不吃药减肥月减30斤？不吃药不针灸不节食瘦了30斤 [饮食控制]

不依赖药物，一个月减掉30斤可能吗？无需针灸、不用节食，照样瘦下30斤

大家好，感谢大家的关注！今天我想和大家聊一聊如何在不使用药物的情况下，一个月减掉30斤的相关经验，以及针对不依赖针灸和节食却成功减重30斤的常见疑问。如果大家对这些内容还有不清楚的地方，不用担心，接下来我将详细分享我的亲身经历和心得，希望能为大家提供一些帮助，解决大家的疑惑。那么，我们开始吧！

1、我花了10个月的时间，成功减掉了30斤，并且到现在已经保持了将近一年，没有出现反弹。因此，我决定开帖分享我的减肥经验，希望正在努力减肥的朋友们可以少走一些弯路。

2、我的身高是166，生完二宝后，体重一度达到了150多斤。由于一直给二宝哺乳，所以当时没有考虑过减肥。直到二宝2岁自然断奶后，我才开始正式把减肥提上日程。

3、谈到减肥，大家都知道关键在于“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但真正坚持下来却不容易。一开始，我通过计算自己的基础代谢率，每天用一个小电子秤称量食物，久而久之，有了经验后，就不用每次都称了。

4、首先来说说“管住嘴”。这并不意味着什么都不吃，靠饿肚子虽然能瘦下来，但长期下来会导致营养不良，脸色蜡黄、掉头发、浑身无力、贫血等问题接踵而至，严重的还会影响生理期，实在是得不偿失。

5、我们不仅要吃，还要吃得健康，关键在于调整饮食结构。高热量的食物一定要避免，简单来说，尽量远离高油、高盐、高糖的食物，比如外卖、蛋糕、冰淇淋、油炸食品、精加工食品以及各种饮料（比如奶茶）。如果能戒掉这些，那么你的减肥之路就已经成功了一半。

6、那么，还能吃些什么呢？请看下图，这些都是低热量的食物选择。

7、早餐可以这样搭配：一个鸡蛋，一块南瓜或红薯，一包牛奶或豆浆，或者不放油的豆腐脑，再加上猕猴桃等富含维生素的水果，这些都是不错的选择。

希望这些分享能对大家有所帮助，祝大家在减肥的道路上取得成功！

　　8、午餐：米饭（数量和自己一个拳头差不多大就行），最好是杂粮米饭，比如玉米米饭，紫薯米饭等，肉类鸡肉（去皮），牛肉，瘦羊肉，鱼肉，海鲜都可以，数量就和自己一个巴掌一样大就可以，蔬菜一份（爱吃什么蔬菜就弄什么蔬菜，多少随意，少油少盐就行），菌菇类，豆腐之类的也可以吃，麻婆豆腐就算啦，油太大。

　　9、晚餐：不饿就不吃，饿了就吃一份蔬菜，或者低卡水果[微信：junge239]

　　10、这三餐正常吃饱就可以，别吃太撑。中间饿了可以多喝水，也可以加餐，吃个苹果，小乳瓜，圣女果什么的都可以。想喝酸奶的朋友不太建议哈，毕竟好喝的酸奶都添加了太多糖，甚至有的还添加安赛蜜，阿斯巴甜，明胶等危害身体健康的添加剂。

　　11、按这个食谱如果能坚持一个礼拜，那瘦个五六斤是没问题的，如果想吃个火锅什么的，可以吃个三鲜的，怕没味道料碗里加点小米辣，芝麻酱高热量能不吃就不吃吧。（麻辣烫同理，至于螺蛳粉，酸辣粉，凉皮肉夹馍啥的，免了吧）[健康吃瘦网]

　　12、再说说迈开腿，有条件的上健身房，游泳，瑜伽，跳舞都可以，没有条件简单点家里有跳绳的就可以跳起来了，跳绳可以做到全身锻炼，一根绳子又不占地方，随时随地都可以跳起来。该开始可以跳一百休息几分钟再跳一百，后面可以慢慢增加数量。

　　13、如果跳绳都没有的，那建议做开合跳，高抬腿，波比跳+仰卧起坐组合，这四种每种做30个为一组，休息五分钟再来一组，每天五组，可以减脂塑形。

　　14、我是每周两节练跆拳道，这套组合也是我们上课经常练的，练完之后做做拉伸，防止小腿变粗。减了30斤后我每周增加了两节跳舞课，除了加强锻炼也增加了身体的柔韧度。

　　15、好了，接下来放两张我减肥前后的对比照，虽然跳舞的人瘦到100斤以下才好看，但目前算是健康体重吧[呲牙][呲牙]希望激励一下大家，预祝姐妹们减肥成功[点亮平安灯][点亮平安灯]

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。