早饭晚饭不吃能减肥吗，不吃晚餐真能变瘦吗 [晚上减肥]

不吃早、晚餐能帮助减重吗？不吃晚饭真的能让人变瘦吗？

大家好，很多朋友可能对不吃早、晚餐能否减重和不吃晚餐是否真的能变瘦这些问题感到困惑。没关系，今天我将为大家详细解答这些疑问[微信：junge239]。文章内容可能较长，但我希望能够帮助到大家，接下来就一起看看吧！

“过午不食”的减肥方法深受一些肥胖人士的喜爱，也就是说，在下午2点之后不能进食任何东西，只能喝水，这实际上就是不吃晚餐的另一种说法。不过，一些理智的减肥者担心不吃晚餐会导致体重反弹或引发其他不良影响。那么，不吃晚餐真的能帮助减重吗？又会带来哪些负面影响呢？

不吃晚餐确实能让你看到体重下降，但这并不是一件好事。减掉的体重主要是水分，而不是脂肪。

减肥的核心在于控制饮食和增加运动量，而不是简单地不吃晚餐。不吃晚餐会导致体内能量不足，身体只能消耗储存的热量，但减掉的主要是水分，脂肪并没有被有效消耗。而且，由于过度饥饿，可能会导致暴饮暴食，从而引起体重反弹。

此外，不吃晚餐还会降低基础代谢率，增加减肥的难度。

1、损害胃黏膜

进食时，消化腺受到刺激，促进消化液的分泌。咀嚼食物时会释放大量唾液；食道分泌黏液帮助食物进入胃部；胃蠕动加快，刺激消化酶的产生；十二指肠刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。如果不吃晚餐，胃酸会直接腐蚀胃黏膜，容易引发胃溃疡或十二指肠溃疡。

2、降低抵抗力

研究表明，饮食不规律的人患慢性疾病的风险更高。免疫细胞可能会攻击正常细胞和组织，从而降低抵抗力，增加患病几率。

　　不吃晚餐时难免感觉到饥饿，以至于躺在床上翻来覆去睡不着觉，睡眠质量下降，久而久之影响精神状态。

　　长期不吃晚餐，使得身体极度渴望高热量食物，一旦接触到高热量食物就会获得满足感，无法控制热量，久而久之造成肥胖[健康吃瘦网]。

　　间歇性禁食是指一天内只在特定的时间段吃东西，白天8个小时内完成一天的进食，如早晨6点到下午3点，并非不吃晚餐或早餐。间歇性禁食的本质是制造热量差，把机体摄入的热量集中在8个小时内，能延长饱腹感，提升满足感，减少热量消耗。

　　就在前不久，北京协和医院团队在《Nature》上发表了一则研究，其中表明，早点吃减肥效果更好。

　　其原因分为3点，一是确保夜间能空腹入睡，帮助减脂；二是有昼夜节律优势，早晨的食欲低且胰岛素敏感性良好；三是食物选择比较理智，并不会偏向于高热量和高糖分食物。

　　减肥者应保持一日三餐规律，不能忽略其中的任何一餐，非但无法成功减肥，反而会损害机体健康。合理搭配早餐、午餐和晚餐，所摄入的热量比例是3：4：3。严格控制碳水化合物和脂肪摄入，多吃五谷杂粮和新鲜蔬果，着重吃优质蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁肉和蛋类等。

　　适当的改变吃饭顺序，先喝水或汤类，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食，能减少总热量摄入。吃饭时应做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间不能少于30分钟，能让大脑及时接收到饱腹信号。

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