晚上骑动感单车减肥效果好吗 每天骑半小时动感单车就能减肥吗 [晚上减肥]

晚上骑动感单车能有效减肥吗？每天骑半小时够吗？

本文将围绕两个问题展开：晚上骑动感单车是否有助于减肥，以及每天骑半小时是否足够达到减肥效果。希望以下内容能对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

当然有效！其实每天只需15分钟就够了！

不过，如果你以为每天轻松骑行30分钟，时速5公里，一个月后就能减掉10斤，那肯定是不现实的。

所有关于减肥的资料都指出：减肥不仅仅依赖运动，还需要配合饮食调整。因为减肥的核心在于让身体的消耗量大于摄入量。运动可以增加消耗，但如果对饮食不加控制，结果可能不尽如人意。

动感单车是一种结合有氧和无氧的运动方式。一节45分钟的课程可以燃烧400到600卡路里，具体数值因个人体重和课程强度而异。

在同样的时间内，动感单车的运动效果优于跑步机。而且，动感单车具有显著的EPOC（运动后过量氧耗）效应，即在运动结束后的一段时间内继续燃烧卡路里和消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

2019年发表的一篇题为“室内骑行的健康益处：系统综述（Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review）”的研究，分析了13项涉及372人的研究，发现动感单车不仅能减少脂肪，还能显著改善个体的有氧能力、血压、血脂和其他身体成分。[1]

动感单车对体重的影响

在图中，IC（indoor cycling）代表动感单车，CG则是对照组[微信：junge239]。可以看出，动感单车组的体重明显减少。

如果仔细观察，你会发现IC+D组的减肥效果尤为显著。这里的D（diet）代表节食，即在骑动感单车的同时控制饮食，这两者的结合无疑是最有效的。

不过，切勿随意模仿，这些实验参与者都是在专业人士指导下进行的，普通人若操作不当，可能会发生意外。

动感单车对体脂率和瘦体重的影响

类似的数据也体现在体脂率、血压等身体参数上，这里不再赘述。

此外，减肥不仅仅是减轻体重，增肌塑形同样重要。两个体重和身高相同的人，体脂率低的那个看起来会更苗条。这也是许多职业运动员虽然体重较高，但视觉上并不显胖的原因。

动感单车不仅能锻炼和加强腿部和臀部肌肉，还能锻炼核心肌群，帮助改善体脂率，增肌塑形。

简而言之，这些研究证明了我们一开始所说的观点：要减肥，不仅需要增加消耗，还需要减少摄入。而动感单车绝对可以满足减肥的需求。

正如前面提到的，完美的减肥方案仅靠骑单车是不够的，还需要科学的饮食和专业的训练计划。根据我们的经验，我们给出了一些重要的建议。

许多人认为空腹锻炼效果更好，但事实恰恰相反。在骑行前适当地补充能量非常重要，这还能提高运动效果。[2][健康吃瘦网]

遵循的原则是“越接近运动时间，吃的东西越少”。即使你是早上骑动感单车，最好也在骑行前30分钟吃点东西，比如香蕉、面包、鸡蛋等，但要注意适量，吃太多可能会损伤肠胃和消化系统。

如果是下午或晚上骑行，可以在骑行前1-2小时多吃一点蛋白质。

骑行前适当地吃东西，由于食物的热效应，还可以额外帮助燃烧卡路里。[3]

食物的热效应（thermic effect of food）是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了咀嚼等动作消耗热量外，还需要对食物中的营养素进行消化吸收和代谢转化，从而额外消耗能量。

希望这些信息对你的减肥之旅有所帮助！记住，科学和坚持是成功的关键。

　　此外，骑行前、中、后一定要多喝水，这样才能保证身体正常地新陈代谢，更加有效燃烧卡路里。

　　骑行结束后，最好在1-2个小时内及时摄入适量碳水和蛋白质的组合，以补充肌肉糖原储备并提供氨基酸用于肌肉修复和成长。

　　除了饮食之外，合适的动感单车训练计划也能更加高效地帮助我们燃脂。

　　在之前的文章中，我们介绍过科学的动感单车训练计划，一定是基于HIIT理论的，也就是间歇性地高强度训练，这种训练方式可以在短时间内燃烧更多的卡路里。

　　HIIT（高强度间歇训练）是一种将高强度与低强度训练交替进行，在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的训练方式。它的特点是耗时短，效率高，一次HIIT运动一般低于30分钟甚至更短，但效果却是中等运动强度的两倍左右。

　　不同的配速和运动量也会引发更多的运动后耗氧量，让我们骑行结束后的几个小时内仍然继续燃烧卡路里。

　　我们也制作了一个简单的动感单车训练计划，方便新手参考：

　　PRE（RatingofPerceivedExertion，运动强度感觉量表）：分为10级，用1-10表示等级高低，1表示坐着时的感觉，放松不用力，10表示身体使出最大力气时的感觉。PRE是非常好用和常见的运动强度衡量方法。

　　除此之外，还可以采用碎片化锻炼的方法。

　　长时间的训练很难坚持，也可能因为客观条件不允许，抽不出那么长时间。

　　将骑行时间碎片化拆分，一天锻炼一个小时，改成每次锻炼半小时，或每次锻炼20分钟，锻炼2次。

　　假设锻炼一小时消耗的热量是600大卡，拆分之后，你消耗的热量会高于这个数字，因为每次的锻炼我们都储备了更多的体能，用全力在进行消耗。

　　有些运动设备通过科学的课程编排，15分钟的训练就可以做到普通训练的3倍效果，如果时间真的不够，那每天每次15分钟，也完全足够。

　　这种碎片化锻炼，也可以让我们在一天内获得多次的后燃效果，燃烧更多卡路里。

　　对老手而言，还有一个建议，那就是定期改变骑行计划。如果每天重复同样的计划，很快身体就会适应，运动效果会大打折扣，这在许多运动中都有所体现。

　　解决方案就是定期改变骑行计划的强度（速度、阻力、节奏），让身体始终快速地燃烧卡路里。

　　新手骑行后，常常会觉得自己消耗了大量的卡路里，然后就会放纵自己吃吃吃。

　　我们前面强调了骑行要吃东西，但绝对不是什么都可以吃。

　　要知道，一个成年人非常努力地骑行1个小时，也只能消耗600~800大卡左右的热量，而一瓶300ml经典可口可乐的热量就达到了540大卡！！！

　　训练一小时，可乐一分钟，前功尽弃。

　　还有一点，哪怕你在骑行完之后筋疲力尽，也不要让自己在沙发上瘫一整晚。

　　这样的结果，很有可能是一边努力骑行，一边看着自己长胖……哪怕是坐着，也比原地不动好。

　　关于如何正确地边运动边饮食，以及动感单车的科学训练方式，我们后续也会出相关的文章，欢迎保持关注~

　　晚上骑动感单车减肥效果好吗和每天骑半小时动感单车就能减肥吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！