晚餐吃什么好(直接影响着您的健康) [晚上减肥]

晚餐选择对健康至关重要

大家好，今天小编将为大家解答一个与健康息息相关的问题：晚餐的选择如何直接影响我们的健康。对于这个问题，可能还有许多人不太了解，现在我们就一起来探讨一下吧！

1、许多肥胖的人是因为晚餐吃得过于丰盛、过量，再加上晚上活动少，能量消耗不足，多余的热量在胰岛素的作用下大量转化为脂肪。

2、长期晚餐过量，频繁刺激胰岛素大量分泌，容易导致胰岛负担加重，加速其老化，从而增加患糖尿病的风险。同时，肥胖本身也是诱发糖尿病的一个因素。

3、如果晚餐吃得过饱，蛋白质类食物无法完全消化，在肠道细菌的作用下会产生有毒物质。再加上活动量少、进入睡眠状态，肠壁蠕动变慢，使得有毒物质在肠道内停留时间延长，增加了患肠癌的风险。

4、如果晚餐以高蛋白、高脂肪、高热量为主，会刺激肝脏产生低密度和极低密度脂蛋白，从而导致高血脂症。[健康吃瘦网]

5、如果晚餐偏向于荤食，加上睡眠时血流速度减慢，大量血脂会沉积在血管壁上，导致小动脉收缩，外周血管阻力增加，容易引起血压突然上升，并加速全身小动脉的硬化过程。

6、如果晚餐吃得过于丰盛、过饱，血糖和脂肪酸的浓度会加快脂肪合成，再加上晚间活动量少，更容易导致脂肪转化，从而形成脂肪肝。

7、晚餐暴饮暴食，再加上饮酒等行为，很容易引发急性胰腺炎。

希望这些信息能帮助大家更好地理解晚餐选择对健康的重要性，并做出更明智的饮食决定。

　　8、根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：

　　9、推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。

　　10、吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。

　　11、“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。

　　12、很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化[www.517doudou.com]。

　　13、在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。

　　14、来源：人民日报、央视《人物新周刊》、健康时报等

　　文章分享结束，晚餐吃什么好和直接影响着您的健康的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！