晚餐吃什么可以减肥最快 这样吃晚餐瘦得快 [晚上减肥]

大家好，今天我们要聊的话题是关于如何通过调整晚餐来更快地减肥，以及一些有助于加速瘦身的晚餐饮食方法。很多朋友可能对这个话题还存在一些疑问，所以今天我们将详细分析一下，帮助大家找到答案。希望以下的内容对您有所帮助，如果解决了您的疑问，欢迎关注我们的网站哦，谢谢支持！

炎热的末伏已经到来，距离可以展示身材的季节只剩下一个多月了，大家的减肥计划进展如何呢？虽然很多人都已经意识到“早餐要吃好”的重要性，但晚餐的正确吃法同样不容忽视。晚餐对于减肥效果有着至关重要的影响，那么，如何安排晚餐才能既帮助减肥，又避免饿得头晕眼花呢？今天我们就来分享一些简单易行的方法。

首先，建议在下午四点左右进行一次加餐。在还没有感到特别饥饿的时候，先给胃里补充一点食物，让大脑感受到被照顾，这样可以有效避免因为等到六七点才吃饭而导致的暴饮暴食。此时适合选择一些热量不高、营养丰富、升血糖速度慢、且少量就能带来较长时间饱腹感的食物。例如，200-250毫升的牛奶、150毫升的低糖或无糖酸奶、一个中等大小的水果、一小把坚果、一个燕麦酸奶杯、一个寿司手卷、一个煮鸡蛋、或者一两块不太咸的牛肉干等。

其次，尽量提早吃晚餐，避免晚餐变成夜宵。记住，如果有可能，尽量早点吃晚餐，不要刻意推迟。最好不要在晚上八点以后吃任何东西。

第三，掌握“少长肉”的进餐顺序[微信：junge239]。相比于一开始就吃主食，有一个更不容易长肉的顺序：先吃蔬菜，然后吃肉、蛋、鱼等，最后吃主食。

这个顺序可以帮助你更早感到饱腹感，并且持续时间更长，从而避免这一餐和下一餐吃得过多。

对于那些主食总是吃得过量的“碳水爱好者”来说，这个方法特别有效。那么，具体每类食物该怎么吃呢？

1. 避免甜食和“肥宅快乐水”。

在心里默默告诉自己：“我不爱甜食，也不会让我的大脑被甜食诱惑。”

一般来说，两个拳头的蔬菜量就能让胃感到充实。但要注意两点：第一，薯类蔬菜应算作半量的主食，所以不要吃太多；第二，少放烹调油，否则蔬菜也可能成为长肉的帮凶。

希望这些建议能帮助大家更好地安排晚餐，从而达到更快的减肥效果。祝大家减肥成功！

　　如果吃的是生食沙拉，请尽量只用油醋汁，一勺多点儿就够。小心日式芝麻沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等脂肪含量和添加糖量都很高的“隐形热量大户”。

　　有一部分朋友晚餐不敢吃肉蛋鱼虾等，只吃“草”，结果很容易晚上九十点钟就饿了，导致疯狂翻冰箱，或者猛戳手机外卖软件。适量的蛋白质，能够让你的胃排空时间更慢一些，睡前饥饿感来得更晚一些，心里空落落的感觉更少一些。

　　另外，晚餐清淡不意味着纯素。只要选择纯瘦的肉、去皮的鸡鸭鱼虾、豆腐、蛋等脂肪含量相对少而蛋白质含量高的食物，进食量控制在掌心大小，是合理且应当的[517doudou.com]。豆腐是个好东西，可以考虑吃一些。

　　七八成饱大概就是你的进食速度已经明显缓慢下来的饱度。此时如果你站起来去厨房接杯水，会发现似乎已经有了满足感。这就意味着可以停筷子了。

　　把白饭换成糙米，或至少一半是糙米；馒头换成全麦馒头，面条换成莜面。

　　最多只吃你一个拳头的量。如果你人不高手却很大，那就吃拳头的1/2-2/3的量。

　　想把米面换成玉米的，可以！一根玉米就行。想换成红薯也可以，一个中等大小的红薯就够，千万别是一个硕大的体积量。

　　如果上述你都做不到，那麻烦你至少可以饭前来杯温水，外加就餐时间延长到30分钟，每一口都充分咀嚼，到足够细再往下咽。

　　当然，你也可以选择诸如魔芋面或代餐粉等热量很低的“假晚餐”，只不过，我真的觉得你恐怕很难做到天天晚上吃这些。毕竟人间的烟火气，是生活的乐趣所在，减肥不意味着要牺牲一切习惯的舒适感。

　　文/刘遂谦（科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员）

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。