减肥期间晚上饿了怎么办？减肥中晚上饿了到底怎么办 [晚上减肥]

如何应对减肥期间晚上感到饥饿的问题？在减肥过程中，晚上饿了究竟该怎么处理？

今天要和大家分享一些关于减肥期间晚上感到饥饿时该如何应对的小贴士，同时也会解释为什么晚上会感到饥饿，是否需要加餐以及如何加餐，希望能帮助到你解决目前的困扰，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 你是否曾在减肥期间遇到过晚上十点以后因为饥饿而无法入睡的情况[517doudou.com]？经过一番挣扎，最终还是选择了吃东西，结果事后懊悔不已。今天我们就来探讨一下晚上饥饿的原因，是否需要加餐以及如何正确加餐。

2. 首先，我们来总结一下晚上容易感到饥饿的原因，大致可以分为以下四种情况。

3. 在减肥过程中，如果饮食控制过于严格或者饮食时间安排得过早，为了达到更好的减肥效果而每天摄入很少的食物。主食被完全舍弃，各种蔬菜也只是水煮，甚至省略了晚餐。白天可以通过工作和生活分散注意力，但到了晚上躺下休息时，才感觉到饿得难受。

4. 有些人在下午五点到六点之间就吃了晚餐，但到了凌晨一点还没有入睡，已经过了七八个小时，即使是再耐消化的食物也差不多被消化完了。还有一些朋友选择过午不食，晚餐不吃，如果睡觉时间较晚，十几个小时没有进食，自然会感到饥饿。

5. 白天忙于工作和家庭事务，没有时间进行运动，只能在晚上进行锻炼，结果运动完已经十点甚至十一点了。身体在消耗了大量能量后，很难立刻入睡，身体还处于亢奋状态，越睡不着就越感到饥饿。

　　6、睡前抱着手机平板在刷剧，刷抖音，这时候其实你并没有真正的饿了，只是因为无聊，习惯性的通过食物零食去打发时间。

　　7、到底怎么才能解决睡前饥饿的问题，也是看情况来解决，当然，睡前适当的饥饿并不是坏事，只是你要真正的区分开是真的饿还是假的饿。

　　8、尽量不要把每天的食物都安排在早上中午，晚上尽可能的安排肉类，第一是因为肉类不易被消化，会延长你的饥饿感，第二是肉类不像碳水，摄入不会增加你的血糖指数。也要避免早餐午餐吃的潦草，晚餐太过丰富，均衡才是最重要的。不要节食！不要节食！如果真的想通过饮食大幅度增加减肥速度，去正规的学习一下轻断食！不要节食！这是两个不同的东西，不懂得前提下不要乱尝试，把自己身体搞坏。

　　9、只要你稍微学习点减肥知识，都知道睡眠对减肥的作用之大！是超乎想象的大！如果实在因为工作原因生活原因需要熬夜，可以适当的加餐，鸡蛋，牛奶，各种肉类，优质的蛋白质全部都可以，不建议晚上多吃碳水化合物，会让你的血糖飙升导致你日常的努力白费！

　　10、运动后饥饿是属于正常现象，而且还是需要一部分食物的补充，消耗大而又不进行补充，造成后果就是自身肌肉的流失[www.517doudou.com]。比如你慢跑一小时，消耗600大卡，可以适当补充100－200大卡的热量，少量的碳水和蛋白质，让亏空的身体恢复正常，也有利于你的睡眠。

　　11、如果只是单纯的习惯性想吃东西，可以生吃西红柿，黄瓜，甚至煮两个鸡蛋也是没有问题的。根本上还是要改掉这个习惯，不要用食物去解决心理焦虑，才能真正的改变自己的身体。

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