减肥蔬菜有哪些图片大全 4月减肥不用节食 [饮食控制]

减肥必吃的蔬菜图鉴大全，4月轻松瘦身无需节食

大家好，提到减肥必吃的蔬菜图鉴大全，可能很多朋友还不是很清楚，包括4月如何轻松瘦身无需节食这个问题。不过别担心，接下来我将为大家详细介绍一些相关的知识点，帮助大家更好地了解。记得关注和收藏，以免下次找不到哦！现在让我们开始吧！

大家好，我是雷小厨，每天坚持亲自下厨，用最简单的食材制作出最可口的家常美味，欢迎大家的关注！

进入4月，很多姐妹们开始为如何快速减肥而烦恼。今天，小厨要分享10道低脂素菜食谱，让你在4月无需节食也能轻松瘦身。女生们可以尽情享用这些菜肴，零负担还不长胖。每天换着花样做，体重会悄悄下降，轻松瘦到90斤。

**食材：韭黄，鸡蛋，料酒，食盐，食用油**

1. 准备好所需的食材：一把韭黄和两个鸡蛋。韭黄和鸡蛋是绝配，炒出来的味道比番茄炒蛋还要好，还能帮助清除体内垃圾。

2. 将韭黄仔细清洗干净，需要一根一根地洗，然后控干水分并切成段。

3. 取两个鸡蛋，打入碗中，加入一勺料酒搅拌均匀。锅中热油，倒入鸡蛋液，煎至底部凝固后用锅铲铲碎出锅。

4. 再次在锅中加入食用油，将韭黄和鸡蛋一起倒入，大火快速翻炒20秒即可。

5. 关火，加入一勺食盐翻炒均匀后出锅。

**食材：油麦菜，大蒜，小米椒，生抽，蚝油，食用油**

1. 将油麦菜的叶子掰下来，清洗干净并切成小段，用盐水浸泡十分钟。建议在清洗蔬菜叶子时加两勺盐，有很好的杀菌效果。

2. 锅中加半锅水，水开后加入几滴食用油，放入油麦菜焯水，煮一分钟后捞出。

3. 捞出的油麦菜立即过冷水，使其颜色更鲜艳，然后沥干水分装盘。

4. 调制酱汁：取一个小碗，加入蒜末、小米椒，浇上热油拌匀，再加入生抽、蚝油和香醋。有条件的可以加几滴香油，搅拌均匀成调味汁。

5. 将调好的酱汁浇在油麦菜上拌匀即可食用。简单美味，是春季最佳的刮油减脂食材，晚餐常吃，体重会迅速下降。

**食材：芦笋，小米椒，大蒜，鱼露，食盐，食用油**

1. 用刮刀刮掉芦笋的外皮，冲洗干净并切成段。将两个小米椒切碎备用。

2. 锅中加半锅水，烧开后倒入芦笋，滴几滴食用油焯水，煮开后捞出过凉水。

3. 锅中放油，先放入蒜末和小米椒煸炒出香味。

4. 倒入芦笋，大火快速翻炒一分钟，加入食盐和鱼露，翻炒均匀后出锅。这是一道非常简单的减脂菜。

**食材：内脂豆腐，花生碎，老干妈，生抽，葱花**

1. 准备一盒内脂豆腐，以及一把剪刀和菜刀。

2. 将盒子反过来，在四个角各剪一刀让空气进入，然后用菜刀在底部拍一拍，使豆腐和盒底分离。

3. 再将盒子反过来，撕掉表面盖子，倒扣在盘中，这样盒子上不会残留豆腐。

4. 将内脂豆腐划开，静置半小时，或放入冰箱冷藏。然后倒掉多余的水分。

5. 淋上一勺生抽，放一勺老干妈，撒上花生碎，最后撒上葱花。

**食材：干豆腐，蒜末，小葱，白芝麻，辣椒面，生抽，蚝油，芝麻油，香醋，白糖，香菜，食盐，食用油**

1. 准备一块干豆腐，冲洗干净，少量蒜末、小葱和一勺辣椒面，以及一勺熟白芝麻。

2. 将干豆腐切成条，锅中加水烧开，倒入干豆腐焯水，煮一分钟后捞出控干水分。[健康吃瘦网]

3. 调制料汁：倒入蒜末、小葱、辣椒面，淋上热油，再加入生抽、蚝油、芝麻油、香醋、白糖和食盐，搅拌均匀。

4. 将料汁浇在干豆腐上，喜欢香菜的可以再加一些香菜，拌匀即可食用。这道菜低脂低热量，是晚餐的理想选择，既能填饱肚子又不会长胖。

**食材：莲藕，小米椒，小葱，白醋，辣椒面，白芝麻，生抽，蚝油，香醋，白糖，食盐，食用油**

希望这些食谱能帮助大家在4月轻松瘦身，无需节食也能达到理想体重。记得收藏并分享给朋友们哦！

　　1、莲藕一根，小葱两到三根，小米椒四个，大蒜两瓣。

　　2、把莲藕刮皮，冲洗干净，切成薄片，切的时候准备一个盆子装上半盆水，倒入两大勺的白醋，把切好的莲藕放入盆中浸泡，既可以防止氧化，也可以防止在焯水时发黑。

　　3、锅中加入半锅的水，把水烧开之后，倒入莲藕焯水，再次煮开之后即可捞出过冷水，把水分控干。

　　4、准备一个小碗，先加入切碎小葱头和蒜末，小米椒，烧一点热油，浇入碗里，再放两勺生抽，一勺蚝油，一勺香醋，一勺白糖，一勺盐，一勺熟的白芝麻，搅拌均匀调成调味汁。

　　5、把调好的调味汁浇在莲藕上面，搅拌均匀就可以了。

　　食材：红薯叶，大蒜，生抽，食盐，食用油，

　　1、先准备食材，新鲜的红薯叶一大把，这食材的口感吃起和空心菜差不多，很脆很鲜美。

　　2、把叶子一边清洗一边掰下来，清洗干净之后，加盐水浸泡十分钟，再次冲洗干净。

　　3、锅中放油，放入蒜末煸炒出香味，蒜要多放一些，小厨放了一头蒜。

　　4、倒入红薯叶，大火快火快速的翻炒一分钟至其熟透，这样蔬菜才会青翠不变色，营养不流失，记住，此时一定要开大火。

　　5、关火，放一勺食盐，一勺生抽翻炒均匀即可出锅，关火之后，锅内的温度还是很高，快速的翻炒均匀即可出锅。[微信：junge239]

　　食材：黄瓜花，小米椒，蒜末，生抽，食盐，香油。

　　1、这种食材我们这边以前很少见到。这是头一次运气好，看到有卖的，赶紧买了一袋回来。价格可不便宜，8块钱一斤。

　　2、把小黄瓜的根部掰掉一截，根部吃起来很苦，一边清洗就一边掰掉，另外，小厨还用筷子把黄瓜表面的绒毛用筷子刮干净，不刮也行。

　　3、锅中加水烧开，放入黄瓜花焯水，煮两分钟捞出来。

　　5、准备一个小碗，加入蒜入，小米椒，放几滴香油，一勺生抽，一勺食盐，一点白糖，搅拌均匀调成料汁。

　　6、把料汁浇在黄瓜上面，搅拌均匀放入冰箱冷藏半个小时，吃起来味道超好的。黄瓜花非常的嫩，吃起来嘎嘣脆又入味。

　　食材：韭菜，豆芽，蒜末，小米档，鱼露，食盐，食用油，

　　1、把韭菜洗干净，根部切掉一厘米扔掉，再切成长段，豆芽一根一根地清洗干净，将两头老掉的部分掐掉。

　　2、锅中加入半锅的水，把水烧开，倒入豆芽焯水，再次煮开之后，把豆芽捞出沥干水分待用。

　　3、热锅放油，放入蒜末，小米椒煸炒出香味。

　　4、把豆芽和韭菜一起倒入锅中，转大火，快速的翻炒20秒钟。

　　5、关火，放入一勺食盐，一勺鱼露翻炒均匀，出锅，简单又美味，春天最该吃的食材便是韭菜和芽类食材，比萝卜白菜鲜，每天吃一点，增强抵抗力。

　　食材：鸡蛋，虾，圣女果，胡萝卜，青豆，玉米，小黄瓜，生菜，茼蒿，果醋，橄榄油，胡椒粉，

　　1、鸡蛋上锅煮七分钟，捞出过冷水，剥壳，用切蛋神器切割成6份。对半切开也行，可以灵活选择。

　　2、野生去壳虾仁，玉米，青豆，胡萝卜，开水下锅煮两分钟捞出，把水分控干。

　　3、圣女果洗干净，对半切开，小黄瓜把花去掉，清洗干净。都装盘待用。

　　4、生菜清洗干净，切成长条，茼蒿一边清洗一边将叶子摘下来，没有茼蒿，也可以用紫甘蓝，苦菊这些食材，都是可以生吃的。

　　5、接下来调一碗灵魂酱汁，一小勺胡椒粉，一大勺橄榄油，两大勺苹果醋，用筷子充分的搅拌均匀。

　　6、把所有的食材都装在一个沙拉碗里，倒入调好的酱汁，搅拌均匀开吃吧。

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　　雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超7个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！

　　文章分享结束，减肥蔬菜有哪些图片大全和4月减肥不用节食的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！