24个减肥小技巧，不用节食、不用吃药，体重唰唰往下掉！ [饮食控制]

24个轻松减重小妙招，无需节食、不必服药，轻松甩掉多余体重！

1、切忌过度节食。通过节食减重往往会导致暴饮暴食，即使短期内能看到效果，只要无法长期坚持，体重必定会反弹！

2、先喝点水-再吃蔬菜-最后吃肉类和主食。用零热量的水和低热量的蔬菜填充肠胃，这样就能减少对肉类和主食的摄入量，高热量食物的比例下降，体重自然减轻！

3、保持充足饮水。在身体允许的情况下，多喝水有助于减肥。餐前喝水能减少正餐的食量，每天饮水充足还能提高基础代谢率约10%！

4、可以适量喝饮料，但优选无糖。例如无糖可乐、零卡雪碧、气泡水等都是不错的选择。

5、直接吃水果，避免喝鲜榨果汁。一杯橙汁通常需要三四个橙子，榨汁过程破坏了膳食纤维，却保留了全部糖分，远不如直接吃新鲜水果更有利于减肥。

6、多吃白肉，减少红肉摄入。像鸡胸肉、鱼肉、虾肉等白肉的热量远低于牛肉、猪肉等红肉，多吃白肉能有效减少热量摄入。

7、去掉鸡皮、鸭皮、鱼皮。即使是适合减肥的肉类，也有部分高热量部位，比如鸡皮、鱼皮等，吃的时候一定要去除。

8、主食中添加粗粮。粗粮的热量通常比精米白面低，饱腹感更强，更适合减肥。在蒸米饭时加入一些粗粮，能有效帮助减重。

9、避免食用过咸过油的食物。即使是适合减肥的食材，如果加入大量油盐糖调味，也会变得不再适合减肥。

10、吃饭时要细嚼慢咽。数据显示，吃饭过快的人发胖的概率是细嚼慢咽者的4.4倍。

11、使用小号餐具。小餐具能帮助轻松减少每日的总进食量。

12、尽量减少饮酒。酒精每克含有7大卡热量，喝一瓶52度的白酒可能轻松摄入1700大卡，一罐啤酒也有约200大卡的热量[健康吃瘦网]。

　　13、吃完饭就离开桌子。注意观察自己的饮食习惯，如果吃饱了还在桌边坐着，是不是更容易再吃上几口？

　　14、把零食放在看不见的地方。如果手边就是零食，很多人不自觉就会吃上一点，如果放在看不见的地方，眼不见心不烦，就能少吃很多。

　　15、选择小包装的零食[微信：junge239]。小包装的零食，一次只吃一小包，对于减肥的影响其实并不大。

　　16、筛选出更适合减肥的零食。比如无糖酸奶、原味海苔、风干牛肉、冻干水果干等，用来代替易胖零食，更利于减肥。

　　17、不要在肚子饿的时候逛超市。肚子饿的时候，身体更倾向于去选择一些高热量的食物，不信你下次逛超市的时候看看。

　　18、别熬夜。晚睡1个小时，就可能多吃一顿宵夜，还会造成睡眠不足，第二天食欲更旺盛、更不愿意动，从而增加肥胖的可能。

　　19、避免久坐不动，少坐、多站、多动。即使你平时没有运动的习惯，在日常生活中多走两步，也能消耗一定的热量，积少成多同样能起到减肥的效果。

　　20、走路的时候，大步快走。走路速度越快，消耗的热量就越多，每一次大步走，都相当于一次腿部拉伸，能够帮助塑造小腿腿型。

　　21、家里放一个体重秤。3-5天称量一次体重，对于自己的身材有清晰的认识，记得称重选择早上、便后、空腹，不穿衣服的时候称重，数据更准确。

　　22、家门口准备一面镜子。这样出门看一看，更有利于督促自己减肥。

　　23、确保每个月比上个月轻。哪怕每个月只是轻了1斤，只要坚持，早晚能瘦到理想的体重！

　　24、劳逸结合，建立合理的奖惩制度。没有必要每天都减肥，只要保证80%的时间在严格控制饮食、适量运动即可，剩下20%时间用来放松，并且建立合理的奖惩制度，更有助于自己长久坚持瘦下来！