减肥晚餐何如搭配？教你科学搭配减肥餐 [晚上减肥]

大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天我们要讨论的话题是：如何合理搭配减肥晚餐？教你如何科学地准备瘦身餐。

在减肥期间，晚餐的搭配至关重要。如果只吃单一的食物，不仅营养不够，减肥的效果也可能不理想。那么，怎样才能科学地搭配一顿健康的减肥晚餐呢[健康吃瘦网]？养生专家建议，从主食和蔬菜入手进行合理搭配，会对减肥有更好的帮助。当然，如果你晚餐实在想吃肉，选择一些低脂肪的肉类也是可以的。

一、主食选择搭配小米：不仅有助于安神，还富含多种营养。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，”这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”

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