为什么节食会瘦那么快 节食可以闪电瘦 [饮食控制]

### 为什么通过节食能迅速变瘦 节食真的能快速减重吗

今天要和大家分享关于为什么通过节食能迅速变瘦的原理，同时也会解释节食是否真的能快速减重。如果这正好解决了你的困惑，别忘了关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

1. 每到需要展现身材的季节，减肥效率就成了关键。因此，不少人将节食视为一种能快速见效的减肥方式。然而，事实并非如此简单。依靠减少进食甚至节食来达到快速减重的目标并不实际，而且有可能越饿反而越容易长胖。什么？难道这些年你忍住没吃的美食都白费了？能量守恒定律在你身上失效了[517doudou.com]？其实不然，真正影响节食减肥效果的因素，让我们来听听营养专家的详细解析。

2. 为什么有些人即使饿得难受，还是瘦不下来？其实，能量守恒定律是无法违背的，你的困扰可能源自另一个机制——能量补偿机制。

3. 所谓的能量补偿机制，是指身体会通过各种方式努力维持能量的平衡，尽量避免出现能量负平衡的情况。人体的总能量平衡由能量摄入和能量消耗两部分决定。能量补偿机制指的是，当你减少能量摄入时，身体的能量消耗，比如基础代谢率，可能会随之下降，导致即使你吃得少了，也未必能达到能量负平衡，从而无法实现减重。

4. 换句话说，我们的身体非常聪明。当你试图通过“饿”自己来减肥时，身体为了自我保护，会降低基础代谢率。这也是人类能够进化至今的一个原因——“适应”能力。这种“适应”导致了“你少吃，它少消耗”“不吃也不瘦”的现象。

5. 值得注意的是，能量补偿机制在不同人身上的作用是不同的。研究表明，不同身体组成的人，能量补偿程度有显著差异。脂肪含量较高的肥胖人群在节食后更容易出现明显的能量补偿现象。因此，单纯依靠少吃甚至不吃来减肥是不可取的。这不仅达不到减重效果，还可能导致基础代谢率显著下降，使得你更容易发胖。

6. 不仅如此，还有一部分人，无论怎么运动都瘦不下来，这又是为什么呢？其实这也和能量补偿机制有关。

　　7、当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力地让能量达到一个平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但在运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前要多一些[www.517doudou.com]。摄入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体还会“想办法”让日常生活中的能量消耗随之减少。比如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。

　　8、那怎样克服“能量补偿机制”给减肥带来的负面影响呢？答案就是——增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着“饿”出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能仅停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。

　　9、要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长，以下两点很关键：

　　10、合理营养摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n-3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有积极意义。

　　11、适量运动尤其是抗阻运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。

　　12、总而言之，要想实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。

　　好了，关于为什么节食会瘦那么快和节食可以闪电瘦的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！