适合减脂期的晚餐，减肥是晚餐怎么吃 [晚上减肥]

各位朋友们，大家好！今天我来为大家介绍一些适合在减脂期间食用的晚餐，以及关于减肥期间晚餐该如何合理搭配的相关知识，希望这些内容能对大家有所帮助。如果这些信息对您有帮助，欢迎关注并收藏我们的网站，您的支持是我们前进的最大动力，感谢大家的关注和支持，现在让我们开始吧！

在过去的几个月里，我在平台上分享了150多种不重样的减脂早餐，以及50天的减脂晚餐食谱。经常有朋友问我，晚餐应该怎么吃才能有助于减脂呢？

首先，晚餐需要保证营养均衡，三大产能营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例要合理分配。碳水化合物的摄入量应占全天热量的50%左右，蛋白质占20%至30%，而脂肪则占20%至30%。此外，还需要注意摄入足够的维生素、矿物质、水分和膳食纤维等营养素。

其次，热量控制同样重要，晚餐的热量摄入应与个人的基础代谢相匹配。

另外，选择容易购买且制作简单的食材也是关键。

在三餐的热量分配上，早餐应占30%，午餐占40%，而晚餐则占30%。因此，之前分享的150天不重样的早餐食谱中，有一些也可以作为晚餐的选择。

晚餐后，人体的代谢活动相对白天会有所减缓，因此在准备晚餐时，除了考虑营养均衡，还要注意选择易消化的食材。

以下是我精心挑选的几款适合减脂期间的晚餐食谱，供大家参考。这些食谱的热量大约在350至380千卡之间，且三大营养素比例均衡。

**食谱配料：**

– 玉米粉：40克

– 茄子：70克

– 鸡肉：50克

– 鸡蛋：1个

– 干木耳：10克

– 姜：少量[微信：junge239]

– 蒜苗：1根

– 食用油：5克

**制作步骤：**

1. 将鸡胸肉切成小丁，用料酒和姜末腌制10分钟。

2. 将干木耳泡发后洗净切碎，茄子洗净后切小丁。

3. 锅中倒入5克油，加热至三成热，放入鸡肉丁，加入生抽翻炒至变色，然后加入茄子丁和木耳碎，沿锅边淋入料酒，加入蚝油和白胡椒粉继续翻炒，最后加入两碗水。

4. 在等待水烧开的过程中，将玉米粉稍微湿润。

5. 水开后，将玉米糊倒入锅中搅拌均匀。

6. 最后淋入鸡蛋液，煮30秒后加盐调味，加入切碎的蒜苗，关火即可。

这款晚餐的份量较足，味道鲜美，虽然吃得很饱，但热量并不会超标，即使是男士作为晚餐也能吃饱。[517doudou.com]

除了土豆作为主食外，还可以搭配50克的玉米馒头。我通常会一次做多一些玉米馒头，冷冻在冰箱里，吃的时候再加热，非常方便。

点击链接可以查看玉米馒头的详细做法。

在减肥期间，主食是不可或缺的，前面也提到过，碳水化合物应占全天热量的50%，最好是粗粮和细粮结合。关注我的账号，可以查看更多杂粮馒头的做法。

希望这些建议和食谱能帮助到正在减肥的朋友们，祝大家都能健康减脂，达到理想的目标！

　　鸡蛋大家直接用煮鸡蛋就好，醋泡蛋是我一时心起做的，不推荐了，白水煮蛋是最有营养的吃法。

　　食材：土豆100克、番茄100克、牛肉50克，姜适量

　　1、牛肉切成小粒，冷水下锅，加姜丝、料酒，焯水后捞出清洗干净；

　　2、锅内放5克油，加入葱花和清洗过的牛肉粒炒出香味；

　　3、加两碗水，加生抽、蚝油，沿锅边倒入料酒；烧10分钟左右，加入切成块的土块；

　　4、土豆烧8分钟左右，再加入切成块的番茄，再煮3分钟左右；

　　5、加少许盐，胡椒粉，出锅前撒上切碎的葱花做点缀。

　　玉米馒头做法上面我链接。烫青菜的做的特别简单，把青菜焯一分钟后捞出，淋上生抽和米醋就可以了。

　　水果我选了一个鲜枣，在所有水果中和蔬菜品类中，维生素含量最高的当属鲜枣，每100克含243mg，含量非常非常高，推荐食用。

　　食材：猪血100克、南豆腐50克、蒜苗一根、玉米淀粉3克

　　调味：料酒、盐、生抽、白胡椒粉

　　1、把猪血和豆腐切成小块，冷水下锅，加少许盐。这样处理一可以去除血块的腥味，二来可以防止豆腐，血块在烧制过程中碎掉；

　　2、水烧开后煮2分钟，捞出血块豆腐沥干水份，备用；

　　3、锅内放油烧3成热，下入蒜苗白炒香后，加入豆腐血块，加生抽、料酒，轻轻晃动锅底，防止糊锅；

　　4、加一碗水烧开，玉米淀粉加少量水化成水淀粉，倒在锅内勾芡；

　　5、再加少许盐、胡椒粉，撒上蒜苗叶，豆腐血汤就做好啦。

　　女性每次生理期流失的铁大约为15.68毫克。加上每天从皮肤尿液中正常流失，每月共损失40.8毫克，非常容易造成铁缺乏。

　　动物血的蛋白质含量基本和肉接近，脂肪含量却远低于肉类，血中的铁含量较高又含易于被人体利用的血红素。所以，女性中例假期间可以烧猪血类的菜用于补充铁元素的流。

　　要了解更多健康减肥知识及减脂餐的做法，就关注我吧~~

　　关于适合减脂期的晚餐到此分享完毕，希望能帮助到您。