晚上适合吃的减肥餐？晚饭吃这些家常菜 [晚上减肥]

适合晚上食用的减肥餐推荐 | 家常菜这样吃更健康

大家好！今天想和大家聊一聊适合晚上吃的减肥餐，同时也会介绍几道简单的家常菜做法。希望这些内容能够帮助到你，解决你在减肥期间的饮食困惑。如果这些信息对你有帮助，记得关注我们的网站哦！现在让我们直接进入正题吧！

菜谱一：鸡蛋炒双菇

**食材准备：**[健康吃瘦网]

– 鸡蛋 3个

– 真姬菇 1把

– 胡萝卜 半根

– 小葱 1棵

– 食盐 1小勺

– 胡椒粉 1小勺

– 植物油 适量

**做法步骤：**

1. 首先准备好所有食材。将鸡蛋打入碗中，加入适量盐搅拌均匀。在锅中加入适量植物油，烧热后倒入蛋液。

2. 待蛋液煎至凝固后，用铲子将其切成小块，然后盛出备用。接着在锅中再加少许油，放入胡萝卜块翻炒，炒至微微出红油后，加入准备好的真姬菇和其他菇类翻炒。

3. 当双菇炒出水分后，煮1-2分钟，加入盐和胡椒粉调味。最后放入炒好的鸡蛋，翻炒几下，出锅前撒上小葱，翻炒均匀后关火。

菜谱二：青笋木耳炒红椒

**食材准备：**

– 青笋 500克

– 木耳 100克

– 红椒 20克

– 蒜 15克

– 食用油 适量

– 盐 1茶匙

– 糖 0.5茶匙

– 蚝油 1茶匙

– 生粉 1茶匙

**做法步骤：**

1. 将青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜切片备用。

2. 热锅后倒入适量食用油，将食材下锅翻炒至八成熟，加入盐和糖调味。

3. 最后淋上用清水、蚗?油和生粉调制的碗汁，翻炒均匀后出锅。

菜谱三：莲藕火腿炒双椒

**食材准备：**

– 莲藕 1节

– 火腿 100克

– 青椒 1个

– 红椒 1个

– 豆腐干 4块

– 豆豉辣酱 30毫升

– 酱油 15毫升

– 食盐 3克

**做法步骤：**

1. 将青红椒去蒂去籽后切成丁，火腿和豆腐干也切成丁，莲藕去皮洗净后切丁。

2. 热锅倒入油，待油温七成热时，放入豆腐丁用大火翻炒1分钟至表面微黄，再加入莲藕丁翻炒2分钟。

3[微信：junge239]. 加入豆豉辣酱、酱油和盐，翻炒均匀后，倒入火腿丁和青红椒丁，继续翻炒1分钟即可。

菜谱四：白菜炖豆腐

**食材准备：**

– 白菜 800克

– 豆腐 400克

– 植物油 3汤匙

– 姜 1片

– 蒜 3瓣

– 细香葱 1根

– 食盐 1.5茶匙

– 水 少许

**做法步骤：**

1. 将豆腐和白菜分别焯水，捞出沥干。

2. 热锅倒入植物油，放入姜蒜葱炒香，然后加入豆腐略煎一下，再加入水或高汤小火炖煮一会儿。

3. 放入白菜翻炒几下，最后加入盐调味即可。

菜谱五：蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

**食材准备：**

– 娃娃菜 1棵

– 粉丝 2捆

– 蒜 1头

– 红尖椒 2个

– 细香葱 2根

– 白胡椒粉 1/2茶匙

– 生抽 2汤匙

– 白砂糖 1茶匙

– 水 2汤匙

– 植物油 2汤匙

**做法步骤：**

1. 准备好所有食材，娃娃菜切成四瓣，粉丝泡软，大蒜切末，香葱切粒，红尖椒切碎。

2. 热锅倒入植物油，油温三成热时放入蒜蓉炒香，然后加入生抽和水。

3. 加入白砂糖，煮开后盛出，在蒜蓉汁里加入白胡椒粉。

4. 将泡软的粉丝铺在盘底，摆放娃娃菜，浇上蒜蓉酱汁，最后撒上白胡椒粉提鲜。

希望这些简单又美味的减肥餐能够帮助你在享受美食的同时，也能保持健康和好身材！记得关注我们的网站，获取更多实用的小贴士和食谱哦！

　　6）锅里水开后，将娃娃菜放入蒸屉，加入红尖椒碎，蒸10-12分钟，点缀香葱碎即可。

　　香菇10个、油菜400克、姜1小块、蒜2瓣、泡椒1个、生抽10克、米醋5克、香油3克、蚝油5克、淀粉4克、水适量、植物油15克

　　1）香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹

　　2）油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵

　　4）半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用

　　5）锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开

　　9）加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇

　　11）将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了。

　　西兰花2朵、蒸鱼豉油适量、食盐适量

　　1）西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。因为西兰花是农药非常浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用

　　2）浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块

　　5）过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油

　　6）锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可。

　　生菜1棵、植物油1.5汤匙、食盐1小勺、蚝油2汤匙、玉米淀粉5克、水适量、蒜5克、白糖1/2小勺

　　2）大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐

　　3）然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水

　　5）另起锅，放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香

　　6）加入蚝油、白糖和水淀粉，烧开后淋在生菜上即可

　　土豆300克、干辣椒3个、姜2片、植物油2汤匙、食盐1/2茶匙、

　　1）土豆洗净，去皮切丝，放入清水中浸泡

　　2）锅中热油，爆香姜片和干红辣椒段

　　4）断生以后，调入少许的盐、炒匀即可。

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