减肥早中晚三餐怎么吃，晚三餐的减脂饮食方案 [晚上减肥]

减肥早中晚三餐怎么吃，三餐减脂饮食方案分享

各位朋友们，大家好！今天我将和大家聊一聊关于减肥期间早中晚三餐的饮食安排，以及如何制定一个有效的三餐减脂饮食方案。希望这些信息能对你们有所帮助。如果这些内容对你们有帮助，欢迎关注并收藏我们的网站。你们的支持是我们不断前进的动力，谢谢大家！现在让我们开始吧！

1. 蛋白质往往容易被忽视，建议选择白煮蛋和牛奶作为补充。

2. 早餐不宜过于油腻，水果最好放在上午九点左右作为加餐。[517doudou.com]

(小贴士: 早晨空腹时胰岛素敏感度较高，水果中的单糖容易引起胰岛素水平的大幅波动，不利于减重。每天水果的总量应控制在100-200克之间，过多的果糖会增加肝脏负担。)

3. 碳水化合物的补充应尽量选择粗粮，如薯类或燕麦。

(小贴士: 午餐需要营养全面且均衡。如果早上进行了运动，午餐应大量摄入带叶蔬菜，以补充矿物质和维生素，帮助关节修复和骨骼强化，并补充因运动流失的电解质如钠、钾、镁等元素。)

– 午餐中的蛋白质应以肉类蛋白为主，但不宜过多，150-200克即可。

– 碳水化合物主食不可或缺，植物性食物与动物性食物的比例最好保持在4:1。也就是说，如果肉类摄入是150克，那么植物性食物（包括主食和蔬菜）的总量应达到600克。

这样安排的好处在于：一方面有助于补充蛋白质和矿物质，促进身体恢复，特别是对于早上运动的人来说尤为重要；另一方面，可以避免晚餐时感到过度饥饿，确保晚上进入少食模式，同时不影响日常工作和学习生活。

　　①如果是下午运动的那么放心大胆的吃主食一点问题没有，主食不仅会提升我们运动的恢复能力，让身体更健康，而且主食能促进机体恢复不影响第二天工作学习生活[www.517doudou.com]。

　　②如果运动是早上的，那么晚上这一顿的饮食如果是减脂期的话需要适当控制碳水摄入，相信体重会下降的很快。

　　③如果不是减脂期那么主食还是要吃的。

　　④蛋白质可以选择海鲜类食物(也是150g-200g)比较易消化吸收，而且丰富的欧米伽3能促进脂肪燃烧，蔬菜要大量吃，最好把主食的地位也给占领了，如果新陈代谢快易饿晚餐也可以配一些薯类食物，或者玉米这些的粗粮。

　　1.普通健身人群的最佳蛋白质摄入量为:1.4~1.8g/kg/d，这代表每日每千克体重需要1.4~1.8g蛋白质。也就是如果是50kg的女生，那么需要差不多70g-90g的蛋白质。

　　2.动物性食物的蛋白质含量为20%左右如:早上两个蛋14g+早上肉类150-200(30-40g)晚上海鲜鱼虾类150-200(30-40g)，也就是说都往高了吃的话动物性蛋白就有74g-94g足够一天的蛋白质需求了，还没有算植物性蛋白质，所以合理的三餐外不需要补充蛋白质，对于普通的健身爱好者来说。

　　3.水果并不是必须的，完全可以用果蔬如番茄，黄瓜等替换，那么热量上就更完美了，当然如果觉得非要吃一个安心，那么控制一天总重量在100-200g之间，热带的水果往低了取100g，一些低热量的水果可以往高了取200g。

　　4.如果是喜欢甜品奶茶这些的，那么就放弃挣扎吧！

　　关于减肥早中晚三餐怎么吃到此分享完毕，希望能帮助到您。