减肥不吃晚饭的危害？把晚餐省掉就能减肥 [晚上减肥]

不吃晚餐减肥的危害？省掉晚餐真的能瘦吗？

本文将为大家探讨不吃晚餐减肥的潜在风险，以及省掉晚餐是否真的能达到减肥效果的相关知识。文章内容可能较长，但我们希望您能耐心阅读，不仅可以扩展知识面，更重要的是希望对您有所帮助，解决您心中的疑问。同时，别忘了收藏我们的网站哦！

“过午不食”一直是不少人推崇的节食减肥方式，他们坚持不吃晚饭，认为晚上进食容易导致发胖，而肥胖又会引发其他健康问题。然而，现代人普遍习惯了一日三餐的饮食模式，那么这种“过午不食”的做法是否有科学依据呢？

实际上，“过午不食”源自佛家的戒律，指的是在下午1点之后不再进食。这种古代僧侣的修行规则在现代却被一些人奉为减肥的“法宝”。但现代人的生活方式和工作强度与古代人有着显著差异。过去的人通常“日落而息”，天黑后不久便入睡，比现代人的作息要早得多。如果不吃晚餐，那么从午餐到次日早餐之间的时间间隔将近20小时，长期如此会对身体，尤其是肠胃，造成巨大负担。此前就有新闻报道，一位29岁的年轻人因为连续5年不吃晚餐，最终导致胃出血。

通常来说，人体消化一顿饭需要4到6个小时。因此，对于活动时间较长的现代人来说，一日三餐是比较合理的安排。此外，如果两餐之间间隔过长，可能会对免疫系统、大脑、心脏等产生不利影响。长期不吃晚餐，可能会带来以下健康风险：

1. **低血糖**：经常不吃晚餐可能导致血糖水平偏低。低血糖会引发应激激素如糖皮质醇的升高，而长期高水平的糖皮质醇对维持正常免疫功能非常不利[517doudou.com]。此外，低血糖还会导致大脑能量供应不足，长期可能对中枢神经系统造成不可逆的损害。

　　2、影响肠胃：对于不吃晚饭还习惯晚睡的人来说，晚上的饥饿感会比较强烈，同时胃酸的分泌会增加，长此以往胃酸会腐蚀胃黏膜，容易诱发胃炎胃溃疡。此外，胆汁在没有食物刺激的时候会在胆囊聚集，长时间的胆汁聚集会使它变丑，从而形成胆囊结石。

　　3、影响睡眠：饭吃不饱连觉都睡不好，这句话说得其实还是有理的。如果我们的肠胃感到饥饿，大脑就会收到信号提醒身体的主人要吃东西了，如果一直没有进食，大脑就会一直处于兴奋状态，晚上睡觉的时候入睡时间都会变长。[微信：junge239]

　　一直以来，大家都知道“早餐要吃饱，午餐要吃饱”，然后到了晚餐就敷衍应对了。其实最健康的晚餐是有节制有规律的饮食，每晚在固定的时间吃晚餐，分量不宜过多，营养搭配均衡。

　　1、吃饭的时间：晚餐最佳的时间是17-19点之间，因为吃得太早到晚上可能又会嘴馋吃宵夜；而一般来说晚餐后最好4小时之后才睡觉，所以这个时间是比较适宜的。

　　2、吃什么：晚饭主张清淡、低脂、易消化的饮食，同时也应该晚餐避免高钙、高糖食物，因为晚上的运动量比较少，所以减少分量也不用太多，以蔬菜为主，主食可以吃点杂粮有助于消化。

　　关于减肥不吃晚饭的危害的内容到此结束，希望对大家有所帮助。