减肥晚餐吃什么健康又营养？每天晚餐都这么吃 [晚上减肥]

健康又营养的减肥晚餐应该怎么吃？每晚这样吃，轻松瘦身！

大家好，今天我来为大家解答一个常见问题：减肥期间的晚餐怎么吃才能既健康又有营养？每晚坚持这样吃，可能你还不知道，下面就让我们一起来看看吧！

很多人都说，减肥是女人一生都在追求的目标。然而，随着年龄的增长，新陈代谢逐渐变慢，减肥也变得越来越困难，尤其是对于45岁以上的女性。俗话说，“七分靠饮食，三分靠运动”，因此，为了有效减肥，我的晚餐通常以清淡、低油的快手汤为主[健康吃瘦网]。这样的汤不仅能提供必要的营养，还能增加饱腹感，帮助瘦身。

有一句话说得好：“饭前一碗汤，健康又苗条”。下面，我要分享一位45岁阿姨的一周轻断食晚餐食谱。我坚持每晚只喝一小碗，一个月后成功减重12斤，还在朋友圈引起了轰动。网友们纷纷表示：这方法营养美味，低脂又饱腹，减肥还不容易反弹，你也不妨试试！

食谱一：鱼丸松茸菇菠菜汤

**材料：**

– 鱼丸

– 松茸菇

– 菠菜

– 胡椒粉

– 油

– 盐

**做法：**

1. 烧开一锅水，加入少许盐和油，将菠菜放入水中焯烫至变色后捞出备用。

2. 热锅冷油，放入松茸菇翻炒，加入适量的水炖煮。

3. 加入准备好的鱼丸煮3分钟。

4. 放入焯好的菠菜，加入少许盐和胡椒粉调味即可。

食谱二：肉丸猪肚菇豆腐汤

**材料：**

– 肉馅

– 猪肚菇

– 豆腐

– 黑木耳

– 鸡蛋

– 青蒜

– 姜末

– 料酒

– 淀粉

– 胡椒粉

– 盐

**做法：**

1. 在肉馅中加入盐、淀粉、料酒和鸡蛋，顺着一个方向搅拌至上劲。

2. 将肉馅挤成肉丸，放入空气炸锅的炸篮中，加盖并启动炸制功能。

3. 炸制时间结束后，取出炸好的肉丸。

4. 将深煮锅放在空气炸锅上，加入水并启动炖煮功能，放入炸好的肉丸、猪肚菇、豆腐和泡好的黑木耳。

5. 加盖焖煮3分钟，加入盐和胡椒粉调味，最后放入青蒜即可。

食谱三：猪肝番茄海鲜菇汤

**材料：**

– 猪肝

– 番茄

– 海鲜菇

– 糖

– 料酒

– 生抽

– 淀粉

– 姜末

– 葱花

– 胡椒粉

– 油

– 盐

**做法：**

1. 将猪肝切片，用料酒、生抽、淀粉和姜末腌制片刻。

2. 热锅冷油，放入番茄和海鲜菇翻炒出汁。

3. 加入适量水煮开，放入腌好的猪肝。

4. 煮至猪肝熟透，加入盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。

每晚坚持喝这些低脂、营养的汤品，不仅能帮助你减肥，还能让你保持健康和活力。试试这些食谱，你也会看到显著的效果！

　　制作：猪肝加入少许盐、料酒、姜末和淀粉等调味料拌均匀腌制一下；热锅两油，下入番茄丁进锅煸炒至微微出汁，加入1勺糖继续翻炒；加入适量的水进锅炖煮，加入海鲜菇放进锅中煮上2分钟，加入猪肝进锅中煮变色，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

　　原料：肉馅老豆腐鸡蛋金针菇黄豆芽姜末淀粉葱花胡椒粉盐

　　制作：将肉末、老豆腐和鸡蛋放入碗中，加入少许盐、淀粉和胡椒粉等调料，带上一次性手套，将它们抓碎拌均匀。小锅中准备好适量的冷水，将豆腐肉馅团一团挤成肉丸放入冷水锅中去煮，中小火煮开后撇去浮末；加入准备好的金针菇进锅去煮上两分钟，再加入豆芽菜进锅去煮熟，最后加入盐和胡椒粉调味即可。

　　原料：鱼糕香菇娃娃菜胡椒粉油盐[微信：junge239]

　　制作：烧热锅放入适量的油，放入香菇片煸炒至微微炒软，加入适量的水炖煮两分钟；加入鱼糕片进去煮；放入娃娃菜叶进锅去煮，煮至微微发软后加入少许盐和胡椒粉调味即可。

　　原料：猪肝菠菜松茸菇淀粉生抽料酒姜末胡椒粉油盐

　　制作：猪肝加入盐、淀粉、料酒、姜末和生抽等调味料拌均匀；烧锅水，将菠菜放进锅中烫变色捞出备用；将猪肝片放进锅中焯烫变色；热锅凉油，下入松茸菇进锅翻炒几下，加入适量的水炖煮；加入猪肝片和菠菜进锅，最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。

　　制作：热锅凉油，放入咸肉片进锅微微煸至微微出油，放入冬瓜块进锅翻炒两下；加入水煮至冬瓜透明，加入适量的盐调味，最后放入葱花即可。

　　关于本次减肥晚餐吃什么健康又营养和每天晚餐都这么吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。