如何喝水减肥法时间表(不用节食也可以健康廋) [饮食控制]

### 喝水减肥时间表：无需节食也能健康瘦身

大家好，许多朋友对喝水减肥的时间安排仍感到困惑，不过别担心，今天我将为大家介绍一种无需节食也能健康瘦身的方法，相信这能解答你们的疑问，并帮助你们更好地实现减肥目标。如果这些信息对您有帮助，欢迎关注我们的网站，希望能为您提供更多实用的小贴士！

#### 1. 引言：很多人认为减肥期间只要不吃主食和肉类就能瘦下来，但实际上，即使你每天只喝水和饮料，也可能摄入高达1426卡路里的热量。掌握正确的饮水方法，不仅能轻松减肥，还能避免节食的痛苦。

#### 2. 饮水带来的1400卡热量

#### 3. 一天内的六次饮水时机，可能让你摄入超过1400卡的热量。在你的减肥计划中，可能没有考虑到这些隐藏的热量。你或许以为只喝橙汁就能减少热量摄入，但这其实是个误区。热量本身并不是坏事，它为身体提供能量，但如果不注意通过饮水摄入的热量，它们可能会破坏你的减肥计划，每天悄悄增加约1000卡的热量。

#### 4. 喝饮料和吃午餐的热量相当

#### 5. 为什么我们以前没有注意到饮料中的热量呢？因为液体不像固体食物那样能带来饱腹感。有研究表明，每天摄入250卡的苏打水、橙汁或低脂牛奶的人，午餐时吃得和那些只少量饮用饮料的人一样多。

#### 6. 每天从饮料中摄取的热量很难精确统计，但可以肯定的是，平均每人每天会喝水约6次。为了让您更清楚饮料中的热量，我们列出了一些常见饮料的热量。或许你会发现，通过控制饮料摄入，无需节食也能达到减肥目标。

#### 7. 早上8:00 早餐时间

#### 8. 鲜橙汁（226克）：含112卡热量

#### 9. 在早餐中，你可能会避免吃面包以减少热量摄入，但实际上，226克的鲜橙汁就含有112卡热量。记住，通过吃水果而不是喝果汁，能获得更多的营养。

#### 10. 聪明饮水建议：如果饮料是早餐（或其他餐）中必不可少的一部分，试试这个方法：将果汁倒半杯，然后用矿泉水填满杯子，制作成一杯低热量、有营养的特殊饮料。

#### 11. 上午10:00 咖啡时间

#### 12. 摩卡咖啡（339克）：含370卡热量

#### 13. 饮料的成分复杂，有时很难判断其热量。例如，一小杯星巴克摩卡咖啡中，糖浆就含有250卡热量，喝两杯就摄入了500卡热量。

#### 14. 聪明饮水建议：为了满足口味同时控制热量，你可以参考下表，计算饮料中的热量含量，从你最喜欢的饮料开始，减掉那些可以减掉的热量。

#### 15. 中午12:00 午餐时间

希望这些信息能帮助你更好地理解如何通过控制饮水来实现减肥目标，记得关注我们以获取更多实用建议！

　　16、橙味苏打水：165卡的热量

　　17、苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

　　18、聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

　　19、14：00下午茶时间

　　20、提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

　　21、提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

　　22、聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。[健康吃瘦网]

　　23、17：00健身时间

　　24、运动饮料：125卡的热量

　　25、在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷–每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

　　26、聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

　　27、19：00晚餐时间

　　28、红酒(169克)：374卡的热量

　　29、啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。

　　30、聪明饮用建议：不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物-“玛格丽特”会增加将近130卡热量。一杯矿泉水是晚餐最好的。[www.517doudou.com]

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