断食晚餐可以减肥吗，168间歇性断食法 [晚上减肥]

断食晚餐是否有助于减肥，解析168间歇性断食法

今天要和大家探讨的是关于断食晚餐是否能帮助减肥的问题，同时我们也会详细介绍目前流行的168间歇性断食法。如果你正在寻找相关的答案，不妨继续阅读，希望以下内容能为你提供一些有用的参考。

1、168间歇性断食法近来备受关注

最近，一位知名演员分享了自己通过“168饮食法”成功减重的经验。这种方法的核心是跳过早餐，一天只吃两顿饭，并且需要在8小时内完成进食，剩下的16小时则完全禁食。其实，这就是大家常说的“16/8间歇性断食法”，即每天的饮食时间限制在8小时以内，其余时间不再进食。

2、不同的168间歇性断食法实践方式

根据个人的习惯，有些人选择在中午12点吃第一顿饭，晚上8点前吃完第二顿，然后在接下来的16小时内不再进食。也有人认为早餐不可或缺，因此他们会选择在早上9点吃早中饭，下午5点吃晚餐，剩下的时间保持空腹。还有一些人坚持“过午不食”的理念，只在中午12点前吃完两餐，晚餐则直接省略。

3、不吃早餐或晚餐是否对健康有害？两餐制是否科学？“16/8间歇性断食法”真的能有效减肥吗？

4、不吃早餐可能带来的健康风险

5、将三餐改为两餐，虽然短期内能减少热量摄入，快速达到减肥效果，但这种方法并不适合所有人。

6、首先，不吃早餐对健康有诸多不利影响。长期不吃早餐可能增加患胆结石、胆囊炎甚至胆囊癌的风险，还会提高动脉硬化、糖尿病、高血脂和心脑血管疾病的发病率。因此，保证早餐的质量对身体健康至关重要。

7、其次，将三餐改为两餐，并将进食时间提前到早上9点和下午5点，或者选择“过午不食”，都是不科学的做法。

8、上海市同仁医院营养科主任张静指出，一天只吃两餐往往难以保证足够的营养摄入[www.517doudou.com]。如果摄入的热量过少，容易引发低血糖，其后果甚至比高血糖还要严重。此外，饥饿感还会影响情绪，使人变得焦躁，甚至影响睡眠质量。如果总能量摄入达标，每餐可能会摄入过多，导致胃肠道负担加重，还可能引发口臭。长期一天两餐容易导致免疫力下降，远期安全性尚不明确，而且一旦恢复正常饮食，体重容易反弹。

9、浙江医院营养科的束龙营养师也表示，“16/8间歇性断食法”并非适合所有人。超重或肥胖的成年人可以尝试，但对于体重正常甚至偏瘦、肌肉量不足或营养不良的人则不适用。未成年人、孕妇、哺乳期妇女、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者以及血糖控制不佳的人都要谨慎使用这种方法。患有高血压、心脏病等疾病的人，在尝试前需要进行安全性评估，并严格遵循医嘱[健康吃瘦网]。

10、张静建议，每顿饭的间隔最好保持在4-6小时，这样可以使血糖维持在安全范围内，对血糖不稳定和胃肠功能不佳的人尤其有益。定时三餐，荤素搭配，有助于身体蛋白质的合成，避免肌肉流失。

希望以上内容能帮助你更好地理解断食晚餐和168间歇性断食法的相关知识。如果你有更多问题，欢迎继续关注我们的分享。

　　11、总体来看，普通人并不推荐长期使用“16/8间歇性断食法”。如果想通过断食快速减肥，也需了解自身身体状况，避免身体健康受损。

　　12、“断食减肥法”有争议

　　13、关于断食，网上有一种说法称，人体细胞在饥饿的时候，能把体内的无用或有害物质自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以断食可以使细胞饥饿，并激活“细胞自噬”，起到延缓衰老、延年益寿的作用。

　　14、但事实上，“细胞饥饿”并不等于我们日常所理解的饥饿，断食是否能激活医学研究中的“细胞自噬”尚未可知，“细胞自噬”与抗肿瘤、衰老的关系也尚不明确，现阶段的“细胞自噬”研究离临床应用还相当遥远。轻断食、生酮饮食、无麸质饮食这些近年来很火的饮食概念，原本在医学上都是针对特定人群（肥胖、小儿癫痫、明确的麸质过敏等）的治疗方式，实施前后都需要医学专业人士进行评估和监测以保证患者安全。

　　15、在学界，“断食减肥法”也存在争议。

　　16、2020年11月，在《JAMAInternMed》上刊登的加州大学旧金山分校开展的一项临床试验结果显示，如果不要求控制食量，“168间歇性断食法”并不比一日三餐的减肥效果更好，甚至会导致肌肉量的减少。

　　17、2021年6月，在《ScienceTranslationalMedicine》上发表的一项关于“禁食和能量限制对减肥和代谢的影响”的对照试验显示，隔日禁食而不限制能量摄入对减轻体重无效，隔日禁食不能有效降低身体脂肪含量，也不能在短期内改善代谢或心血管健康。没有证据表明隔日禁食对健康有益。与隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身体脂肪含量。

　　18、张静认为，“断食减肥法”之所以有争议，是因为这个饮食模式的确有减重、改善代谢的作用。如果断食时间够久，会影响细胞的代谢状态，身体会出现一系列的反应，可能会对某些代谢性疾病有利。但“断食减肥法”只能针对特定人群，并需要在专业人员的指导和监测下操作。如果没有科学的计划和监测评估，很难从断食中真正获益。而且如果不能持续坚持，一旦恢复到以往的饮食习惯，那么之前的代谢问题还是会出现。

　　19、张静推荐采用“吃动平衡”的方法减肥，每天摄入的热卡和每天体能消耗的能量要有平衡，通过动态平衡来减轻体重。

　　20、栏目主编：任翀题图来源：ICphoto图片编辑：项建英

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的断食晚餐可以减肥吗和168间歇性断食法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！