晚餐吃什么水果可以减肥最有效，遵循这2大原则3种做法 [晚上减肥]

晚餐选择哪些水果有助于高效减肥？掌握这两大原则和三种方法

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现代人逐渐认识到肥胖与晚餐过量之间的关系。特别是对于上班族来说，早餐往往随便应付，甚至有人干脆不吃。午餐可能在公司简单解决或者叫外卖。只有到了晚上，才有时间好好吃一顿，结果长期下来，发现自己的肚子渐渐隆起，腰围也不断变粗。因此，人们开始意识到晚餐过量是导致肥胖的重要原因。

这种认识确实是正确的。有些人确实因为晚餐吃得太多而导致体重增加[微信：junge239]。因为晚餐后通常很少运动，多半时间是在看电视或使用电脑。而且，晚餐时间离睡觉时间较近。举个例子，夫妻俩下班后开始做饭，6点到家，6点半开始准备，如果做饭再加上收拾，可能要到8点才能完成。由于第二天还要上班，最晚11点就得睡觉。这中间只有3个小时，摄入的热量根本无法消耗，而这些未消耗的热量就会转化为脂肪储存起来，导致发胖。

因此，想要减肥就必须从饮食入手，尤其是从改变晚餐开始。现在，许多人提倡不吃晚餐，因为中医养生有“过午不食”的说法。然而，这种方法似乎并不符合人体的生理需求。如果晚上不吃饭，会导致空腹时间过长，使人感到饥饿。虽然可能会瘦下来，但过程会非常辛苦。所以，晚餐还是需要吃的，但可以选择吃什么。水果减肥法就是一个不错的选择，这样不仅不会感到饥饿，还能减少脂肪摄入，同时为身体补充必要的营养。

那么，水果减肥法具体怎么做？选择哪些水果呢？让我们进一步了解一下。

目前公认的减肥水果包括苹果、香蕉、小柿子和柠檬等。因为这些水果中含有的某些成分，能够促进脂肪分解或减少脂肪吸收。

　　1、早餐和午餐一定要吃的营养丰富。

　　因为水果的营养比较单一，只是维生素和纤维素，如果晚上吃水果减肥，早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质，否则的话容易引起蛋白质不足对健康不利，还可能导致内分泌失调。

　　2、晚餐只吃水果，不吃其他的主食。

　　要控制进食水果的量，吃的总量控制在1斤左右，不能多吃，因为水果还是含有一定的碳水化合物的，如果吃多了也很容易胖。所以，如果想减肥一定要控制进食量。

　　因为每天吃单一的水果会感觉很单调，而且缺少味道，也不易坚持，如果能够选择几种水果再加一些蔬菜做成沙拉，会更喜欢吃一些。蔬菜生吃是不会让人发胖的，所以，做成水果蔬菜沙拉，对减肥是非常有帮助的。

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