早上和晚上跑步哪个更好(早晨跑步和晚上跑步那个更好) [晚上减肥]

早晨跑步与晚上跑步，哪个更优？

本文将与大家探讨早晨和晚上跑步哪个更合适，以及早晨锻炼与晚间锻炼的优缺点，帮助大家增长相关知识。文章内容较长，但希望各位耐心阅读，相信会对你们有所帮助。如果解决了你的疑问，别忘了收藏我们的网站哦。

随着生活质量的提升，越来越多的人开始关注健康与体型管理。跑步作为一种常见的锻炼方式，深受大家喜爱。然而，很多刚开始跑步的人常常纠结于应该选择早晨还是晚上跑步。下面，我将结合自己三十多年的运动经验，为大家总结一下早晨和晚上跑步的利弊，供跑友们参考。

早晨跑步的优点：

1. **有助于养成规律作息**：为了晨跑，你必须早睡早起，克服懒惰，控制夜生活，逐渐形成良好的生活习惯。

2. **减肥效果更佳**：经过一夜的消耗，体内能量储备几乎耗尽，此时跑步，肝脏中的糖原成为主要供能来源，更有利于燃烧脂肪。

3. **提升精神状态**：经过一夜的休息，早晨时精力最为充沛，跑步能帮助更好地唤醒身体，加快新陈代谢，让人神清气爽，提高工作效率。

4. **减少外界干扰**：早晨跑步可以避免诸如没时间、太累、朋友聚会或工作应酬等借口，让你更容易掌控时间。

5. **促进血液循环**：晨跑有助于促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷。

6. **增强食欲**：晨跑后会感到饥饿，有助于养成吃早餐的好习惯。

早晨跑步的缺点：

1. **心脏风险较高**：清晨是心脏病的高发时段，老年人和心脏有问题的人不宜晨跑。研究表明，清晨跑步时肾上腺素的分泌量比午后和夜间跑步高出2至4倍[健康吃瘦网]。

2. **易出现低血糖**：早晨血糖水平较低，高强度跑步会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。

3. **身体体温低，肌肉僵硬**：早晨体温最低，肌肉最为僵硬，如果没有充分热身，容易受伤。[微信：junge239]

希望以上内容能帮助你更好地选择适合自己的跑步时间。无论是早晨还是晚上，最重要的是根据自身情况和需求做出决定。祝大家跑步愉快，身体健康！

　　4、冬季晨跑易感冒，如果跑前跑后不及时保温，穿戴不合理容易受凉感冒。

　　5、太阳没有出来前晨跑空气质量差，早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高，早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。

　　1、适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量。

　　2、可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小。

　　3、晒黑和中暑风险低。夜跑，没有了紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，而夜晚气温较低，中暑的风险降低。

　　4、夜跑的运动状态会更好，夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。

　　1、夜跑的安全问题。由于夜晚光线不足，容易发生意外摔倒；来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加。

　　2、若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋或过于疲劳，影响睡眠造成失眠。

　　3、跑完步之后食欲会变得比较旺盛，若控制不住，可能加餐造成肥胖。

　　4、夜跑不好坚持，应酬、工作一天疲惫等容易放弃。

　　综上所述，早上跑步和晚上跑步各有优缺点，具体选择取决于跑友个人情况。跑友们可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步，不管是什么时间，只要你迈开腿养成习惯坚持一段时间，身体就会收获益处。如果想要减肥或者养成早睡早起的生活习惯，可以选择早上跑步；如果想要促进机体排汗、缓解精神压力，可以选择晚上跑步。本次运动健身知识进分享到这，我是运动健身达人大曾，谢谢大家观看。跑友们赶快行动起来吧，习惯的点赞关注收藏。

　　好了，关于早上和晚上跑步哪个更好和早晨跑步和晚上跑步那个更好的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！