女人晚餐吃什么健康又不胖？建议女生晚餐这样吃 [晚上减肥]

女性晚餐怎么吃健康又不易发胖？推荐女生这样安排晚餐

大家好，很多朋友可能对女性晚餐怎么吃健康又不易发胖以及推荐女生这样安排晚餐的相关问题还不太清楚，没关系，今天我就来和大家聊一聊这个话题。文章内容可能较长，但希望能对大家有所帮助，下面就一起来看看吧！

嗨，大家好！追求美丽是我们女性的本能，而变美的第一步就是保持苗条。

今天，我想为大家推荐5种健康晚餐选择：代餐奶昔、燃脂菜肴、凉拌菜和瘦身汤。这些菜肴都以膳食纤维和蛋白质为主要成分，低脂且有饱腹感，既能满足味蕾又能帮助减脂。只要按照这些食谱来吃，体重就会悄悄下降哦！一起来看看吧！

第一款：杂粮组合

这款杂粮组合不仅能饱腹还能解馋，口感细腻顺滑，比那些代餐粉味道好多了。

1. 准备食材：包括藜麦、小麦胚芽、青稞米、红米、燕麦米、高粱米、黑米、小米、糙米、玉米碴、荞麦米和小扁豆，共12种食材，营养非常丰富。

2. 将杂粮组合倒入一个大碗中，加水轻轻清洗一次即可。虽然说明上说可以不用洗，但洗一下会更放心[517doudou.com]。

3. 将食材倒入破壁机中，再加入一些冰糖，加水至最高水位线，选择“豆浆”模式[健康吃瘦网]。如果喜欢浓稠的口感，可以少加点水，选择米糊模式。

4. 将打好的杂粮豆浆倒入杯中，可以看到它非常细腻，色泽诱人，真的超级好喝，丝滑顺口又香甜。一杯包含12种营养，想想都觉得美妙，而且不会增加肠胃负担。

第二款：金针菇拌黄瓜

这道菜使用金针菇、黄瓜和胡萝卜作为主要食材。金针菇是一种低热量、营养丰富的菌类，非常适合减肥期间食用，而黄瓜本身就是一种减肥食材，晚上吃再合适不过了，既解馋又减脂。

1. 准备食材：一把金针菇，切掉根部并清洗干净；一根黄瓜，清洗干净；半根胡萝卜，洗净去皮。

2. 将黄瓜和胡萝卜用工具擦成丝，如果刀功好，也可以直接切丝。将它们放在一个大碗里，方便搅拌。

3. 锅中加半锅水，烧开后倒入金针菇焯水，煮开后再煮一分钟，捞出沥干水分。将金针菇和黄瓜、胡萝卜放在一起，再放上两个切碎的蒜瓣。

4. 烧一些热油浇在蒜末上，再加入一勺辣椒油、一勺生抽、一勺蚝油、一勺香醋、半勺盐、半勺糖，搅拌均匀即可。简单又低脂低卡。

第三款：西兰花虾仁汤

这款汤中的西兰花、虾仁和鸡蛋都是低脂高蛋白的食材，不想吃草的时候可以喝一碗这样的汤，汤汁鲜美，吃到饱都不会发胖哦。

希望这些建议能帮助到大家，让你们的晚餐既健康又不易发胖！

　　1.西兰花洗干净，上锅焯水，虾仁加料酒和胡椒粉胆10分钟去腥。

　　2.锅中下油先煎鸡蛋，再下油煸香姜蒜。

　　3.炒虾仁，炒上色之后，倒入西兰菜，鸡蛋翻炒均匀，加入一大杯的水，没过食材即可。

　　第四道：芦笋炒虾仁

　　芦笋被称为“瘦身之王”，是燃烧脂肪的最佳食材，就算胖成球也能瘦成猴，加上虾仁，也是一种高蛋白的食材，好吃不长肉，晚餐炒上这么一盘，敞开吃，没压力。

　　1.去壳虾仁一碗，芦笋一把，这个季节正是吃芦笋的好节，它被为瘦身之王，减肥吃它正合适。

　　2.把虾仁用清水冲洗干净，加一勺胡椒粉，一勺料酒抓匀，腌制15分钟，去除腥味。

　　3.锅里加水烧开，倒入芦笋焯水，再滴入少量的食用油，把芦笋煮一分钟，煮至水再次沸腾之后，捞出来过凉水，把水分控干。

　　4.热锅下油，先放生姜，蒜末炒出香味，再倒入虾仁，旺火快速的翻炒至虾仁上色。

　　5.倒入芦笋，放一勺食盐，把芦笋和虾仁一起翻炒均匀再炒几下，淋入一勺生抽调味，炒匀即可出锅。简单又美味的减脂餐。

　　用各种水果加坚果一起做奶昔喝，比如猕猴桃，营养好，含有丰富多的膳食纤，不仅能降低胆固醇，还能排毒助消化，能有效清除体内堆积的有害物。晚餐照着吃，一天一杯，排毒清肠，减掉大肚腩。

　　1.先准备食材，小厨用到了维C丰富的猕猴桃，还有芒果，牛奶，以及一袋综合坚果，里面有核桃，杏仁，腰果，蔓越莓等。

　　2.把猕猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小块，综合坚果只要从袋子里倒出来即可以。

　　3.把所有食材都倒入果汁机中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超最高水位线。启动机器。

　　4.把机器倒过来，静等28秒，一杯减脂奶昔便做好了。

　　今天就分享到这里，如果大家喜欢我的文章，请点个赞鼓励鼓励，不知道吃什么的时候来找丹姐，每天都会给大家带来美食菜谱，欢迎关注！

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