坚持一个月晚上不吃饭？我一个月轻松减10斤 [晚上减肥]

一个月晚上不吃主食？我轻松瘦了10斤

大家好，今天我来为大家解答一个常见的问题：如何通过一个月晚上不吃主食来轻松减掉10斤？对于那些想要快速减肥、健康减重并且不反弹的朋友，这篇文章会对你有所帮助。

经常有粉丝问我，怎样才能快速瘦下来？如何在减肥的同时不影响健康？怎样才能减重不反弹？[www.517doudou.com]

我以自己的经验为例，我在减肥期间晚上不吃主食，只吃一些蔬菜，效果非常显著，一个月就瘦了10斤。

因为在晚上，我们基本上处于休息状态，身体也是如此。如果晚餐吃得过多，很容易导致脂肪堆积。所以，晚上少吃或者只吃一些蔬菜是完全可行的。

不过，要想合理减肥，最好对一日三餐进行合理的规划和安排。如果其他两餐不加节制，单单依靠晚上这一顿是无法达到减肥效果的。最好将一整天的摄入量和消耗量进行合理调配。

减肥的核心在于每天摄入的热量要小于消耗的热量，只有保持能量的负平衡，才能实现减肥目标。

早餐（7点-9点）：植物性蛋白质 + 维生素 + 碳水化合物

午餐（11点半-12点半）：膳食纤维 + 动物性蛋白质 + 碳水化合物

植物性蛋白质包括：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

动物性蛋白质包括：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

膳食纤维包括：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

通过合理的饮食安排和适量的运动，相信你也能轻松达到减肥的目标。

　　优质碳水：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦

　　重点说说大家最关心的主食和肉类[健康吃瘦网]。

　　主食主要在早餐和午餐吃。尽量不要选择米、面，可以用其它淀粉类食物作为主食，比如薯类(马铃薯、红薯、紫薯)、玉米、南瓜、山药、莲藕、芋头、杂粮(大豆、小米、黑米等)。

　　肉类主要在午餐吃，含有优质的蛋白质，蛋白质不仅饱腹感强，也不容易发胖，更有利于肌肉的合成(如果有锻炼的话)，加强身体的消耗，更重要的是，蛋白质食物的食物热效应(进食时所消耗的热量)比碳水和脂肪高出许多。优先选择鱼虾肉、豆奶蛋，注意在做肉类时尽量用蒸、煮、烤、炖的烹饪方式。

　　其实减肥餐都很简单，不复杂，甚至没有平时做饭复杂，没有太多的烹饪技巧，以蒸和煮为主，尽量让食材回归原本的初始味道。

　　早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米一根+猕猴桃1个

　　午餐：清蒸鱼1条+菠菜豆腐1份+糙米饭1碗

　　早餐：纯燕麦片一份+蒸紫薯1个+鸡蛋+少许青菜+圣女果4颗

　　午餐：青椒炒鸡胸肉1份+香菇菜心1份+糙米饭半碗

　　早餐：小米粥一份+粗粮馒头半个+清炒菜

　　总之，我个人的体会是，晚餐少吃或者不吃，减肥效果很快，晚上睡觉前达到微微饥饿感的状态正好，这样可以坚持下去，太饿了很容易意志不坚决吃的更多更晚，微微饥饿感，减少晚上肠胃消化的负担，更有利于身体健康。