减肥跑步晚上好还是早上好？早上好还是晚上好 [晚上减肥]

减肥跑步应该选择晚上还是早上？早上还是晚上更好？

大家好，很多朋友可能对减肥跑步应该选择晚上还是早上，以及早上好还是晚上好这类问题感到困惑。没关系，今天我来为大家详细分析一下这个话题，希望能帮助大家找到答案。文章可能有点长，但请耐心阅读，相信会有所收获！

健康小知识：跑步作为一种简单易行的运动，几乎不受年龄、场地和时间的限制，因此备受大众青睐。然而，随着参与跑步的人越来越多，一些让人纠结的问题也随之而来。比如，有人认为早上跑步不好，因为早晨空气污染较重；还有人担心晚上跑步会影响睡眠质量[微信：junge239]。这些问题让人们在选择跑步时间时感到无所适从。

最近，著名医学期刊《细胞代谢》发表了一项研究，提出了与以往不同的观点。研究表明，早上和晚上锻炼对身体的影响有所不同。早上锻炼时，骨骼肌肉在利用碳水化合物和脂肪方面更为高效；而晚上锻炼则更能全面调动身体的各项机能。简而言之，早上锻炼更有利于减肥和降糖，而晚上锻炼则更有助于增强体质和提高身体机能。

中国人讲究天时、地利、人和，很多人在选择锻炼时间时也会考虑这些因素。专家早就指出，选择最佳锻炼时间需要考虑身体状态和外界环境是否处于理想状态：

首先，早晨刚起床时，人体各项机能尚处于抑制状态，体温较低，身体缺水且能量不足，肌肉和骨骼能力较弱，心脏负担较大，这些都不利于进行体育锻炼。此外，清晨太阳未出时，气温较低，空气中二氧化碳浓度较高，雾气中的有害物质尚未消散，这些都不适合跑步等有氧运动。

其次，晚上运动也有其不利之处。如果晚餐时间较晚，餐前运动容易引发低血糖，餐后运动则不利于食物消化，还可能导致胃肠道疾病。若在餐后1-2小时再运动，又临近就寝时间，运动引发的神经兴奋会影响睡眠质量。此外，晚间运动环境也不理想，如照明不足、气温较低以及空气污染物增多等。

无论选择早上还是晚上锻炼，关键在于时间不能太“早”也不能太“晚”。那么，一天中哪个时间段锻炼效果最佳呢？答案是上午9-10点和下午4-6点这两个时间段，这是专业运动员最容易出成绩的时间。然而，对于大多数都市人来说，这两个时段恰好是上班或上学时间，因此我们只能退而求其次，选择适合自己的时间进行锻炼。

希望以上分析能帮助大家更好地安排跑步时间，达到理想的锻炼效果。

　　对于我们普通人来说，能够长期坚持参加体育锻炼，比选择在哪个时间锻炼更重要。像参加跑步这样的健身运动，注意好以下几点就可以了：[517doudou.com]

　　1、不要不吃东西或者不喝水就开始跑步；锻炼过程中和锻炼后，记得及时补水；

　　2、不要刚吃完饭立刻开始跑步，餐后30-60分钟开始跑最好；

　　3、跑步之前，一定要做好热身活动；锻炼后要做一些放松运动，防止肌肉关节损伤；

　　4、最好在睡前2小时内结束跑步，给机体提供一个安静的环境，有利于晚间的睡眠；

　　5、准备专门的跑鞋和运动服装，即有利于锻炼本身，也有利于将跑步长期坚持下去。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！