晚上吃什么不会胖又饱腹？这3种食物好吃不发胖还能增加饱腹感 [晚上减肥]

晚上吃哪些食物能饱腹还不长胖？推荐这3种美食，美味无负担还能增强饱腹感

朋友们，大家好！相信不少小伙伴对于晚上吃什么能饱腹又不发胖的问题还存在疑惑。别担心，今天我就来和大家聊一聊这个话题，分享一些在减肥期间适合晚上食用的、既不会发胖又能增加饱腹感的食物。文章内容可能较长，但希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

1. 在减肥过程中，很多人在晚上会感到饥饿。不吃的话，饿得睡不着；吃的话，又怕第二天体重增加。这种两难的境地让人不知所措。其实，晚上感到饥饿往往与不合理的饮食结构和不良的生活习惯密切相关。当饥饿感来袭时，很多人选择了错误的食物，导致体重波动，既拖慢了减肥进度，又影响了身体健康[微信：junge239]。那么，晚上饿了该怎么办呢？其实，选择正确的食物不仅美味，还不发胖，更能增加饱腹感。

2. 1，晚餐摄入量过少。

3. 很多朋友误解了晚餐吃六到七分饱的含义。六到七分饱是指在均衡饮食的前提下，而不是吃得过少。如果吃得过少，会导致从进餐到睡觉前的空腹时间延长，从而引发过度饥饿，导致夜间食欲大增。

4. 2，晚餐以精制米面为主。

5. 精制米面食物会导致血糖迅速升高，进食后人体血糖水平在晚餐时急剧上升，食物消化完毕后，饥饿感会更快到来。通常食用后不久，到了晚上晚些时候就会感到饥饿。

6. 3，长期压力过大，导致暴饮暴食。

7. 长期的压力过大会使人体内分泌大量的肾上腺素，导致脂肪细胞释放过多能量，使人想要通过摄入更多食物来补充能量[www.517doudou.com]。尤其是在高负荷工作状态下，人们往往会摄入更多食物来缓解压力。

　　8、4，三餐不规律，导致胃肠功能紊乱。

　　9、有很多朋友因为早上赶时间的原因，早餐不吃或者随意将就。长期的不规律的饮食，总是饿的时候才吃饭，或者零食吃太多，导致晚餐吃不下食物。这样不规律的饮食，导致胃肠功能紊乱，使人在晚上很容易感到饥饿。

　　10、晚上饿了到底吃不吃呢？其实，晚上饿了可以适量的补充一些食物，避免晚上因为饥饿导致睡不着。如果不吃会让你第二天摄入更多的食物，这样也会增加胃肠负担，既影响减肥又会损害身体健康。

　　11、晚上的饥饿的时候补充一只脱脂奶来食用，脱脂奶富含丰富的钙质和蛋白质，热量不高，食用以后具有增加饱腹感和促进睡眠的作用，

　　12、圣女果的热量是比较低的，每100克圣女果的热量为22大卡。饥饿的时候可以吃几颗来缓解饥饿感，又不担心发胖。

　　13、黄瓜是很多减肥的朋友喜爱的食物，食用简单营养丰富，关键是热量也低。每100克黄瓜热量为15大卡，比圣女果的热量还低。晚上饿的时候可以选择一根黄瓜，既能充饥又能增加饱腹感，同时还能起到燃脂的作用，因为黄瓜富含丙醇二酸，能抑制脂肪的形成和促进脂肪燃烧的作用。

　　14、这些食物虽然热量低，但是食用以后不要立马睡觉，建议食用1个小时以后再睡觉，避免食用以后立马睡觉，增加胃肠负担，影响身体健康。

　　15、减肥期间为了避免晚上出现饥饿的现象，建议保持规律的饮食习惯和良好的生活习惯，这样对减肥和身体健康的维护，都有很大的帮助。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。