每天晚上跑步能减肥吗，夜跑能减肥降低体重和改善精神状态吗 [晚上减肥]

每天晚上进行跑步是否有助于减肥？夜间跑步能帮助减重和提升精神状态吗[517doudou.com]？

其实，关于每天晚上跑步是否能减肥的问题并不难理解，但许多朋友对夜间跑步是否能减重和改善精神状态仍存在疑问。因此，今天我将为大家分享一些关于夜间跑步能否减肥的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来分析这个问题吧！

1、很多人意识到自己变胖和身体素质下降时，往往会萌生通过控制饮食和运动来减肥和健身的念头。我就是如此，因为有些微胖，肚子有点赘肉，平时工作和下班后总感觉精神不振，做什么都提不起劲。于是，我萌生了夜间跑步的想法，并开始付诸实践，已经坚持了两个月。

2、我每晚跑5-6公里，以舒适的速度跑步，速度不快，大约8分钟一公里。我不是每天都跑，而是隔一天或两天夜跑一次[微信：junge239]。同时，我注意控制晚餐的饮食，尽量少吃油腻和高热量的食物，吃到八分饱，早餐和午餐则按照夜跑前的习惯，没有特别控制。

3、经过两个月的坚持，虽然我的体重没有明显下降，但肚子上的小赘肉明显紧实了许多，大腿肌肉也变得更加结实有力。最大的变化是精神状态，工作时感觉精力充沛，不再犯困乏力，下班后不再一洗完澡就想躺在床上休息，肠胃感觉清爽了许多，说话也更有底气了。

4、仅仅两个月的夜跑，我已经感受到身体和精神状态的改善。我相信，只要坚持下去，时间长了，我的身体和精神面貌一定会发生质的变化。

5、如果你对自己的身体素质和精神状态不满意，又想通过运动来改善，那么就尽早行动吧。如果你选择夜间跑步作为运动方式，我愿意分享一些我的心得和体会，大家一起相互学习和鼓励。

6、一、坚信夜跑能带来好处，贵在坚持。良好的身体素质和精神状态可以助力事业成功和家庭幸福，这是夜跑能带给你的，这一点至关重要，也是你坚持下去的动力。

7、二、夜跑的服装要轻便舒适。人靠衣装，运动也是如此。如果一开始你不想购买运动服，可以先穿一些舒适的休闲服。如果你爱上了夜跑，再考虑购置专业的运动服。但一双舒适且质量好的跑鞋是必不可少的，因为如果鞋子不好，脚磨破了，你可能一天都跑不下去。

　　8、三、夜跑路线绿色安全，时间不宜过晚。建议在车少人少、绿植多空气好和有路灯的人行道或公园夜跑。夜跑时间在下班到晚上10点半前都可以，不建议太晚，主要是人身安全问题，尤其是女性。

　　9、四、手机上下载一个运动软件。在软件上可以登录自己的身高体重信息，跑步前打开软件，可以反馈你的跑步速度和记录路线。带上耳麦，跟着运动音乐的节拍跑步，就会发现跑步会有趣和更有动力一些。各自品牌的手机一般自带有运动健康的软件，如果没有，可以试试“Keep”软件。

　　10、五、夜跑的跑步方法和姿势要正确。跑步前要做好热身运动，跑步过程姿势要正确，跑后要做拉伸。这每一点都至关重要，缺一不可，一定要做到位，否则不仅没有达到健身的目的，反而把身体跑伤了。可以在抖音上关注一些夜跑达人的教学视频，比如奥运竞走冠军王丽萍。看到她们通过跑步把身体管理得那么好，羡慕的同时也带给了自己动力。

　　11、对初跑者，给出三个“不要”和一个“坚持”。

　　12、不要刚开始就跑很远，建议一晚就跑三公里左右，每公里8-10分钟，如果觉得还是比较吃力，不用全程都跑，可以走走跑跑，累了就中途休息一下。慢慢适应了，普通人一晚跑个五六公里就可以了。

　　13、不要天天跑，要隔一到两天跑一次，跑步的专业人士也是这样建议，天天跑或是跑步过度，对膝盖和关节不好，容易磨损关节得关节炎。要给关节有一个自我休养和修复的时间，才不会对关节造成损伤。如果觉得跑着跑着感觉关节有点痛，跑步要暂停下来，休养好了再继续跑，反思一下是不是自己跑步的方法有问题导致的。

　　14、不要过于追求跑速，要舒适跑，普通人7-8分配就可以了，刚开始可以8-10分配，太快了膝盖容易受伤。4-5分配是运动员跑的速动，大家可能都知道，运动员退休后，身体上都会落下一些硬伤。

　　15、坚持跑下去，形成习惯，不要一天打鱼三天晒网。良好的习惯形成需要21天，但只要一松懈良好的习惯说没就没了。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的每天晚上跑步能减肥吗和夜跑能减肥降低体重和改善精神状态吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！