10个减肥小技巧？不用节食也能瘦 [饮食控制]

### 10个轻松减肥小妙招，无需节食也能瘦下来

大家好，今天我来为大家解答一个常见的问题：如何在不节食的情况下成功减肥。以下是10个简单易行的小妙招，希望能帮助到大家。

1. 减肥从来都不是一件轻松的事情。

2. 很多人尝试用沙拉、健身卡、排油茶等方法减肥，但往往效果不如预期。

3. 有些人怎么吃都不胖，而那些一直瘦不下来的人只能继续努力。

4. 减肥的核心在于消耗的热量要大于摄入的热量，所以，要么增加运动量，要么控制饮食。

5. 这里有30个相对简单的小妙招，你可以选择几个开始尝试。

6. 节食不仅痛苦而且违背人性，过度饥饿可能会导致暴饮暴食。

7. 减肥固然重要，但保持营养均衡和心情愉悦同样关键。

8. 选择饱腹感强或热量较低的食物是个好办法。例如，高蛋白、高纤维、多渣、难嚼、水分多、占空间大的食物。

9. 调整一下吃饭的顺序。

10. 不要一开始吃饭就吃米饭或面条。这样不容易控制热量，而且血糖会迅速升高。试试这样做：

11. 先吃一些蔬菜，最好是蒸煮或少油煮的。

12. 然后吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

13. 最后，再吃一些米饭或馒头等主食。

14. 饭前喝一杯水，增加饱腹感，这样正餐就能少吃一些。

15. 两餐之间如果饿了，也先喝杯水。有时候，你以为是饿了，其实只是渴了。

16. 充足的水分有助于身体代谢，对减肥有帮助。

17. 多喝水，多喝水，多喝水。

18. 饮料可以喝，但建议选择无糖的。

19. 将碳酸饮料换成零度可乐或无糖雪碧。

20. 奶茶也可以选择无糖的，其实它们依然有甜味。

21. 冰的饮料更好，能额外消耗一些热量。

22. 但还是要记住：不要喝太多，不要喝太多，不要喝太多。

23. 选择新鲜水果，而不是果汁。

24. 一杯纯果汁可能含有20～40克的糖，比碳酸饮料还多，更不用说果汁饮料了。

25. 新鲜水果通常含有更多的有益成分，如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

26. 尽量不吃宵夜。

27. 如果睡前真的很饿，可以选择吃一些水果、蔬菜沙拉，或者喝一杯牛奶、豆浆，而不是油炸、烧烤或串串类食物。

28. 如果不吃宵夜，第二天可以奖励自己一顿丰盛的早餐。

29. 吃肉时，先选择白肉再选择红肉。

30. 想吃肉的时候，先选择鱼肉、鸡肉或虾肉。

31. 白肉去皮后的脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉填肚子，否则吃红肉可能会让一天的减肥努力白费。

32. 鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

33. 这些食物的油脂含量非常高。例如，鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的4倍，其中一半以上是脂肪。

34. 在主食中加入粗粮。

35. 粗粮的热量相对较低。

36. 而且，多数粗粮不太好吃，这样就不会吃太多。长期坚持，就能瘦下来。

37. 将1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材管理。

38. 不要吃太咸或太辣的食物。

39. 重口味的食物容易让人吃得更多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

40. 一勺老干妈能送下一大碗白面条。

41. 一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

42. 想要减肥，从吃得清淡些开始。

43. 吃饭时要细嚼慢咽。

44. 不需要数着一定要嚼多少次，但细细品味食物，让它们在口腔里多停留一会儿，是不错的选择。

45. 这样不仅能保护胃部，还能减少进食量。

46. 胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

47. 想要少吃点，最简单的方法就是换套餐具。

48. 用小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量[微信：junge239]。

49. 无论是啤酒、白酒、红酒还是其他酒类，本身的热量都不低。

50. 而且，多数人喝酒时总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

51. 不要用视频下饭。

52. 英剧、美剧、偶像剧、综艺、动漫、短视频，这些都是下饭神器。

53. 但如果注意力被手机吸引，即使胃告诉大脑“吃饱了”，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。

54. 专心吃饭，不要分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

55. 做一些床上运动。

56. 睡觉前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。

57. 例如，做个坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：

58. 紧翘的臀部带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

59. 当然，做你想的那种“床上运动”，也是可以的。

希望这些小妙招能帮助你在不节食的情况下成功减肥！

　　60、16吃完饭就离开桌子

　　61、你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。

　　62、筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？

　　63、这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。

　　64、吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

　　65、17把零食放在看不到的地方

　　66、把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

　　67、确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。

　　68、另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。[健康吃瘦网]

　　69、18零食可以吃，选择小包装

　　70、实在想吃零食怎么办？

　　71、不必完全戒断，选合适的零食品种。

　　72、一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

　　73、作为零食的话，一次150千卡就差不多了。

　　74、19优先选择少油的零食

　　75、实在想吃零食怎么办？

　　76、最好别吃过油的。

　　77、风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%～20%！

　　78、20可以选择高蛋白质的零食

　　79、很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

　　80、可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

　　81、各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。

　　82、即使热量相当，也是更健康的选择。

　　83、21换左手吃零食

　　84、实在想吃零食怎么办？

　　85、有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。

　　86、如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。

　　87、22肚子饿的时候，别买东西

　　88、不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第18条。

　　89、作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

　　90、所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。

　　91、24少坐多站，少静止多活动

　　92、没事儿走两步。

　　93、公交车上让座，又能瘦又有爱心。

　　94、空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。

　　95、电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始。

　　96、25走路时候注意姿势

　　97、别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

　　98、抬头挺胸，走路带风。

　　99、好体态，走着走着，就走出来了。

　　100、26在房间里放一个秤

　　101、一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

　　102、同理，还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。

　　103、27不要相信短时间内大量减脂

　　104、一个月减2公斤是健康减肥的速度。

　　105、如果是真正地减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤。

　　106、如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。

　　107、心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。

　　108、29保持良好的心态

　　109、好心情对于控制体重有积极作用。

　　110、焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。

　　111、积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。

　　112、30建立合理的奖惩制度

　　113、有奖有罚，更有动力。

　　114、比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

　　115、比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。

　　116、比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

　　117、比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得最容易坚持的10条，转发到朋友圈立个flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。

　　118、封面图来源站酷海洛

　　119、科学审核顾中一

　　关于10个减肥小技巧，不用节食也能瘦的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。