减肥期间不吃晚饭？减脂不吃晚餐好不好 [晚上减肥]

减肥期间是否应该放弃晚餐？减脂期间不吃晚餐是否可行？

大家好，今天想和大家聊一聊有关在减肥过程中是否应该放弃晚餐的话题，同时也会探讨减脂期间不吃晚餐到底是否合理。文章内容可能较长，但如果能解答你当下的疑惑，别忘了关注我们的网站哦！现在，让我们直接进入正题吧！

本文目录

– 不吃晚餐能帮助减肥吗？不吃晚餐会有什么风险？

– 不吃晚餐和吃减脂餐，哪个瘦得更快？[517doudou.com]

– 减脂期间不吃晚餐是否合适？

– 如何劝阻女朋友为了减肥而不吃晚餐？

– 晚上不吃晚饭真的能让人变瘦吗？

– 想减肥，但不吃晚餐，这样真的有效吗？

不吃晚餐到底能不能让人瘦下来？最佳的瘦身晚餐看这里~

在营养与瘦身行业工作了这么久，我每天都会遇到各种各样的问题，但其中最常被问到的无疑是：不吃晚餐真的能帮助减肥吗？

今天，我们就来详细探讨一下：不吃晚餐到底能不能让人瘦下来！

首先，我们需要明确一点：不吃晚餐确实能让你瘦下来，但这种方法的代价很高，而且容易反弹！

在决定是否通过不吃晚餐来减肥之前，你需要清楚自己是否能承受随之而来的后果。

如果不吃晚餐，那么从第一天的午餐到第二天的早餐之间，间隔将近16个小时。

通常来说，一顿饭能维持4-6个小时的饱腹感。如果不吃晚餐，你可能会因为过度饥饿而在晚上摄入更多的食物。而且，当你非常饿的时候，往往更倾向于选择高热量的食物。

即使你能忍住不吃宵夜或零食，第二天的早餐和午餐也很可能会在不知不觉中吃得更多。表面上看，你少吃了一餐，但实际上，你的热量摄入可能已经超标。

即便你真的能做到不吃晚餐，同时又能保证不吃宵夜，第二天也不多吃，这也不一定意味着你能减肥！

长期不吃晚餐会导致身体缺乏足够的能量和营养，基础代谢率也会随之下降。有研究表明，通过不吃晚餐来减肥，基础代谢率可能会下降高达40%，而且还会增加患胃肠疾病的风险[微信：junge239]。

通过不吃晚餐来减肥，初期可能会看到明显的效果，但很快体重下降的速度会变慢，平台期也会很快到来，再想减重就会变得非常困难。

希望这些信息能帮助你更好地理解不吃晚餐对减肥的影响，并做出明智的选择。

　　事实上，轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥，倒也不是因为上述原因，而是因为：吃晚饭同样能瘦，相比之下，不吃晚饭减肥的性价比太差了！

　　看了上面的分析，咱们已经明确了，晚餐一定要吃！那么，晚餐应该吃多少，应该怎么吃呢？

　　一般而言，晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例，不宜吃的太多。

　　也就是说，如果你一天饮食的安排是1200大卡，那么晚餐安排300-400大卡，就是不错的区间。

　　如果，你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量，那就吃7分饱左右。

　　一般来说，晚餐可以安排为：粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

　　粗粮相比于精米白面，热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强，晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一小个红薯，或者半根玉米。

　　晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品，尤其推荐鱼肉和虾肉，在所有肉食中热量最低，安排50-75克左右即可。

　　晚餐的蔬菜，可以吃200-250克左右，约一大捧，避免吃淀粉类蔬菜。

　　这样安排一份晚餐，基本上可以把热量控制在300-400大卡，而且饱腹感足够维持到睡前，避免晚上再吃太多。

　　晚餐不建议吃的太早，避免睡前饥饿；也不建议吃的太晚，否则会影响晚上睡眠。

　　建议在18-20点之间吃晚餐，也可以根据自己的睡眠时间，安排为睡前3个小时结束晚餐。

　　如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以加我主页微信号咨询~

　　我觉得晚上吃减脂餐瘦的快，如果说晚上一点东西都不吃，到半夜都饿的睡不着，所以说晚餐适当的要吃一点东西，这样才是健康的减肥

　　这种减脂方法不是很好的。减脂有着多方法，主要还是要通过少吃含脂肪多的食物。注意三餐打配，再就是要注意加强身体锻炼。

　　和她说为了减肥不吃饭，这样瘦下来也不健康，一担饮食变正常了，反弹会比起来更胖，你让她一天三餐正常吃，早上要吃好，中午要吃饱，晚上就吃六七成饱就可以了，晚饭要在八点之前吃是最好的，平时多吃点青菜水果，多喝点普耳茶

　　是不会瘦的，我们说晚上如果不吃晚饭，不仅不会变瘦，还会让自己的身体处在亚健康的状态，第2天反而会吃得更多，所以我们说要想达到减肥和健身的目的，应该一日三餐都应该营养，均衡的摄入必要的营养，这样才能够让自己达到健身的目的。

　　在减肥期间晚餐不吃是能够得到减肥的效果的，因为在晚上的时候如果摄入过多的食物，很有可能会导致食物堆积在肠胃，从而会被身体吸收容易发胖，在晚上不吃晚餐的时候也是能够起到减肥效果的，但是需要长期的坚持，之后是可以吃一个苹果，或者是吃一个香蕉来帮助补充营养的。

　　减肥期间不吃晚饭和减脂不吃晚餐好不好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！