早晚餐吃五谷杂粮瘦了20斤，午晚餐不吃主食搭配早睡半个月瘦了五斤 [晚上减肥]

大家好，可能很多朋友对通过早晚食用五谷杂粮成功减重20斤的方法还不太了解，同样，对于午晚餐不碰主食并配合早睡从而减掉5斤的策略也可能不太清楚。不过没关系，今天我将为大家详细介绍这些减肥方法的相关要点，建议大家收藏关注，以免下次找不到哦！让我们马上开始吧！

“拼命减肥却不见效果”，“短暂瘦下来后又反弹”，“别人轻松瘦了自己却不行”，“越减越肥”，这些负面的减肥经历可能很多人都遇到过。一年又一年的减肥努力，却始终看不到改变。其实，这些情况并不是因为你不够努力，所以请不要灰心。你已经很棒了，只是缺少一套有效的减肥方法。

今天要介绍的这套减肥方法包括五个关键点，只要你能坚持做到，轻松变瘦不是梦。

1. 无论多忙都要吃早餐

早餐能为身体及时补充能量和营养，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。所以，早餐不仅要吃，还要吃得丰富，但要注意适量，吃饱即可，不要吃撑。

2. 午晚餐避免食用加工过的主食

加工主食通常含有过量的碳水化合物，食用后容易导致血糖迅速升高并引发脂肪囤积[微信：junge239]。因此，在代谢较慢的午餐和晚餐时段，应尽量避免食用加工过的主食，比如白米饭、白面条等，最好少吃甚至不吃。

虽然碳水化合物是身体必需的能量来源，但在减肥期间，建议午餐和晚餐用未精加工的粗粮代替精制粮食，这样不仅不会引发肥胖，还能帮助身体更快地消耗脂肪。

3. 拒绝饮料，多喝水

饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，不利于减肥。相反，多喝水不仅能促进新陈代谢，还有助于控制食欲，是减肥期间的最佳选择。

希望这些方法能帮助大家找到适合自己的减肥之路，坚持下去，你一定会看到理想的效果！

　　饮料热量高、糖分高，想变瘦就一定要戒掉饮料。咖啡也只能选择无添加的黑咖啡。[www.517doudou.com]

　　水可以带动全身的血液循环。每天都要足量的补充水分，这样就可以让身体快速的代谢，不仅能加快脂肪得燃烧，还能让身体变成易瘦的体质。

　　4.晚餐后到睡前要有五小时左右的时间间隔

　　晚餐的时间要尽可能的提前，这样才能给肠胃留出充足的消化代谢的时间，既不会积蓄脂肪，还可以加快脂肪的燃烧。

　　晚餐到睡前至少要有四小时的时间间隔，如果可以这个时间间隔最好能达到五小时以上。

　　晚餐吃的早，睡前就会有很强的饮食欲望，稍微控制不住就会暴食，导致减肥失败。可以预防这种情况发生的最有效的方法就是早睡，睡着了饥饿感就不会来临啦。

　　另外充足的睡眠还有助于身体的循环代谢和激素分泌。有着减肥瘦身和保持身材的效果。

　　掌握以上的减肥方法，并且持续下去，就一定可以减肥成功哦。

　　关于早晚餐吃五谷杂粮瘦了20斤，午晚餐不吃主食搭配早睡半个月瘦了五斤的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。