节食减肥反弹怎样调整瘦回去(节食减肥后体重总是反弹怎么办) [饮食控制]

### 如何调整节食减肥后的反弹体重（节食减肥后体重反复上升怎么办）

今天要和大家分享的是关于如何应对节食减肥后体重反弹的问题，同时也会解释节食减肥后体重总是反弹的解决方法。如果你正为此困扰，希望这些建议能帮到你，别忘了关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

#### 1. 我们先逐一分析节食减肥的利弊。

#### 2. 第一个问题：首先要明确，节食并不等于完全不吃饭，而是有计划地控制饮食摄入量。

#### 3. 第二个问题：吃得多可以吗？其实是可以的。举个例子，即使你一天吃了10斤蔬菜，总热量也不一定很高；但如果你吃了三个或四个汉堡，虽然食物量不大，但热量却非常高。

#### 4. 第三个问题：总热量摄入很低吗？这要看低到什么程度。人体每天都有基础代谢，即在24小时内不吃不喝不动的情况下，身体维持正常功能所需的能量。一般来说，女性的基础代谢约为1300卡，男性约为1700卡。然而，生活中我们不可能完全不动，所以还需要考虑日常活动所消耗的能量，女性大约500卡，男性大约800卡。以女性为例，基础代谢1300卡加上日常代谢500卡，一天大约需要1800卡。因此，所谓的低热量摄入应该相对于这1800卡来衡量，因为这是一天的总消耗量。

希望这些信息能帮助你更好地理解节食减肥以及如何应对体重反弹的问题。如果还有其他疑问，欢迎继续关注我们的内容。

　　5、我们来算一下，如果你低到了500卡行不行？低到了1000卡行不行？低到了1500卡可不可以[www.517doudou.com]？这都算是节制饮食。那能不能一直吃最低的热量呢？

　　6、打个比方，脂肪呢，就是你身体中的储备能量，相当于国家的战略储备，当你有困难的时候，身体热量不足，国家就把战略储备拿出来让你用，也就是我们所说的把脂肪消耗掉[微信：junge239]。那你天天只借不还，那是不行的。因为国家战略储备要一直都有啊，如果你一直都是只借不还，触及到了，储备红线，那么它就不借给你了，而后不仅让你还回来，而且还要多还，补充库存。这就是我们所说的反弹。

　　7、如何不让他反弹或者触及储备红线呢？我们需要一点一点的通知他，我们不需要这么多储备，我们的生活很好，不需要储备那么多的能量，那么多的粮食，让他身体自动的把储备红线降下去，原先储备可能是100，后来呢，通过你的健康饮食慢慢的告诉大脑，我不需要那么多热量储存，你只存储存50就好了。这就是健康减脂。

　　8、你一下子从身体中借了太多的能量，用不了多久，你就会触及红线，造成反弹，正确的做法应该是每天都比消耗的能量低一点就行，循序渐进，给大家一个建议，每天所需的总热量减去300~400卡之间是最合适的，不会触发库存警戒线。每天好好吃饭，告诉大脑，我们生活的很好，还很稳定。不需要那么多的储备了，这样大脑通过观察和记录你的生活习惯后，评估出我们生活的很稳定，就会降低储备能量了。这才是健康减脂的最终方法。

　　9、当然了这个过程需要一段时间的，算是大脑对你的考察期。大约90左右就会过去了。但是我们往往不想等待的那么久，所以在这个过程中反复的去实验其他的方法，最后没有通过考察期。也就失败了。

　　关于节食减肥反弹怎样调整瘦回去，节食减肥后体重总是反弹怎么办的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。