减肥期间晚餐最好吃什么，7道菜适合晚餐吃 [晚上减肥]

减肥期间晚餐推荐吃什么？7道低脂又饱腹的菜品

今天要和大家分享的是关于减肥期间晚餐的饮食建议，以及7道适合晚餐食用的菜品。希望这些信息能对正在减肥的朋友们有所帮助，别忘了关注我们的网站哦！

随着夏天的到来，天气越来越热，衣服也穿得越来越单薄，身上的赘肉似乎无处遁形。正在减肥的小伙伴们，你们的进展如何呢？我已经坚持了一个月的健康饮食：早餐吃饱，午餐适量，晚餐轻断食，结果不知不觉中瘦了13斤。同事们都惊讶地发现我的双下巴消失了，纷纷问我平时吃了些什么。其实，只要养成健康的饮食习惯，减肥也可以变得轻松有效。

以下是我为大家整理的7道适合晚餐轻断食的菜品，它们低脂、饱腹、营养丰富且做法简单[www.517doudou.com]。5月的晚餐经常吃这7道菜，不仅清爽解馋，还能让你越吃越瘦。

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【虾仁杂蔬焖菜】

最近我学做了一道名为“尹正焖菜”的菜，将虾仁、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等食材一起焖煮。相比水煮，焖的方式更能保留食材的营养，口感接近烤菜，香脆可口。

**食材：**

– 玉米半根

– 胡萝卜半根

– 西兰花小半朵

– 莴苣小半根

– 荷兰豆20克

– 鲜虾12只

**做法：**

1. 西兰花切小朵，胡萝卜和莴苣去皮切条，荷兰豆去筋，玉米取粒。

2. 鲜虾去壳洗净，用料酒、胡椒粉和生抽腌制5分钟[健康吃瘦网]。

3. 热锅放少许油，炒虾仁至变色，加入所有食材翻炒，加1调羹清水，小火焖3~5分钟，最后撒胡椒粉和海盐。

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【荷兰豆炒鸡蛋】

5月是荷兰豆最鲜嫩的季节，搭配鸡蛋炒制，脆嫩爽口，清淡营养。

**食材：**

– 荷兰豆250克

– 鸡蛋3个

**做法：**

1. 鸡蛋打散，加盐和料酒拌匀。

2. 荷兰豆焯水2分钟，捞出。

3. 热锅放油，倒入蛋液，用筷子划散，加入荷兰豆，调入盐和生抽，翻炒均匀。

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【番茄豆腐菌菇汤】

豆腐含钙高，搭配番茄、鸡蛋和菌菇煮汤，鲜美营养，好喝不上火。

**食材：**

– 嫩豆腐

– 番茄

– 鸡蛋

– 白玉菇

– 西兰花

– 姜

**做法：**

1. 豆腐切小块，番茄切块，白玉菇对半切，西兰花切碎，鸡蛋打散。

2. 热锅放油，炒香姜末，加入番茄、白玉菇和盐，炒至番茄出汁。

3. 加水煮开，倒入豆腐，煮5分钟，调入胡椒粉、鲜鸡汁和水淀粉，最后淋入鸡蛋液，撒上西兰花碎。

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【牛肉焖包菜】

牛肉搭配包菜和菌菇焖煮，牛肉干香有嚼劲，包菜清甜爽口，菌菇鲜香，口感丰富。

**食材：**

– 卤牛肉150克

– 包菜100克

– 白玉菇50克

– 红椒半个

**做法：**

1. 包菜叶撕小块，红椒切块。

2. 热锅放油，炒香姜蒜，加入牛肉、包菜和菌菇，翻炒均匀，加少许水焖煮几分钟，调味即可。

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以上就是7道适合减肥期间晚餐食用的菜品，希望大家喜欢并从中受益。记得收藏我们的网站，获取更多健康饮食的小贴士！

　　2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水，放入包菜和卤牛肉翻炒均匀，加入1调羹清水，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。

　　3，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。

　　—-【鸡胸肉杂蔬焖菜】—-

　　鸡胸肉热量很低，脂肪含量极少，又有很强的饱腹感，晚餐青菜搭配适量鸡胸肉做一道焖菜，饱腹抗饿又解馋。

　　食材：鸡胸肉半块西兰花小半朵口蘑5个胡萝卜半根芦笋5根

　　1，鸡胸肉切成小块，加入料酒，生抽，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。

　　2，口蘑切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，芦笋削掉根部老皮，然后切段。

　　3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀，盖上锅盖小火焖煮3~5分钟，中途翻炒几下。

　　4，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。

　　最近特别喜欢用这款七彩叮当小煮锅来做轻断食减脂餐，小小一个锅，不仅可以煮，煎，炒，炖，还可以蒸菜，一锅多用，操作非常简单。无论烹饪什么东西都很快速，还是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就干净了，很好清洗。用它来做焖菜，不粘不糊，口感无限接近烤菜的味道，好看又好吃。

　　—-【番茄虾滑汤】—-

　　番茄糖分少、热量低，每天坚持吃，就算是胖成球也能瘦成猴。虾滑是一种高蛋白的食材，好吃不长肉，晚餐煮上这么一碗，酸酸甜甜超开胃，你只管敞开吃，解馋顶饱又抗饿。

　　食材：鲜虾300克番茄2个葱2根

　　1，先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机里。

　　2，盖上盖子，启动绞肉程序，只需6秒钟，虾糜就绞打好了。

　　3，取出刀架，加入一个鸡蛋清，1勺玉米淀粉，1勺料酒，少许盐，胡椒粉，顺着一个方向搅打至顺滑。

　　4，热锅放少许油，下入番茄丁，调入1勺盐，炒至番茄出汁。加入清水煮开，转小火，下入虾滑（小勺子蘸水，把虾滑舀起放入锅中）。

　　5，虾滑煮浮起来就熟了，调入适量鸡精，撒上葱花，起锅。

　　我用的是东菱无线绞肉机，充一次电可以绞肉20次以上，一个小小的料理机，只需要6秒钟就能把肉块绞成细腻的肉糜，各种肉泥果泥轻松做，还可以剥大蒜，打发蛋清，操作简单，体积小不占地方，是厨房料理的好帮手。

　　—-【凉拌西蓝花黑木耳】—-

　　这是一道怎么吃都不胖的快手家常菜，低脂低热量，晚餐吃它正合适。西蓝花搭配黑木耳，胡萝卜，用水焯一下，拌一拌就好了，清脆爽口，特开胃。

　　食材：西蓝花半朵黑木耳1小撮胡萝卜半根姜蒜

　　1，西蓝花切成小块，胡萝卜切片，黑木耳泡发，撕小朵。姜，蒜切末。

　　2，先把黑木耳放入开水中焯水3分钟，然后加入西蓝花和胡萝卜焯水2分钟，捞起来放入碗中。

　　3，碗中加入姜蒜末，加入辣椒油，生抽，香醋，香油，白糖，适量胡椒粉，盐，拌匀即可。

　　以上这7道菜适合晚餐吃，营养全面又好吃，低脂低卡又解馋，越吃越瘦，喜欢的小伙伴快来一起试试吧！

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减肥期间晚餐最好吃什么和7道菜适合晚餐吃问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！