减肥晚上吃什么水果合适 晚上还在吃水果减肥 [晚上减肥]

减肥晚上适合吃什么水果？晚上吃水果真的能减肥吗？

朋友们，大家好！相信不少小伙伴对于减肥期间晚上应该吃什么水果以及晚上吃水果是否能减肥的问题还存在一些疑惑。没关系，今天我将为大家详细解答这两个问题。文章内容可能较长，但我希望能够帮助到大家。接下来，我们一起看看吧！

1、用水果代替晚餐来减肥？小心越减越胖

2、许多人认为，水果富含纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，因此可以毫无顾忌地用水果替代正餐，既能减肥又能美容。然而，营养专家指出，从营养学的角度来看，水果并不是低热量的食物，其含有的热量和糖分各不相同。由于水果味道甜美，很容易吃过量，其中的糖分会转化为脂肪堆积在体内。尤其是晚餐时大量吃水果，脂肪堆积的可能性更大。比如，100克草莓约有30千卡热量，而100克荔枝则有约90千卡热量。如果一次吃很多，摄入的热量也不低。再比如，夏天有些女孩只吃西瓜不吃饭，实际上，半个中等大小的西瓜就含有680千卡的热量，相当于约3碗米饭。因此，只吃水果不吃饭，结果可能适得其反。

3、此外，人体必需的其他营养素，如蛋白质、脂肪以及钙、铁、锌等微量元素，在水果中的含量非常少。所以，长期用水果代替正餐，无论是过多还是不足，都会导致蛋白质和铁的摄入不足，从而引发贫血、免疫功能下降等问题。正确的减肥方法应该是清淡饮食加上规律运动，水果餐偶尔吃一次无妨，但不能天天如此。

4、营养师教你如何吃晚餐才能瘦身？

5、对于上班族来说，下班后想要减肥，吃一顿快速简单的晚餐是最方便的。有时加班或应酬，减肥计划就一再被搁置。因此，关于晚上吃什么才能瘦身，营养师根据三种情况进行了分析。

6、第一种情况是，工作疲劳导致晚餐没有精力做营养均衡的饭菜，于是叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等随便应付一餐。

希望这些信息能帮助大家更好地理解减肥期间晚上如何选择水果以及如何合理安排晚餐。记住，健康减肥才是最重要的[www.517doudou.com]！

　　7、对策：提前在办公室备一点应急食品，比如水果、坚果、水果干、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。在下班之前先吃点东西，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫，即便遇到堵车，也能心平气和。如果在路上已经忍不住吃了快餐，或者买了一些外卖，也不用自责，只要注意控制一下数量，回家之后再补点蔬菜水果，也就距离营养平衡更接近了。

　　8、第二种情况，是晚上有应酬，或者聚餐，吃大量的鱼肉海鲜[微信：junge239]。

　　9、对策：如果可能的话，减少不必要的应酬，告诉对方“我还要回去给孩子做饭，咱们饭后电话商量行不行？”这样既合情合理地拒绝了应酬，又凸显了女人的贤惠。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品，宁可少吃回家补，绝不多吃长肥肉。应酬之后的日子里尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。

　　10、第三种情况，是加班到很晚，或者熬夜干工作，饥饿之后吃大量夜宵。

　　11、对策：如果知道有可能吃夜宵，晚餐就要提前减量，选择更清淡的食物。事实上，晚餐太丰盛，晚上的工作效率必然会下降，所以宁可少吃，不可过饱。夜宵一定不能吃烤肉串、方便面、薯片、蛋糕之类的东西。如果晚上因为工作睡得晚，睡前可能饥饿，推荐9～10点之间加一点夜宵。这些食品的要求是饱腹感比较好，容易消化，也不会妨碍睡眠。

　　12、对于有瘦身需求的人，推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主的主食，加上大量蔬菜，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。例如，吃加黑米小米燕麦红豆绿豆芸豆等煮成的八宝粥，配凉拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的炖菜。肉和鱼可以少量吃一点，最好有时候能用豆制品和酸奶来替代鱼肉。如果晚上不吃主食只吃水果，无法保证营养平衡，建议在水果之外再加一杯酸奶，对于保证晚餐的质量、预防睡前饥饿都会很有帮助。

　　OK，关于减肥晚上吃什么水果合适和晚上还在吃水果减肥的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。