减肥晚饭吃什么合适，这几种减肥食物绝对不能少 [晚上减肥]

减肥晚餐怎么吃才合适？这几种瘦身食材不可或缺

其实，关于减肥晚餐如何选择的问题并不难，但很多朋友对哪些食材在减肥期间必不可少还不是很清楚。所以，今天我就来和大家聊聊减肥晚餐的合适选择，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来分析一下吧！

1、许多人在减肥时都会有想吃东西的欲望。在减肥期间，摄入的食物量需要精确计算，热量必须控制在合理范围内才能达到减肥效果，接下来我们具体看看吧！

2、减肥晚餐的最佳选择

3、在减肥过程中，控制食量是关键，选择健康的食物才是最重要的。晚餐建议选择红薯、全麦片、土豆、糙米粥和酸奶等食材。

4、红薯是许多人喜爱的食物，作为主食再合适不过了。只需少量即可饱腹，是理想的低热量高营养食材。用红薯替代主食，是晚餐减肥的绝佳选择。

5、粗粮中的最佳选择非全麦片莫属，它不仅营养丰富，而且健康。选择不含添加剂的全麦片最为理想，它不仅口感好，还能迅速带来饱腹感，几乎不含热量，是减肥晚餐的必备食材[健康吃瘦网]。

　　6、土豆虽然含有很多的淀粉，但是土豆也是可以减肥的，烹饪的方法不同食物的热量也是不一样的，建议水煮土豆来吃。如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

　　7、糙米也就是粗粮，粗粮味道不会太好，但是饱腹感极佳，吃粗粮可以帮助果腹可以降低食欲。将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

　　8、酸奶是减肥最好的帮手想必很多人都知道，可以帮助消化，减肥最容易便秘，酸奶来帮忙。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。酸奶所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻。

　　9、晚餐几点吃有利于减肥

　　10、晚餐安排在5点半左右，吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。在吃晚餐时，预留大概100大卡的热量，也就是不要吃太饱。这100大卡的热量，在运动后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。

　　11、胃肠排空时间大概4小时以上，按照晚10点最佳睡觉时间计算，最好晚6点左右吃，最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，间隔至少2个小时后再入睡。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助[517doudou.com]。