减肥晚上吃什么不胖？睡觉有3个坏习惯会越来越胖 [晚上减肥]

大家好，很多朋友对晚上吃什么不会发胖这个问题仍然不太清楚，不过别担心，今天我将为大家介绍一些关于睡觉前不良习惯会导致发胖的知识点，希望能解答大家的疑惑。如果这些信息恰好对您有帮助，欢迎关注我们的网站，期待能为大家提供更多有用的内容！

新年将至，回想这一年，大家年初定下的目标实现了多少呢？也许你已经完成了大部分，但对于“减肥”这个目标，可能有些人未能如愿。不过没关系，新的一年还可以继续努力[健康吃瘦网]。那么，睡前哪些习惯会导致体重增加呢？又有哪些食物在睡前吃不会发胖呢？

首先，我们来看看睡前哪些习惯容易让人发胖：

1. 开着灯睡觉

有些女生因为胆小，习惯开着灯睡觉，但这其实是个不好的习惯。大家都知道褪黑素吧，它主要由大脑中的松果体分泌，影响我们的睡眠质量。然而，松果体对光非常敏感，即使闭上眼睛，身体也能感知到光源，从而抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。研究表明，睡眠质量与体重有很大关系，睡眠不足会导致“饱腹激素”水平下降，“饥饿激素”水平上升，使人吃得更多，从而体重增加。在一项实验中，暴露在光照下的老鼠脂肪增加了57%。

2. 睡前玩手机游戏

很多人喜欢睡前玩手机游戏，但这可能会导致肥胖。这并不是因为手机有辐射，而是因为长时间盯着手机屏幕会显著降低体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，进而影响体重控制。

希望这些信息能帮助大家更好地理解睡前习惯对体重的影响，并祝愿大家在新的一年里减肥成功！

　　3、睡前吃水果

　　不要认为水果对身体无害，当然，大多数水果都是营养丰富、热量低的，而且非常适合减肥的人。但毕竟，大多数水果是甜的，甜味意味着糖的存在，所以，水果有不同的卡路里，例如，葡萄、木瓜、菠萝。像水果之王，榴莲在晚上的时候也不要吃，它具有非常高的热量。而且荔枝、龙眼、椰子和梨的含糖量也很高，这些不适合减肥。

　　睡觉之前吃什么食物可以帮助减肥不发胖呢？

　　酸奶是一种低热量的食物，所以不用担心肥胖，酸奶中含有丰富的乳酸菌，有利于调节胃肠道菌群，促进消化。酸奶也可以补钙，晚上当身体血液中的钙含量最低时，睡前喝一杯酸奶或牛奶，可以起到补钙的作用哦!

　　香蕉含有大量的钾和镁，对于高血压患者来说，含有的钾食物对身体是有好处的，钾能有效预防血压升高和肌肉痉挛，而且镁是最天然的“睡眠食品”，因为它可以帮助消除疲劳[www.517doudou.com]。

　　总结：要是大家想要进行减肥建议多吃以上两种食物，睡觉之前少做以上三件事情，这样才能得到最佳的减肥效果。

　　关于减肥晚上吃什么不胖到此分享完毕，希望能帮助到您。