哪种粥适合减肥(晚餐吃5大吸脂减肥粥) [晚上减肥]

适合减肥的粥品推荐（晚餐必备5款吸脂瘦身粥）[微信：junge239]

大家好！很多朋友可能不太清楚哪种粥适合在减肥期间食用，尤其是晚餐时段的5款吸脂瘦身粥。不过没关系，接下来我将为大家详细介绍几款适合减肥的粥品以及它们的做法。大家可以收藏起来，方便以后查看哦[517doudou.com]！现在让我们开始吧！

■ 姜丝扁豆小米粥（101大卡/100克）

**材料：**

– 扁豆：200克

– 水：700毫升

– 姜丝：少许

– 精制砂糖：70-80克

– 盐：少许

**做法：**

1. 将扁豆用清水洗净，彻底沥干水分。

2. 在锅中加入扁豆、姜丝和水，用中火煮至沸腾。根据个人口味，可以去除多余的水分，然后继续煮20-30分钟。

3. 当扁豆煮软后，根据个人口味加入砂糖，搅拌均匀后再煮一会儿即可。

■ 芝麻香菇鸡汤粥

**材料：**

– 芝麻油：1勺

– 米饭：100克

– 清鸡汤：1000-1200毫升

– 姜末：1茶匙

– 洋葱：1/4个

– 胡萝卜：1/4根

– 香菇：1朵

– 南瓜：80克

– 土豆：半个

– 蒜末：半茶匙

– 盐：2茶匙

– 胡椒粉：少许

– 葱花：适量

**做法：**

1. 用芝麻油将锅加热，倒入事先煮好的米饭，稍微翻炒一下。

2. 当米饭充分吸收油份后，倒入清鸡汤，加入姜末，用大火加热。

3. 鸡汤沸腾后，转小火慢炖25分钟，然后加入切丝的洋葱、胡萝卜和香菇，继续煮20分钟。

4. 最后加入切碎的南瓜和土豆，煮5-6分钟，待食材变软后，加入盐和胡椒粉调味，撒上葱花即可。

■ 清鸡汤挂面粥

**材料：**

– 清鸡汤：500毫升

– 鸡胸肉：30克

– 蒜末：少许

– 姜末：半茶匙

– 京葱：4厘米

– 挂面：半束

– 盐：半茶匙

– 胡椒粉：少许

– 葱花：适量

– 香菜：适量

– 芝麻油：少许

**做法：**

1. 在锅中加入鸡肉、蒜末、姜末、京葱和清鸡汤，煮沸后用小火炖3-4分钟。

2. 加入挂面，煮至熟透，最后加入盐、胡椒粉调味，撒上葱花和香菜，淋少许芝麻油即可。

这些粥品不仅热量低，而且富含营养，非常适合在减肥期间作为晚餐食用。希望这些食谱能帮助到大家，记得收藏哦！

　　2、将挂面放入到汤中煮熟，然后用盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花、香菜即可。

　　■洋葱番茄蛋花汤(38.3大卡/100克)

　　橄榄油半勺、蒜蓉少许、洋葱1/4个、甜椒1/4个、番茄120克、清鸡汤300-400毫升、盐1茶匙、胡椒粉少许、鱼露半茶匙

　　1、用橄榄油热锅，倒入蒜蓉，用小火炒2-3分钟。

　　2、待蒜蓉的香味溢出，倒入切好的番茄，稍稍煮软。此时可将洋葱和甜椒切丝备用，然后一并倒入锅中，用中火炒一下。

　　3、再倒入隔掉油份的清鸡汤，煮5-6分钟，然后加入少量的盐、胡椒粉和鱼露，口味尽量控制，不要太咸了。

　　4、待汤水沸腾后，打入生鸡蛋，用筷子搅拌一下，或者预先搅拌后再倒入锅中也OK，待蛋花浮起后即可。

　　紫菜60克、瘦肉60克、秋葵7-8根、姜末半茶匙、酱油1茶匙、盐少许、海带清汤400-500毫升。

　　1、先用5克海带熬制出清汤备用，秋葵用盐腌制后，可去掉表面的毛，然后放到沸水中焯一下，10秒后取出冷却后，切厚片备用。

　　2、将海带清汤煮沸，加入腌制好的肉片，充分加热。

　　3、倒入预先泡好的紫菜、秋葵和姜末，再用酱油和盐调味即可。

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