适合晚上的减肥餐，8种适合晚上吃的食物 [晚上减肥]

适合晚间食用的减肥餐，八款晚间瘦身食物推荐

各位朋友们，大家好！今天我将为大家介绍几款适合晚间食用的减肥餐，以及八种有助于减肥的食物。希望这些内容能对大家有所帮助。如果喜欢的话，欢迎关注并收藏我们的网站。您的支持是我们不断前进的动力，感谢大家的支持，现在让我们开始吧！

大家好，我是小厨娘，每天坚持自己动手做饭，用最普通的食材，做出最可口的家常美味！

经常听到身边的朋友抱怨，减肥为什么这么难呢？有时候，可能是因为我们把简单的事情复杂化了。今天，小厨娘为大家推荐八款适合晚间食用的食物，这些食物清淡少油，每天换着花样做，一周不重样，坚持食用，腰围不知不觉就会变小！想要变美的小伙伴们不妨试试看。

秋葵

秋葵富含膳食纤维，能够轻松带走体内的垃圾，是一种非常棒的营养减肥食材。

**材料：**

秋葵、里脊肉、小米椒、淀粉、生抽、老抽、生姜、大蒜、食用油。

**做法：**

1. 准备一把秋葵、一块里脊肉和三个小米椒。

2. 将里脊肉切成小块，加入一勺淀粉、一勺料酒、一勺生抽和半勺老抽，抓匀腌制10分钟。

3. 将秋葵洗净切块，烧一锅水，加入两滴食用油，水开后倒入秋葵焯水，再次煮开后捞出过凉水，沥干备用。

4. 热锅加油，烧热后倒入生姜、大蒜、小米椒煸炒出香味。

5. 倒入里脊肉快速翻炒至上色。

6. 倒入秋葵翻炒均匀，调入少量生抽即可[微信：junge239]。

木耳

木耳被称为“人体清道夫”，能有效清除体内垃圾，起到减肥的作用。

**材料：**

木耳、芹菜、小米椒、蒜末、米醋、调味汁、白糖、香油、食用油。

**做法：**

1. 取一小把木耳，泡发后会很多，再准备一颗芹菜和四个新鲜小米椒或干红辣椒。

2. 用温水泡发木耳，洗净后撕成小块，芹菜洗净斜刀切段，小米椒切圈。

3. 锅中加半锅水，滴入两滴食用油，水开后倒入木耳煮三分钟，再加入芹菜煮两分钟，捞出过凉水沥干。

4. 加入蒜末、小米椒、两勺米醋、两勺调味汁、一点白糖、两三滴香油，再烧一点热油浇在上面，搅拌均匀即可。

时令蔬菜

时令蔬菜低脂低热量，晚间食用有助于减肥。

**材料：**

莲藕、西兰花、胡萝卜、蒜末、花椒、白糖、米醋、调味汁、食盐、香油、食用油。

**做法：**

1. 准备一颗西兰花、一根莲藕和一根胡萝卜。

2. 将莲藕去皮切薄片，泡在水中防止氧化。

3. 将西兰花掰成小朵，胡萝卜切片并用模具压出花形，没有模具可直接切菱形。

4. 锅中加半锅水，滴入两滴食用油，水开后倒入所有食材，煮开后再煮一分钟捞出过凉水，沥干。

5. 加入蒜末、食盐、两勺调味汁、一勺米醋、少量白糖、两三滴香油，再烧一点花椒油浇在上面，搅拌均匀即可。

南瓜与紫薯

常吃南瓜有助于通便，使皮肤水润，而紫薯则具有饱腹感，非常适合减肥期间食用。

**材料：**

南瓜、蜜红豆、紫薯、牛奶。

希望这些食谱能帮助大家在减肥的道路上更进一步。记得关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的动力！谢谢大家！

　　1、南瓜一块去皮去瓤，紫薯去皮，纯牛奶一瓶，蜜红豆一小叠。

　　2、把南瓜，紫薯先切成片状，再用小模具压出花形。

　　3、把南瓜，紫薯放进电蒸锅中蒸10分钟。

　　4、蒸好的南瓜，倒入事准备好的蜜红豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的搅拌一下就可以开始享受美味啦。

　　油麦菜的热量特别的低，不仅热量低，脂肪也很低，最重要的是具有较高的纤维，经常吃一些油麦菜能够吃到很好的减肥瘦身的作用。[健康吃瘦网]

　　食材：油麦菜，大蒜，食盐，食用油，

　　2、把油麦菜洗干净，直接撕成两段，再加盐水浸泡十分钟的时间。起到杀盐杀菌的作用。

　　3、起锅下油，开中火，先放大蒜煸炒出香味。

　　4、再倒入油麦菜，开大火，快速的翻炒半分钟，撒入食盐，翻炒均匀就好啦。

　　常吃南瓜，可使大便通畅，皮肤水灵，非常的适合减肥吃。

　　1、切一块小南瓜，再准备一些红枣，三到四块的红糖。

　　2、把红枣用水冲洗一下，小奶锅中加半锅的水，放入红枣，煮20分钟。

　　3、煮红枣的时候，把南瓜刮皮，切成片状，用模具压出花形。没有模具也可以不压。

　　4、倒入南瓜，红糖，中火再煮15分钟，直到南瓜熟透，与红枣味道充分结合。

　　食材：西芹，百合，胡萝卜，食盐，食用油，

　　1、首先准备好所有的食材，西芹一把，新鲜的百合两颗，胡萝卜一根。

　　2、把百合剥成一片一片的，冲洗干净，最外面一层不太好，基本就不要了。

　　3、把西芹洗净，切成长段，胡萝卜洗干净，切成滚刀块。一起装盘待用。

　　4、烧一锅水，水开之后，倒入西芹，胡萝卜焯水，再次煮开之后，捞出沥干水份。

　　5、同一锅水，倒入百合煮一分钟，捞出沥干水分。

　　7、再倒入百合炒几下，放一勺食盐，再次翻炒均匀就可以出锅了。简单又美味。

　　莲藕含有较多的膳食纤维，最适合减肥食用。

　　食材：莲藕，花生，蜂蜜，干桂花，

　　1、莲藕一根，桂花少量，秋季正是吃莲藕的好季节，荷莲一身宝，秋藕最养人，尤其是女性更应该多吃一些莲藕可以起到补血养颜的作用。

　　2、把莲藕去皮，切成小丁，花生提前加水泡开，把花生的外皮搓掉，这样磨出来颜色就是纯白的，好看又好喝。

　　4、10分钟之后，一杯营养又滋补的莲藕花生汁就磨好了，根据自己的喜好加入一些蜂蜜，再撒点干桂花点缀就好啦。

　　雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超7个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！

　　文章分享结束，适合晚上的减肥餐和8种适合晚上吃的食物的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！