节食减肥反弹到什么程度就会停止 节食真的能减肥吗 [饮食控制]

### 节食减肥的反弹程度何时会停止？节食是否真的能有效减肥？

其实，关于节食减肥的反弹程度何时会停止的问题并不难理解，但很多朋友对节食是否真的能减肥仍存在疑问。因此，今天我将为大家解析一些有关节食减肥反弹的常识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来深入探讨这一问题吧！

根据世界卫生组织的调查数据显示，早在2016年，中国的肥胖人口已经超过9000万，超越美国成为全球肥胖人口最多的国家，而且这一数字还在持续增长。

随着肥胖率的上升，人们对减肥的需求也越来越强烈。然而，减肥并非一蹴而就的事情，因此催生了许多“非传统”的减肥方法，其中节食是最为普遍的一种。

几乎所有尝试过节食减肥的人都有类似的经历：节食初期效果显著，但到了中期，体重下降开始停滞，而到了后期，体重甚至会大幅反弹。面对这种情况，有些人失去了减肥的信心，而有些人则再次投入到节食减肥的循环中，形成了减重-反弹-再减重-再反弹的恶性循环，这在专业领域被称为“溜溜球效应”。

### 一、节食减肥初期：快速减重阶段，但减掉的并非脂肪

在节食减肥的初期，效果通常非常显著，体重迅速下降，腰围也明显缩小。正是在这种令人欣喜的成果下，人们逐渐陷入了节食设下的“陷阱”。

为什么节食减肥初期效果显著？这是因为热量差造成的。人体需要热量来维持身体机能和内脏运作。而节食的核心在于每天摄入的热量远低于消耗的热量。当人体没有足够的热量摄入时，就会开始消耗自身的储备，但这些储备并不全是脂肪。

那么，节食初期快速减掉的到底是什么？

1. **水分（肝糖原）**

当开始节食时，人体为了应对热量不足，会开始消耗肝糖原来供能。肝糖原在分解时会携带大量水分。每分解1克肝糖原会带走约4克的水分，因此当肝糖原库存减少时，体内水分大量流失，导致体重减轻。

2[www.517doudou.com]. **肌肉（肌糖原）和脂肪**

随着节食的持续，肝糖原逐渐耗尽，身体开始燃烧脂肪作为燃料，但与此同时，肌肉（肌糖原）也会被消耗。因此，节食初期体重的快速下降主要是由于水分流失，而并非我们真正希望减掉的脂肪。

### 二、节食减肥中期：遇到瓶颈，基础代谢率下降

在节食减肥的中期，许多人会遇到瓶颈，体重下降变得缓慢甚至停滞。这是因为长期的热量摄入不足会导致基础代谢率下降，身体进入一种“节能模式”，从而减少热量消耗，使得减肥效果大打折扣。

通过以上分析，我们可以看到，节食减肥虽然在初期可能会带来一些快速的减重效果，但这些效果往往是暂时的，并且伴随着水分和肌肉的流失，而非真正的脂肪减少。因此，节食减肥并不是一种可持续的健康减肥方式。要想达到长期有效的减肥效果，还需要结合合理的饮食和适当的运动。[微信：junge239]

　　千万年前，人类还处于吃了上顿没下顿的环境，这导致人体生成了一个自我保护机制，这个机制会使人体在食物摄取不足的条件下，减少一些不必要的热量支出以确保生命的延续。而这一机制也被印刻在我们的基因中。

　　这一机制和节食减肥有什么关系？

　　简单来讲，当你来到节食减肥中期，人体发现你很长一段时间都处于热量摄取不足的情况，随之开启这种自我保护机制，降低你的基础代谢率，导致你吃的热量少，消耗的热量也少。消耗量不能远超摄入量，减肥效率自然就停滞不前了。

　　三.节食减肥后期：恢复正常饮食，体重恶性反弹

　　关于我们上面说到人体自我保护机制，其实还有一个特点，就是当摄入热量重新回归正常时，人体为了以防再遇到这种情况，会抠门的将能省下的热量全省下来，以脂肪的形式储存在体内。

　　也就是说，当你减肥进度停滞不前，失去信心，回归正常饮食后，机体会将消耗不掉的热量都变成脂肪堆积在体内，使你又被打回原形，甚至比原本还胖。

　　这样的恶性循环，消耗掉的不仅是你的耐性和信心，还有身体的健康。

　　1.部分器官功能失调

　　在长期饥饿的情况下，因摄取热量及营养素不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白分解，易造成暂时性的肝肾功能失调。

　　2.皮肤变差易掉头发

　　肌肉和水分被消耗，造成皮肤失去弹性，还会造成胸部臀部干瘪。而节食造成的营养不足，则会导致头发频繁脱落，失去光泽。

　　由于热量的摄取不足，且营养不均衡或营养素摄取不足等，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白分解以致体能下降。使制造淋巴球的原料不足，淋巴球产量变少，当然也就导致免疫力下降。

　　对于女性而言，短时间内节食导致营养不足体重快速下降，身体给出最明显的警示就是月经周期。正常的月经周期是28～30天，虽因人而异，但仍会维持一个稳定的周期。可是在体重剧降的情况下，最常造成的是月经周期的紊乱。

　　正确的减肥方式应该是控制饮食，保持适量运动，而不是去投机取巧的节食。

　　”请彻底而永远地忘记节食，节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。”

　　好了，关于节食减肥反弹到什么程度就会停止和节食真的能减肥吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！