减肥晚上喝酸奶会胖吗，晚上喝酸奶会胖吗 [晚上减肥]

减肥晚上喝酸奶是否会发胖？探讨晚上喝酸奶的影响

大家好，今天我们来聊一聊“晚上喝酸奶是否会发胖”这个常见问题。对于正在减肥的朋友来说，这个问题可能一直困扰着你，那么现在就让我们一起深入了解吧！

**不会导致发胖。** 单纯地在晚上喝几次酸奶（无糖、脱脂）并不会直接决定你的体重变化。

市面上常见的酸奶和我们所说的无糖酸奶是有区别的。通常，商店出售的酸奶会添加白砂糖或果葡糖浆来提升甜味，而原本含有乳酸菌的酸奶在加入这些糖分后，味道变得甜美，而无糖酸奶则会比较酸。

这些添加的糖分，如白砂糖和果葡糖浆，被称为精制糖。摄入这些精制糖不会提供额外的营养成分。

在你已经摄取了足够的能量后，多余的精制糖就会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加，并可能引发糖尿病、高血压等健康问题。因此，在减肥期间，不仅要避免喝市售酸奶，还要避免食用各种甜品，这是减肥成功的关键之一。

那么，晚上喝酸奶会发胖吗？我们的建议是，如果有减脂目标，最好不要喝市售酸奶。[www.517doudou.com]

前面提到的酸奶，特别是无糖、脱脂的纯酸奶（如自制酸奶），对减肥者是非常有益的。自制酸奶不含糖和脂肪，其中的益生菌有助于调节肠胃，增加肠道菌群的多样性和数量。这种多样化的菌群能够帮助改善消化，从而预防肥胖和各种健康问题。

酸奶中的益生菌还能在一定程度上抑制胆汁酸的功能，而胆汁酸是帮助小肠吸收脂肪的物质。这意味着益生菌能减少脂肪的吸收，从而帮助你保持苗条。

所以，晚上喝酸奶会发胖吗？选择自制酸奶吧，它将是你的减肥好帮手。

1. 虽然晚上喝酸奶不会导致发胖，但我们建议选择无糖脱脂的酸奶。目前市面上还没有这种酸奶销售，所以最好自己动手制作，这样还能节省不少开支。（想了解自制酸奶的做法，请看：如何在家低成本制作美味酸奶）

2. 切记在减肥期间要少喝或不喝市售酸奶，尤其是那些添加了果葡糖浆、白砂糖、蔗糖或果粒的甜味酸奶，以及全脂酸奶。这些酸奶会提高GI值，增加卡路里摄入，对减肥无益，还会额外增加热量摄入！

晚餐应包含少量碳水化合物，并以蔬菜、水果、少量优质脂肪和高纤维食物来补充营养，增强饱腹感，从而达到减肥和饱腹的双重目的。

对于一般女性来说，晚餐可以选择50克左右的粗粮，200克蔬菜（或苹果、梨），以及50-80克肉类，这样既不会发胖又能吃饱。

希望这些信息能帮助你更好地理解晚上喝酸奶的影响，并为你的减肥之路提供一些有用的建议。

　　你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了。

　　如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

　　很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

　　因此最好晚上吃一点粗粮主食，粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

　　减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。

　　对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

　　晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。

　　但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类，是最好不要吃的。

　　晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿！

　　这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。

　　晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

　　减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

　　晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。[微信：junge239]

　　不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！