晚上吃红薯能减肥吗？不吃晚餐真能减肥吗 [晚上减肥]

晚上吃红薯是否有助于减肥？不吃晚餐真的能瘦下来吗？

本文将围绕两个话题展开：晚上吃红薯是否有助于减肥，以及不吃晚餐是否真的能达到减肥效果。希望以下内容能为大家提供有用的参考，别忘了收藏我们的网站哦！

如今，许多人选择通过不吃晚餐来实现减肥目标。虽然不吃晚餐确实会让体重有所下降，但减掉的并不是真正的“脂肪”，而是体内的水分。

单纯依靠不吃晚餐来减脂是非常困难的。虽然短期内体重可能会减轻，但随之而来的往往是强烈的反弹。即便如此，很多爱美人士仍然抱着侥幸心态，认为“先通过节食瘦下来，之后再控制反弹不就行了？”然而，事实是，仅靠不吃晚餐不仅无法真正减肥，还可能引发健康问题。

一、长期不吃晚餐对健康有害

胃会持续分泌胃酸，不吃晚餐容易导致胃溃疡等问题，反而得不偿失。

二、节食降低基础代谢

基础代谢可以简单理解为每天身体消耗的最低热量值。当你减少摄入时，身体会自动降低基础代谢率作为一种自我保护机制。一旦恢复晚餐，消耗量不变，但剩余的热量更容易转化为脂肪储存起来。这也是为什么很多人总是在减肥的路上反复徘徊，体重忽上忽下。

三、正确的晚餐选择有助于减肥

1. 晚餐不宜过晚

晚餐和睡觉时间应间隔至少三小时。例如，如果你晚上11点睡觉，那么晚餐最好在8点前解决，这样才能有足够的时间消耗摄入的热量。如果吃得太晚，食物未完全消化，不仅容易发胖，还会影响睡眠质量。

2. 晚餐不宜过饱

七八分饱是最理想的状态，避免吃撑。由于白天忙碌，很多人晚上用餐时间充裕，容易吃得过多，摄入过多热量，导致发胖。

3. 晚餐应清淡

少油少盐是关键，过多的油脂摄入可能导致血脂异常，进而引发动脉硬化和冠心病等问题。

4. 注意饮食顺序

如果有汤，可以先喝汤，再吃蔬菜，接着吃肉类，最后吃主食。

5. 这些食物适合晚餐，有助于减肥

如果白天蔬菜摄入不足，晚餐可以多补充一些蔬菜，搭配适量的瘦肉、鱼类，以及富含膳食纤维的食物，如红薯、土豆、青菜和水果等。

为什么你一直在减肥，却总是瘦不下来？

减肥过程中，你是否陷入了某些误区？体重的变化不能仅仅依赖BMI（身体质量指数）来判断，还需要综合考虑其他因素。希望以上内容能帮助你更好地理解如何科学减肥，避免走入误区。

　　提到减肥和肥胖，不得不先说说BMI。BMI（身体质量指数）：体重÷身高的平方。公式简单直白，但你对这个公式的理解可能未必到位。

　　BMI是舶来品，进入中国后水土不服，西方人BMI＜25的健康标准并不适用于中国人。亚洲人在较低BMI水平时，心血管疾病的风险已经大大提高。经流行病学研究，我们中国人BMI＞24就跨入微胖界，BMI＞28则属于肥胖。

　　并且，BMI也没你想得那么管用。说白了，一个人身上的肉未必都是肥肉。强壮如施瓦辛格，大块的肌肉会让BMI爆表，但又有谁觉得他需要减肥呢？鉴于BMI有时羞羞答答，有时又欲盖弥彰，科学家们动用器械和各种技术来衡量人体的体脂指数，从而更加真实地判断人体的胖瘦。但这也太麻烦了。对于普通人而言，除了掌握BMI外，如果再了解一下腰围和腰臀比，就能较真实地判断体型。腰围是衡量腹部肥胖的重要指标，它反映腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪反映内脏脂肪的多少，内脏脂肪是人体健康的重要威胁。对于中国成人而言，男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm；男性腰臀比应小于0.9，女性应小于0.8。

　　因此，眼里只有BMI而忽视腰围，此乃减肥之一大陷阱。

　　并非吃肉才长肉

　　相比于之前“吃嘛嘛香”的小白，踏上减肥之路，我们已然可以“聪明”地计算各种食物的热量：1克碳水化合物含有4卡路里热量，1克蛋白质含有4卡路里热量，1克脂肪含有9卡路里热量。为了和邪恶的脂肪抗争到底，我们无所不用其极：拒绝红肉，尝试素食，甚至每天啃水果度日……[健康吃瘦网]

　　然而，并非吃肉才长肉。人之所以长胖，是因为我们摄入的卡路里多于我们的消耗，任何类型的食物摄入过多，都可能变成脂肪留存在体内。素食的寺庙中也有胖和尚；“日啖荔枝三百颗”，杨贵妃的贵妇风范不也与日俱增？

　　不同类别的食物进入人体，代谢途径各有不同，它们和我们的胃肠道相拥过后，转身和体内不同的激素碰撞反应，参与新陈代谢，组建身体的不同成分，而我们身体对它们的主观感受也是有差别的。举个简单的例子，蛋白质可以显著降低人的饥饿感，进食含有同样卡路里的碳水化合物、蛋白质和脂肪，吃蛋白质的最不容易感到饥饿。相反，那些光吃素的人，由于饥饿感的提前来临，下一顿可能吃得更早，吃得更多。

　　即便是同一类别的食物，进入人体后的能量代谢也大有差别。同是碳水化合物，精制面粉、苏打饼干等食物进入人体后很快消化吸收入血，提升血糖，一时盈余的卡路里就会以脂肪的形式储存起来。而粗粮等杂合纤维的碳水化合物有助减缓糖的消化速率，使身体有更长的时间来消耗掉摄入的卡路里，避免糖向脂肪的过早转化。

　　吃饭时间不是肥胖根源

　　我们守住欲望，小心翼翼地避开早餐，避开晚上9时后的夜宵；我们步步惊心，晚上饿得抓心挠肺，打开冰箱后又惊弓之鸟般地赶紧关上。仿佛我们多吃了这一顿，就会令脂肪卷土重来，令减肥大业付诸东流。

　　其实你大可不必如此。进餐时间不是肥胖的根源，你是否长胖只取决于当日摄入热量和消耗热量的差额。如果你热量的摄入大于消耗，甭管你对进餐时间有多么严苛的克制，肥胖还是会悄然发生。

　　流汗和减肥没有绝对关系

　　有人曾经说过：汗水，是脂肪燃烧时流下的眼泪。似乎，运动蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其实不然，流汗和减肥之间没有绝对关系。流汗只是意味着运动时，你的身体产热增加，身体通过出汗在帮自己降温而已。运动后，流汗增加了，体重的确一时间有减轻，但减少的只是水分而不是脂肪。

　　运动时的直接能量耗损来自于葡萄糖的燃烧。脂肪是体内的能量储备，哪怕在运动，身体也不会轻易动用脂肪燃烧。只有当葡萄糖的供应处于“能量赤字”时，脂肪才会心不甘情不愿地出手相助[www.517doudou.com]。

　　也就是说，真心想减肥，运动的时间不能短，运动的强度不能低。美国运动医学学会建议，每周应保证5天至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周3天至少20分钟的高强度有氧运动。而适度结合无氧运动，有助于增强肌肉体积，提高基础代谢率，增加日常生活中的耗能，对于减肥也大有裨益。

　　一句话，要想逼脂肪流泪，自己先要运动到流泪。靠谱的减肥理论万变不离其宗，那就是：均衡饮食和运动，使消耗的能量多于摄入的能量。世界上流行一时的各式减肥妙招有上万种，95%以上被证实是错误的，万“骗”不离其宗：希望零食不离嘴，躺着就能瘦。

　　“爱美之心，人皆有之”，追求瘦的过程中一定不要丢掉健康哦~

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