节食减肥为什么会反弹(为什么节食减肥会反弹) [饮食控制]

### 节食减肥为何容易反弹（节食减肥反弹的原因）

大家好，相信很多朋友对节食减肥为何会反弹以及相关问题还不是很清楚，没关系，今天我来为大家详细解答一下节食减肥为何反弹的问题。文章可能有点长，但希望能够帮助到大家，下面就一起来看看吧！

1、谈到减肥，很多人首先想到的就是节食，觉得这种方式简单又快速，饿上几天就能看到效果。

2、然而，当体重降到一定程度后，身体会进入一个停滞期，体重不再下降。如果这时恢复正常饮食，体重往往会迅速回升，甚至比以前更重。很多人为了控制体重，只能吃得更少，结果体重反弹得更快，陷入恶性循环。这种现象被称为“溜溜球效应”。

3、即使凭借强大的意志力，强行通过节食减掉了体重，一旦恢复正常饮食，也很容易出现报复性反弹。这可能是很多减肥者都经历过的痛苦：辛辛苦苦减掉10斤，结果没多久就胖回了15斤！[微信：junge239]

4、在节食初期，体内储存的糖原会迅速被消耗掉，同时肌肉蛋白质也会分解。由于糖原和肌肉中含有大量水分，分别能结合其自身重量2倍和4倍的水分，所以体重会明显下降，给人一种减肥成功的错觉。然而，此时身体的代谢能力也随之下降。

5、一旦恢复正常饮食，由于基础代谢率降低，摄入的食物更容易被转化为脂肪储存起来，导致体重迅速反弹。

6、那么，当你开始节食减肥时，身体内部究竟发生了什么变化呢？

7、首先，我们需要了解身体消耗能量的顺序是：糖类、蛋白质、脂肪。

8、葡萄糖是人体器官正常运转的主要能量来源，由消化系统从食物中转化而来。

9、肝脏是人体的“超能力”器官，负责将摄入过多的营养物质转化为糖原、脂肪和蛋白质储存起来。

10、葡萄糖通过血液输送到各个器官，血液中的含糖量也就是我们常说的葡萄糖水平。[www.517doudou.com]

11、如果你在减肥的第一天就开始节食，比如不吃晚饭，那么当白天摄入的食物转化的葡萄糖即将耗尽，而没有新的食物补充时，血糖就会开始降低，产生饥饿感。带着饥饿感入睡，肝脏就会启动自救模式。

12、当血液中的葡萄糖不足，血糖降低时，肝脏会将体内储备的糖原、脂肪和肌肉蛋白转化为葡萄糖，为身体提供能量。

希望这篇文章能帮助大家更好地理解节食减肥为何容易反弹，以及如何避免这种情况的发生。

　　13、肝会将脂肪分解成葡萄糖和酮体，两者相比，酮体是（替补能源，如果超量就有可能引起人体酸中毒），所以我们的身体各器官更喜欢葡萄糖，虽然目前没有新的食物摄入，但是体内也能维持正常的血糖水平；

　　14、节食减肥第一天，影响不大，但身体迫切需要新的营养补充；节食减肥的效果没有下降或者数值波动很小，那我们一些姐妹意志力很强，为了达成数值目标，饮食摄入持续减少，好不容易身体有了新的食物，但不能完全满足身体正常的需求，当你节食日复一日的坚持着，你的肝都在希望你多吃点多西；

　　15、每一天肝都在努力地将身体脂肪和肌肉蛋白拆解，转化；（肌肉蛋白还要负责人体的支撑作用，维持力量）但糖的产出速度始终赶不上消耗速度，血糖始终处于较低水平；

　　16、你节食减肥已经坚持过半，体重数值大幅下降，看似我们节食减肥好像即将要成功，但身体就会逐渐变得虚弱，身体的能量储备也快消耗空了，没有了脂肪和肌肉蛋白作为能量，肝无法进行物质转化，葡萄糖产出量就会出现断崖式下降，身体就会进入饥荒模式，那最被身体不喜欢的酮体也会被拿来使用，（酮体转化高，只需要少量脂肪就能转化出大量的酮体）

　　17、当酮体产量提高用来给身体提供能量，上面我们说了酮体是（替补能源，是脂肪供能的时候产生的中间代谢产物，脂肪在供应能量的时候产生的代谢产物叫酮体）如果超量那么就会出现贫血，静态心率降低，基础代谢率降低，大脑供能不足，头疼头晕，脱发，肠胃出现问题，女性还大姨妈出走，身体机能紊乱，怕冷，皮肤干瘦，缺乏胶原蛋白等等很多影响；

　　18、我们要知道不合理的节食减肥，是用身体健康为代价，换来体重数字的下降；不仅伤害健康，最终也往往会以失败告终；

　　19、当你长时间身体能量摄入不足，恢复饮食后，身体从节衣缩食变得物资充足，持续的低能耗模式，让能量出现剩余，就会被大量转化成脂肪存储起来，体重会迅速攀升，甚至比从前更重，出现反弹！！

　　20、同时咱们也不建议用长期或反复节食的方式减肥，我们健康的减肥方法完全可以不节食也能瘦下来，饮食调整一下，不仅仅吃的营养还能健康的瘦下来：

　　21、调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜维生素比例，减少乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性；

　　22、减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；

　　23、减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；适当增加运动：运动方式不限但适合自己就好，每周进行不少于两次150分钟的运动；设置合理的减重目标和实现时间，定期评估效果；

　　24、所以这就是为什么不提倡大家节食减肥，不仅不会瘦，反而更容易反弹，还会给身体带来一系列安全影响！

　　节食减肥为什么会反弹的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么节食减肥会反弹、节食减肥为什么会反弹的信息别忘了在本站进行查找哦。