节食减肥成功案例？他在30岁花150天成功减掉60斤脂肪 [饮食控制]

### 节食减肥的成功故事：他在30岁时用150天成功减掉60斤

大家好，今天我将为大家介绍一个节食减肥的成功案例，并解析他如何在30岁时花了150天成功减掉60斤脂肪。如果这些内容你已经非常清楚，可以略过；但如果还不太明白，这篇文章或许能帮到你。希望以下的分享能解答你的疑问，一起来看看吧！[健康吃瘦网]

### 每一段健身故事，都是一剂精神激励！

如今，拥有好身材不仅是女性的追求目标，也越来越成为许多男性的理想。而且，男性在追求好身材的过程中，付出的努力有时比女性还要多[微信：junge239]。

今天我们要讲的这个励志故事的主人公叫侯晓文。

### 侯晓文的蜕变之路

侯晓文是一位导演，30岁本应是一个人精力充沛的年纪，也是人生最美好的阶段。但对侯晓文来说，他的30岁有着特别的意义，是他送给自己最好的礼物。

因为在半年前，他还是一个体重190多斤的“油腻大叔”。经过半年的锻炼和饮食控制，他成功蜕变成一个拥有完美身材的男神。

### 早年的肥胖经历

其实，侯晓文小时候并不胖，甚至可以说比较瘦。但在父母的观念里，孩子胖才代表生活过得好、有出息。因此，父母每天给他做很多好吃的，导致他在高中时已经变得很胖。

### 大学时期的减肥尝试

我们都知道，过度肥胖不仅影响生活，还影响社交。上了大学后，侯晓文意识到肥胖带来的问题，于是下定决心减肥。起初，他对减肥知之甚少，选择了节食。虽然成功瘦了下来，但效果并没有维持太久。

大学期间，由于参加了许多聚会，侯晓文的体重迅速反弹，甚至超过了之前的体重。

### 骑行之旅与再次减肥

大学毕业后，侯晓文计划骑车横穿中国，为了在旅途中拍到好看的照片，他再次开始减肥，并成功瘦了下来。但旅行结束后，他的体重又回到了原来的状态。

### 科学减肥的觉醒

经过几次反复，侯晓文意识到，减肥必须遵循科学的方法。单纯依靠节食获得的好身材只是暂时的，而且容易导致体重反弹，甚至比以前更胖。

在经历了两次成功的失败后，侯晓文决定用半年的时间彻底告别肥胖。

### 减肥的原则

谈到减肥的原则，大家首先想到的可能是“三分练七分吃，管住嘴迈开腿”。虽然这个原则能帮助我们有效减肥，但很多人对此存在误解。

很多人认为，减肥就是要少吃。他们所谓的少吃通常指的是减少食物的量，但实际上，这里的“少吃”指的是减少摄入的热量。

我们变胖的主要原因就是摄入的热量过多，尤其是糖分摄入过多，比如奶茶、蛋糕和糖果等高糖食物。此外，碳水化合物也是糖分的重要来源。

希望侯晓文的减肥故事能给你带来一些启发，记住，科学的方法才是减肥成功的关键！

　　经过加工以后的碳水化合物可以让我们很好的消化，如果过量的食用这些东西，则是会让我们体内的糖分增多，而糖分增多以后血糖必然会升高，血糖升高会让我们的身体分泌出来大量的胰岛素。

　　而恰好胰岛素又是脂肪合成过程中的一个重要物质，因此，我们就会越来越胖了。

　　在很多减肥者眼中看来，在经过了一次训练以后身体如果没有出汗，是不是就代表着没有效果呢？

　　其实不然，出汗或者是不出汗并不能够作为减肥效果的体现，毕竟那些在跑步机上挥汗如水的人，最后不也是没瘦下来吗？

　　所以，在减肥的时候我们不妨先养成一个锻炼的好习惯，毕竟每个人的身体素质不同，所以针对不同的人群也有不同的锻炼方式。

　　只有慢慢地找到属于自己的锻炼方式，才能够较好的达到减肥的目的。

　　就侯晓文而言，他只做了两件事情就帮助自己完成了完美的逆袭，而这两点对于减肥也是至关重要的。

　　减肥并不代表不吃饭，不管是减肥还是增肌，都讲究三分练七分吃，而我们在进食的时候一定要严格的控制自己热量的摄入以及营养的均衡。

　　减肥并不代表滴油不进，火锅我们也可以吃，但是不要用太多的蘸料，多吃瘦肉少吃菜（吃火锅的时候蔬菜会沾更多的油）。汉堡包也可以吃，但是尽可能的以牛肉鱼肉汉堡为主，高碳水高糖的面包要也少吃。

　　因为减肥最重要的一点就是：持续保持每天摄入的热量小于身体每天所消耗掉的热量，让身体始终处于热量赤字状态，那么体内这些多余的脂肪就会被拿出来使用掉。

　　只控制饮食可以让你减肥成功，但不能保证你能获得好身材。

　　如果条件允许，我们可以请私人教练帮助我们完成，如果不想请私人教练也没有关系，只要我们遵循力量训练和有氧训练搭配的方式进行就可以。

　　有很多的女性在减肥的时候都会忽略掉力量训练，担心自己会练出来大肌肉，其实大家完全不同担心。我们要知道，力量训练是为了帮助我们塑形的，而不只是单纯的增肌。

　　如果靠控制饮食让自己减肥成功，但身体没有充足的肌肉量，女性的身材也不会变得凹凸有致，男性也不会具备太美观的肌肉形态。

　　最后总结来说，想要减肥其实很简单。

　　首先要控制饮食调节饮食结构，然后配合科学的锻炼。

　　但说起来比较轻巧，实际实施起来当然不会那么容易，但只要肯坚持下去，相信大家都能够拥有自己理想的身材。

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