最不容易发胖的主食之一。

　　问题九：晚上不吃不喝燕麦片会减肥吗？ 只注意你吃的东西。 没听说吃燕麦片会发胖。 重要的是晚上吃燕麦片时只吃燕麦片不吃其他东西，尽量不要吃得太晚。 买的燕麦片最好像超市里的无糖即食燕麦片，比如西米什么的。 不要买加了糖的加工过的燕麦片，吃起来很香很甜。 不吃才怪。 就是那种特别好吃的粗粮燕麦片。 早晚吃燕麦片，中午正常吃，三天就可以看到效果。 当然是肤色的影响。

　　问题10：晚上吃燕麦好吗？ 吃一碗高纤维麦片有助于预防 2 型糖尿病和其他健康问题。 如果早上吃的时候搭配一点水果、脱脂牛奶、蛋清等，就更有营养了。 如果晚上吃，就单独吃，可以加点蜂蜜调味。

　　吃法：

　　1.黄豆15粒，泡水。

　　2、豆浆机中加入适量的水，加入适量的燕麦片，加入泡好的黄豆，加入一包纯牛奶，盖上盖子。 3.点击按钮制作米粉。

　　4、自动档跳完后，拔下电源，然后打开，倒入碗中。

　　5、另一锅烧开水，加入一把玉米片，盖上锅盖煮一分钟。 用漏勺把玉米片舀到装燕麦片的碗里燕麦快速减肥法，燕麦片粥就完成了。

　　备注：无需过滤，麦香十足

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