晚饭吃什么减肥又不缺营养？试试这5种食物 [晚上减肥]

**减肥晚餐怎么吃才能兼顾营养？不妨试试以下5种食物**

很多朋友对于如何在减肥的同时，保证晚餐的营养不太了解。今天，小编将为大家分享一些相关信息，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看吧！[517doudou.com]

随着夏季的临近，不少爱美人士开始抓紧时间减肥，甚至选择不吃晚餐，认为少吃一顿有助于保持好身材。然而，这种做法其实对健康是有害的。晚餐真的可以不吃吗？答案显然是否定的。

长期不吃晚餐首先会导致营养摄入不足，引发营养不良，甚至可能增加患糖尿病的风险。其次，虽然不吃晚餐可能在短期内有减肥效果，但长期来看，体重容易反弹，这并不是一种健康的减肥方式。

那么，晚餐应该怎么吃才能既营养又不发胖呢？以下五种食物是不错的选择。

晚餐应以清淡为主，蔬菜是必不可少的，因为它们富含维生素和矿物质，能够为身体提供必要的营养且不油腻。

对于想要保持身材的人来说，可以在晚餐时增加绿叶蔬菜的比例，减少肉类的摄入，像小白菜、菠菜、花菜和空心菜等都是很好的选择。这些蔬菜碳水化合物含量低，但膳食纤维丰富，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，非常适合减肥人士食用。

为了达到更好的减肥效果，建议采用凉拌或水煮的烹饪方式，避免油炸或浓汤调制，以免摄入过多油脂，反而不利于减肥。

此外，茎类和果实类蔬菜如芹菜、莴笋、茄子等也适合在晚餐时食用。不过，像土豆、山药、芋头等地下茎类蔬菜则应尽量避免，因为它们的营养成分接近主食，不利于减肥。

生活中，很多人习惯在晚餐前后吃水果，这并无不可。但如果想要吃得健康又不长胖，选择水果时需注意。

首先，避免高热量水果，如榴莲、芒果、柿子等；其次，含糖量高的水果如葡萄、西瓜、香瓜等也不宜选择；此外，有消化道或胃部疾病的人应避免食用如柠檬等酸性较高的水果。

希望这些建议能帮助大家在享受美味晚餐的同时，也能有效管理体重和健康。

　　晚餐后1~2小时内可以吃点苹果、香蕉、雪梨、蓝莓等，热量和含糖量都不高，不会导致发胖，当然也要注意别吃过量。

　　杂粮属于主食的一种，含有丰富的微量元素，以及维生素E，叶酸，生物类黄酮等元素，能补充人体所需的各种营养成分，还能够促进肠胃蠕动，有助于粪便排泄，减少脂肪在体内堆积，非常适合减肥人士食用，有很强的饱腹感。

　　此外杂粮能帮助控制血糖、血脂，降低胆固醇，是很好的养生食品。晚餐最好选择易消化的杂粮，做成杂粮粥吃最好。

　　鱼肉味道鲜美，营养价值丰富，含有丰富的叶酸、维生素和矿物质等，对心脑血管有很好的保护作用。

　　而且相比猪肉、牛肉等红肉，鱼肉更适合晚餐适合吃，因为鱼肉中含有丰富的完全蛋白质，更容易被人体消化和吸收，其脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，基本不会导致发胖的问题。

　　牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，适合多个年龄段饮用，有助于补充身体营养。

　　晚餐可以适量喝点温牛奶，其中含有的乳蛋清蛋白能帮助燃烧脂肪，促进身体消化和吸收；

　　其中还含有一种叫色氨酸的物质，可以帮助镇静安眠，提高睡眠质量，睡眠质量好了，人体的排毒代谢功能才会好，这样人才不容易发胖。

　　以上就是五种适合晚餐吃的食物，可以纳入到晚餐食谱中。另外晚餐必须是要按时吃的，不然会给身体带来很多麻烦，出现肠胃功能紊乱的问题[微信：junge239]。

　　不过晚上不用吃太多，七分饱就好，并且将晚餐时间安排在七点以前为佳；千万别吃宵夜，避免在晚餐时吃辛辣刺激性的食物，避免高糖、高脂、高蛋白、高淀粉等不好消化的食物，这样就不用担心吃晚餐长胖的问题。

　　文章分享结束，晚饭吃什么减肥又不缺营养和试试这5种食物的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！