晚上跑步减肥最佳时间段(夜跑的最佳时间段) [晚上减肥]

晚上跑步减肥的理想时间段（夜跑的推荐时间）

其实，关于晚上跑步减肥的最佳时间段，问题本身并不复杂，但很多朋友对此了解不多。因此，今天我将为大家分享一些关于夜跑理想时间段的知识，希望对大家有所帮助。下面我们一起来深入探讨一下这个话题吧！

1. 夜跑，也就是晚上进行的跑步，已经成为许多上班族的首选运动方式。由于白天工作繁忙，他们只有在晚上才有较为充足的空闲时间来进行锻炼。尤其是在夏秋季节，参与夜跑的人数尤其多。

2. 实践证明，跑步是一项便捷且高效的运动项目，不受场地和器械的限制，随时随地都可以进行。夜晚气温较为凉爽，相比白天少了紫外线的照射；同时，夜晚的空气中含氧量较高，空气质量相对早晨更好。适度的有氧运动可以帮助放松一天紧张的工作和学习情绪，运动带来的轻微疲劳感还能促进更好的睡眠。利用跑步的时间放空思绪，释放负面情绪，有助于提升第二天的精神状态和工作效率。

3. 夜跑的好处显而易见，但其中的风险也不容忽视。作为一名有9年跑步经验的跑者，同时也是一名全科医生，我整理了一些夜跑的注意事项，供大家参考。

4. 合理安排跑步时间，养成自己的跑步习惯，是持续进行跑步的关键。夜跑的理想时间段是晚饭后一小时至睡前两小时之间。如果跑步时间过晚，可能会导致大脑兴奋，从而影响睡眠质量。

5. 如果因为时间紧迫来不及吃晚饭，也应避免空腹运动。最好在下午适当食用一些易于消化吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物，以补充体能，并尽量在跑步前一小时完成进食，同时补充200～300毫升的水分，运动饮料也是不错的选择。饮食的原则是，离运动时间越近，进食量应越少。避免食用高纤维和高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。

6. 实际上，如果进行一场持续时间在60分钟以内的轻松跑步，跑前不吃东西或者仅喝水也是可行的，只要早餐和午餐正常进食，出现低血糖的风险相对较低。

7. 准备一些必要的跑步专用装备，不仅可以避免运动损伤，还能提升跑步的舒适度，激发跑步者的运动兴趣。选购跑步装备的过程本身也能为跑步生活增添乐趣。

　　8、专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效减缓脚着地时的冲击力，从而保护你的双脚及膝盖。脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，专用的跑步袜可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。

　　9、选择舒适、吸汗、透气、速干的运动装。晚上光线暗，运动装最好颜色鲜艳并带有反光条，或准备LED小装饰，让路上的行人和司机能看到，增加夜跑的安全性。如果服装上还有可容纳手机、钥匙、零钱等的小口袋，也可以放张小卡片，写上紧急联系人、联系电话、家庭住址、血型等关键信息。这样万一在跑步中发生意外，还可以方便他人第一时间进行救助。夏季的夜晚气温较高，也可以准备帽子，可以吸汗、挡汗，尤其对于戴眼镜的跑者很必要[www.517doudou.com]。

　　10、手机上下载跑步App，每次跑步的时候开启一下，记录下跑步数据，如线路、距离、配速、消耗能量等。有的App还能将跑步者的实时位置分享给家人朋友，这样可以方便家人随时了解跑步者的动态，保障运动安全。

　　11、规划夜跑线路时，住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。道路要选择路面平整、车流量较少的路段，可以白天骑自行车熟悉一下路况，或事先在地图上规划一下路线。学校操场、公园、绿道、小区内部步道都是较好的夜跑线路。围绕着小区的街区环线，也是不错的选择，但由于排水需求，路面大多侧倾，可能会影响跑姿。可以换个方向跑，比如这次逆时针跑，下次就顺时针跑。

　　12、夜跑时要遵守交通规则，根据交通信号灯指示通过，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，这对膝盖不好。不要因为夜晚人少，存在侥幸心理就去闯红灯。在马路边跑时，尽可能靠边，要特别注意迎面来的车辆，让司机能看到你。通过没有交通信号灯的路口时，一定要放慢脚步，或停下来确认没有往来车辆后再过马路。

　　13、出发时间不要太晚，出发前将路线告诉家人。随身携带手机，有条件的话找个跑友一起跑。夜跑时不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已经减弱，如果再听不到外界的声音，将会增加不安全因素。同时，音乐也会分散注意力，一旦遇到突发情况，就无法在第一时间作出应对。既然选择了夜跑，就不妨全身心地投入，全心全意享受来自它的快乐。

　　14、作者：浙江大学医学院附属第二医院健康管理中心张红兵

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。[微信：junge239]