减肥早上跑步好还是晚上跑步好？早上跑步与晚上跑步哪个更好 [晚上减肥]

减肥应该选择早上跑步还是晚上跑步？究竟是晨跑好还是夜跑好？

大家好，今天我们要探讨的是一个许多人关心的问题：减肥期间，到底是早上跑步好还是晚上跑步好？晨跑与夜跑哪个更适合？对于这些问题，很多人仍然不太清楚。因此，今天我们将深入分析，帮助大家找到答案。希望以下的内容对您有所帮助，如果解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站，谢谢支持！

40岁的汪岩（化名）刚刚升任部门经理，新的职位带来了更大的压力，工作强度丝毫不比十几年前轻松。由于长时间忙于工作，汪岩已经很久没有锻炼身体了。晚上回家后，他只想陪伴孩子，追看热播剧，再加上平日的应酬和喝酒，从30岁开始，他的体重逐渐增加了15公斤。最让他担忧的是，去年的体检报告显示，他出现了轻微高血压和轻度脂肪肝的问题。

“工作太忙，在办公室里忙得焦头烂额，虽然知道应该每天坚持运动，但回到家就只想休息，懒得动。”汪岩坦言，自己陷入了慢性疲劳的恶性循环：身体总觉得休息不够，但越休息却越感到疲惫，各种健康问题也随之而来。

看到体检报告后，汪岩决定为了自己和家人做出改变。他制定了一个目标，并邀请好友加入监督群，每周至少坚持5天夜跑打卡，每次40分钟。如果没有完成目标，他就主动发红包作为惩罚。

尽管很久没有运动，汪岩咬牙坚持了下来。起初只能跑1公里，后来他不断设立小目标，逐渐提高速度和距离。经过半年的坚持，汪岩感到工作和生活中的压力得到了释放，体重也减轻了10公斤，整个人看起来精神焕发，同事们都好奇地问他是不是经历了什么，感觉整个状态都不同了。

更让汪岩高兴的是，今年的体检结果显示，他的脂肪肝和高血压指标都恢复了正常。

根据《DIABETOLOGIA》杂志上发表的最新研究，夜跑在促进代谢方面比晨跑更有优势。

荷兰莱顿大学医学中心的Jeroen H.P.M. van der Velde领导的研究团队，通过对955名参与者的活动传感器数据进行分析，得出了775份有效数据。研究结果表明，与早上6点到12点运动相比，晚上6点到12点进行中等至剧烈运动可以将胰岛素抵抗指数降低25%。

除了促进代谢，夜跑还有以下好处：

1. **时间更自由，更容易坚持**

相比晨跑受到起床时间和紧迫安排的限制，夜跑的时间相对灵活，更容易长期坚持。

2. **帮助释放白天压力**

坚持夜跑后，你会发现自己的身体变得越来越“轻盈”，加速跑步时甚至能达到“忘我”的境界，让大脑摆脱繁杂事务，得到休息，同时帮助“发泄”和排解负面情绪。

3. **促进晚上睡眠**

对于夜晚容易失眠的人来说，夜跑就像“助眠剂”，跑步产生的疲劳感可以促进快速入睡，跑步后泡个热水脚，还能放松身体，改善睡眠质量。

不过，习惯晨跑的人可能不必急着改为夜跑，看看下面的研究再决定是否要改变自己的节奏。

2020年，来自西班牙和奥地利的学者对晨跑进行了对比分析，结果发现，与其他时间运动相比，早上运动是预防乳腺癌和前列腺癌的最佳方法。早上8点到10点运动，与前列腺癌风险下降26%和乳腺癌风险下降27%相关。

早上跑步还有以下好处：

1. **激发身体活力**

晨跑可以帮助唤醒身体，提升一天的精神状态和工作效率，让你在一整天中保持活力满满。

通过以上分析，希望大家能够根据自己的生活习惯和健康目标，选择最适合自己的跑步时间。无论是晨跑还是夜跑，只要坚持下去，都能带来显著的健康益处。希望这些信息对您有所帮助，谢谢阅读！

　　早晨起来身体细胞还没有彻底唤醒，人会有疲惫感。此时开展跑步，身体就会从休眠状态苏醒过来，彻底激活动力，让一天都可以保持元气满满。

　　2、高兴一整天

　　每天早上拥有好心情，这种兴奋是可以伴随一整天的。而晨练就是开启美好一天的好方法，锻炼后身体会产生内啡肽等“快乐物质”，让身体一整天保持身心愉悦。

　　3、改善睡眠周期

　　晨练习惯可以改善昼夜节律，使身体变得更加机敏，也让晚上身体可以更加快速的进入睡眠期，养成早睡晚起的好习惯。

　　无论你是喜欢晨跑也好，夜跑也罢，实际上让身体动起来是好事，但也要注意细节，避免运动过程中受伤。

　　早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升相对更快，心脏负担较重，此时运动可能增加猝死等风险。根据美国哈佛大学医学院调查显示，早上午6～9点为心脏病为高峰期，心脏病患者，或有心血管疾病患者，最好避免这个时间运动[健康吃瘦网]。

　　夜间锻炼虽好，但也不宜太晚进行。运动后大脑神经会处于兴奋期，当大脑持续兴奋，就很难进入睡眠状态，所以夜跑在睡前的两小时最好避免[微信：junge239]。

　　跑步需要从一个较低的速度开始，让心肺，肌肉，关节等慢慢适应跑步的强度，在跑步前，一定要先进行拉伸，将肌肉、关节等激活，否则容易扭伤关节。

　　3、保持一定的强度

　　跑步应循序渐进，不可一开始就进行高强度锻炼。在跑步前,应分析一下自己适合多大强度的跑步，根据自己在跑步时最佳心率来进行。一般运动心率定为最高心率的百分之60到85%为合适。

　　不少中老年人不注意锻炼姿势，导致越跑身体越重，腹部下垂，肚子凸出。正确的跑步应该两边肩膀稍提起，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有弹动，肩稍微提高，后蹬充分，步幅大而有弹性。长跑中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。

　　5、补充电解质

　　跑步健身时候会消耗大量的水份及电解质，因此跑步时，一定要备好水份，及时补充饮水，以免发生脱水、休克现象。

　　最后提醒大家，跑前注意热身、跑后注意放松，季节变化时，注意增减衣物，避免受寒引起身体不适。慢性病百问百答\u0002

　　[1]《晚上运动有利代谢！科学家发现，与早上相比，在晚上进行中度到剧烈的运动，胰岛素抵抗指数最多可降低25%》.奇点网.2022-11-29

　　[2]《【专家讲科普】晨跑or夜跑，到底哪个好？》.南昌市第一医院官微.2022-09-19

　　[3]《夜跑后难入睡？应在睡前2小时进行强度不宜太大》.搜狐跑步.2017-03-30

　　关于减肥早上跑步好还是晚上跑步好，早上跑步与晚上跑步哪个更好的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。