晚上跑步真的会瘦吗？每天晚上跑多少多少公里合适 [晚上减肥]

晚上跑步是否真的能减肥？每晚跑几公里比较合适？

大家好，很多小伙伴可能对晚上跑步是否真的能减肥以及每晚跑多少公里比较合适存在疑问。别担心，今天我将为大家详细解答这些问题。文章内容可能较长，但希望能对大家有所帮助，一起来看看吧！

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每晚跑几公里比较合适？

晚上跑步一开始累但越跑越有劲，这样好吗？

1、每晚跑五公里是一个合适的距离。每天坚持五公里跑步可以帮助减肥。

2、关键在于持之以恒，坚持三个月（100天）就能看到显著变化。如果断断续续地跑步，效果会大打折扣。每天五公里的跑步对于体重较大或有局部脂肪堆积的人来说，减肥效果明显。而对于身材本来就不错的人来说，每天五公里的跑步主要起到塑形和保持健康的作用，而不是减肥。

　　3、拓展资料：一个名叫AprilRueb的美国人就做了这样一件事：坚持跑步100天，每天5公里[健康吃瘦网]。她说，这100天让她的生活发生了翻天覆地的变化。体重明显下降，身材苗条了尽管现在跑步的速度还是很慢，但是每次跑完后感觉真的很舒服。大概一个月之后，去称了一下体重，减轻了5斤。有时候洗完澡，站在镜子面前，看到皮肤变得更紧实，更有弹性。这种感觉真的是太棒了，能够掌控自己身体的喜悦感让我着迷。与朋友聚会时，她们都惊讶我的身材变得苗条了，问我是不是吃了什么减肥良药。

　　1、根据你的问题我有以下几点回答。

　　2、我们在跑步之前最好先做热身运动，在运动之前，用短的时间和低强度的动作，让即将要运动的肌肉群进行收缩活动，增加局部和全身的温度以及血液循环。因为没有做跑步前热身，直接开始跑步运动强度过大会让你进入非常累的状态，等你把身体打开了，体温和血液循环上来了，反而你的身体更加轻松了。建议你跑步之前做好热身运动，把身体和关节打开，体温和血液循环上升，这样可以减少运动损伤，也让你开始没那么累，刚刚开始强度不要太大，根据自己的身体情况来调节。

　　3、极点现象的产生是人体有生理上的惰性，器官惰性大小有别，肌肉群的惰性小，内脏器官惰性大。由安静状态转入剧烈状态时，工作效率低，不能有效及时输送氧气给肌肉和带走二氧化碳、乳酸等代谢物，造成缺氧和代谢物堆积，因此产生极点现象。人体在剧烈运动时，内脏器官活动落于运动器官需要，所产生的一种非常难受的感觉，感到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落、简直不愿在继续运动下去，这种状态叫做极点。[微信：junge239]

　　4、不经常锻炼的人极点出现的时间早，持续的时间长，反应比较强烈。我们在长跑的时间出现了极点现象时，我们应该努力的去坚持下去，不要停止运动，但是得适当的降低运动强度，注意控制呼吸频率和增加呼吸深度，延缓呼气，可以有助于消除极点现象，缩短持续时间。

　　5、极点现象是运动长跑中常见的生理现象，极点出现的早晚与体质和训练水平有关。为了能在跑步时从容面对它们，应加强锻炼，提高机体的适应能力，当极点消失后，那么恭喜你，运动就会重新变得轻松协调，运动能力又有提高。

　　晚上跑步真的会瘦吗和每天晚上跑多少多少公里合适的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！