晚上吃西瓜能减肥还是增肥？每晚只吃半个西瓜女孩减肥变增肥 [晚上减肥]

晚上吃西瓜究竟是帮助减肥还是导致增肥？每晚只吃半个西瓜的女孩从减肥到增肥的经历

大家好，今天我们要讨论的话题是晚上吃西瓜对体重的影响，尤其是每晚只吃半个西瓜的女孩从减肥到增肥的案例分析。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过不看；如果不甚了解，不妨阅读一下本文，相信能帮助您解开疑惑。接下来，让我们一起深入探讨这个话题。

1、生活报消息（实习生陈佳玲记者李明哲）西瓜因其甜美多汁、清爽解渴而成为夏季的宠儿，甚至有人尝试通过吃西瓜来减肥。然而，哈尔滨的小李在坚持每晚吃西瓜减肥半个月后，不仅没有变瘦，反而体重增加。此外，网络上流传着“吃一个西瓜相当于吃六碗米饭”的说法，这种说法是否有科学依据呢[www.517doudou.com]？为此，生活报记者于24日采访了黑龙江省营养师协会会长、国家一级营养师殳荣。殳荣指出，单从能量角度来看，这种说法有一定道理，但过于片面，而且依赖吃西瓜减肥并不科学，容易导致贫血、免疫功能下降等问题。

2、19岁的小李是哈尔滨某高校的大学生，趁着暑假她希望通过减肥在新学期让同学们眼前一亮。小李在网上了解到吃水果能减肥，于是她每晚只吃半个西瓜，不碰主食，起初效果显著，体重逐渐下降。然而，好景不长，半个月后，她的体重不减反增。更严重的是，有一天晚上，小李突然晕倒。

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　　3、殳荣表示，只吃西瓜或其他水果减肥不科学，大量吃西瓜后会有临时的饱腹感，血糖上升，但马上又会下降，血糖异常波动可能会使人晕倒，甚至猝死。每天只吃水果，人体摄入热量偏低，水分和无机盐大量流失，蛋白质不足，导致肌肉量下降，因而体重下降，但基础代谢下降后体重很容易反弹，如不配合运动，此现象会更明显。所以，用这种方法减肥，前期减重速度快，后期易反弹。而且，长期只吃水果，会导致月经不调、血压降低、头发分叉等，还会导致蛋白质和铁的不足，引起贫血、免疫功能下降等问题。

　　4、殳荣表示，100克西瓜热量是25卡路里，100克米饭热量是116卡路里。一个大约6斤的西瓜，就是3000克，热量为750卡路里，而一碗米饭大概2两，即100克，热量为116卡路里。如单从能量上计算，这种说法成立。但在实际中，受到西瓜与碗大小两个因素的影响，而且一个人不可能一次吃掉整个西瓜，所以这种说法比较片面。

　　5、据殳荣介绍，减肥时同样需要均衡营养。正常每天每人所需能量约为（身高-105厘米）×30卡路里，以身高165厘米的女士为例，每天所需能量为（165-105）×30=1800卡路里。如想科学减肥，必须保证每天所需能量，维持正常生命活动，再配以适量运动。殳荣表示，每日三餐一定要吃主食，包括大米、面粉、肉类等。多种水果混合来吃，并搭配足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶和豆浆等，再配合吃些蔬菜和鱼类营养就更加全面，而且不用担心热量超标。

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