减肥晚上不吃主食吃什么？可能你这个主食真没有吃对 [晚上减肥]

如何在减肥期间选择晚餐主食替代品？你可能一直没选对

大家好，今天想和大家聊聊减肥期间晚上不吃主食的话可以吃些什么，同时也会解释为什么你可能在主食的选择上存在误区。文章内容比较详细，如果能够帮助你解决当前的困惑，记得关注我们的网站。现在让我们直接进入正题吧！

1、很多朋友都在问，减肥是不是意味着完全不能吃主食。前几天和一位朋友吃饭时，他告诉我，为了减肥，他晚上都不吃主食，只吃些水果或者喝点酸奶，然后去锻炼。[微信：junge239]

2、这种看似有效的减肥方法，其实隐藏着一些真相。你知道吗？如果减肥期间不吃主食，或者长期摄入主食不足，可能会导致大脑功能下降、智力受损、记忆力减退、睡眠质量不佳、脾胃受损，甚至增加患癌症的风险。

3、大脑所需的能量完全来自葡萄糖，而主食是葡萄糖的主要来源。可能有人会问，不吃主食但吃水果可以吗？水果的糖分也不低，应该也能提供能量。然而，需要注意的是，水果中的糖分主要是果糖，和主食中的淀粉糖分不同，它们在体内的吸收速度也不一样。

4、水果中的果糖吸收速度比主食中的淀粉快得多，如果不吃主食而用大量水果代替，可能会更容易导致易胖体质。

5、首先要注意主食的摄入顺序。

6、对于想要减肥的朋友，在正餐中吃主食之前，可以按照以下顺序进行：先喝一杯温开水或一碗清汤，然后吃一些低热量高饱腹感的蔬菜，接着吃些低脂肪的肉类，最后再吃主食。

7、选择合适的主食种类。

　　8、对于想减肥的朋友，建议把精细主食换成五谷或者薯谷类主食，因为这些食物所含的食物纤维比较高，可以增强饱腹感，同时消化速度不容易发生饥饿。除其之外，部分不可溶性纤维还可以把脂肪代谢到体外，减少食物脂肪在体内滞留。

　　9、注意主食的温度。

　　10、主食对机体主要作用就是提供能量的，而这部分能量又是由主食中的淀粉来提供的。但是这种淀粉会受着温度的变化而改变自身的结构，结构发生变化后，对机体的作用也会随之不同。

　　11、对于想减肥的朋友，可以先把主食冷却后，等待这些淀粉都转化成抗性淀粉后，在进行食用，这样对减肥也具有一定帮助。

　　12、只不过这个方法的使用前提必须是胃肠都是健康的状态之下，如果平时已有某些不适的症状，可不能使用这种方法，否则会加重胃肠不适感的发生。[517doudou.com]

　　13、如果您按以上的方法来吃主食，将会离减肥成分又近一步。

　　14、May姐教吃减肥主食的方法，你学会了吗？

　　15、想了解更多健康瘦身的方法，可以来关注我，如果你对减肥有什么问题，也可以在文章下方评论区留言。

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