减肥期间必须摄入的营养？减肥期间晚上可以吃什么 [晚上减肥]

减肥期间需要摄取哪些营养？晚上适合吃什么？

其实，关于减肥期间需要摄取哪些营养的问题并不难理解，但很多朋友对此还不是很清楚，尤其对于晚上适合吃什么存在一些疑惑。所以，今天我将为大家介绍一些有关减肥期间必须摄取的营养的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来详细分析一下这个问题吧！

本文目录

1. 如何在减肥时阅读包装上的营养成分表

2. 减肥期间晚上适合吃什么

1、如何在减肥时阅读包装上的营养成分表

在查看预包装食品的营养成分表时，我们需要重点关注脂肪和碳水化合物的含量。根据规定，预包装食品必须在标签上标明四种核心营养素以及能量的含量，并且还要显示这些成分占每日营养素参考值的百分比。这四种核心营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。

关注碳水化合物：对于正在减肥的人来说，控制糖分的摄入尤为重要，特别是像蔗糖和糖浆这样的精制糖。目前的营养成分表中并没有单独列出糖的含量，而是将其包含在碳水化合物总量中。如果你手中的食物属于非淀粉类食品，例如一瓶饮料，每100毫升中含有10克碳水化合物，实际上这10克就是糖。如果你吃的是像饼干这样淀粉含量较高的食物，建议相应减少主食的摄入量。每天糖的摄入量最好控制在20-30克之间。

　　看脂肪含量：营养标签上通常列出饱和脂肪和不饱和脂肪两类。饱和脂肪摄入过多会增加人们患心血管病的风险,而含反式脂肪的食品也尽量不要买,这种人造脂肪非常不利健康[微信：junge239]。

　　2、甜品、饮料是“含糖大户”，对于减肥的人是不利的，一罐330ml的可乐里，碳水化合物(含糖量)是35克，能量是594kJ，因为不含蛋白质和脂肪，所以能量值全部来自糖(35g)，这些热量需要散步一个小时才能消耗[www.517doudou.com]。

　　脂肪和碳水化合物摄入过多对身体不好，不仅会导致身体肥胖，还是高血糖、高血压等很多疾病的元凶。因此，日常饮食中应当尽量选择低糖低脂食品。

　　减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食。同时，也必须适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉，捍卫身体必需的微量元素。

　　要确保食品丰富性，即每天吃的食物超过12种，每周超过25种。必须减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。此外，适当减少主食摄入（每日4两-6两）且不宜多吃辛辣食物。

　　在减肥期间晚上可以吃清淡有营养的食品，但是在晚上睡觉之前的前4个小时，不建议吃任何的食物，因为有可能会增加胃肠的负担，导致没有办法吸收，会引起肥胖的现象。在白天一日三餐需要荤素搭配，但是不能过度的节食，也有可能会影响到健康，可以科学的减肥，也要增加运动锻炼。

　　文章到此结束，如果本次分享的减肥期间必须摄入的营养和减肥期间晚上可以吃什么的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！